우리 모두는 스트레스에 압도당하는 느낌을 알고 있으며,이 사이트에는 스트레스 수준을 효과적으로 관리 할 수있는 수준까지 효과적으로 줄일 수있는 많은 기술이 있으므로 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 심각한 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이거 나 못하게하는 것입니다. 스트레스가 여전히 낮지 만 심한 만성화되는 것을 방지하는 것입니다.
다음은 스트레스를 관리하여 압도적 인 영향을받지 않도록하는 데 도움이되는 몇 가지 중요한 전략입니다.
편안한
마음과 몸을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 명상 ,기도, 창작 아울렛, 음악 듣기 , 웃음 모두 도움.
몸 조심해.
궤양, 심장 질환 및 기타 스트레스로 인한 주요 건강 문제를 경험하기 전에 몸은 두통, 소화 기관 및 가난한 수면과 같은 더 불편한 형태의 불편 함을 경험하게됩니다. 이러한 조기 경보 신호를 느낄 때, 긴장된 길들이기 기술을 연습하고, 더 큰 문제가되기 전에 저급 만성 스트레스를 멈추십시오.
신체 활동
조깅, 조깅, 운동 또는 짧은 산책을 연습하면 엔돌핀을 늘리고 코티솔 수치를 낮추며 다른 많은 이점을 제공하여 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
잘 먹고
건강한 식단은 매일 스트레스를 처리 할 수있는 에너지를 제공하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하므로 혈당 수준이 낮기 때문에 기분 변화를 경험하지 않습니다.
식사를 건너 뛰고 가난한 음식을 선택하는 것은 피로감, 질병에 대한 더 큰 감수성, 스트레스에 대한 더 큰 감정, 건강에 대한 전반적인 느낌에 기여할 수 있습니다.
경계 설정
overscheduled과 서두르는 것은 스트레스의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 귀하의 약속을 우선 순위로 정하고 어떤 일을하지 않는다고 말하면, 당신이 정말로 중요하다고 생각하는 것이 더 성공적 일 수 있고 추가적인 스트레스 관리 활동을위한 추가 시간을 가질 수 있습니다.
사회 지원 유지
지지하는 친구들의 네트워크를 가짐으로써 여러 가지면에서 건강을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 친구는 당신이 받아 들일 수 있고 이해되는 것을 느끼는 데 도움이되는 귀와지지하는 귀에 있을 때 필요한 자원을 제공 할 수 있습니다. 연구에 따르면 소속감이 있으면 우울증 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 당신을 웃게 만드는 친구를 갖는 것도 건강하고 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
재미있는 산만 함 찾기
게임, 독서, 영화 및 TV 시청은 모두 당신에게 스트레스를주는 것과 더 유쾌한 것을 마음껏 떠올리게합니다. 때로는 이것이 문제에 대한 집착의 패턴을 멈추고 몸과 마음이 편한 상태에 들어가는 데 필요한 휴식 일뿐입니다. 당신이 스트레스를받는 사람들에게 돌아올 때, 그들은 당신에게 똑같은 강력한 힘을주지 않을 수도 있습니다.
긍정적 인 시각 유지
하루 종일 당신의 마음을 움직이는 끊임없는 생각의 흐름을 멈추고 평가하십시오. 그들이 부정적인 경우, 긍정적 인 방법으로 그 생각을 재구성하려고 노력하십시오. (이것은 항상 도움이되는 것은 아니지만 모든 것이 위대하다고 생각하는 것과 같지 않습니다.) 자기 대화에서 부정적인 언어를 사용하지 않으면 서 숨겨진 이점과 명백한 단점을 찾습니다. 스트레스가 많은 상황에 대해 생각하고, 이것이 또한 지나쳐야한다는 것을 상기시키는 것은 많은 사람들을 도운 긍정적 사고에 대한 효과적인 전략입니다.
필요한 경우 도움 받기
스트레스가 직장 생활이나 삶의 즐거움에 영향을 미치는 경우 의사, 정신 건강 제공자 또는 다른 전문가의 도움을 받으십시오. 스트레스가 당신의 삶을 압도하게 할 필요가 없으며 많은 효과적인 형태의 도움을받을 수 있습니다. 그것을 찾는 것은 당신에게 당신이 원하고받을 가치가있는 삶을 줄 수 있습니다.
일상 생활에 이러한 관행을 적용하려는 노력은 삶의 스트레스를 줄이고 더 건강하고 행복하게 만드는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 처음에는 아기 단계를 시작하고 진행 상황에 대해 보상 해 주시고, 곧 새로운 습관이 생깁니다.