자부심 문제는 공통적이지만 증상을 줄일 수 있습니다.
일반화 된 불안 장애 (GAD) 로 어려움을 겪는 사람들은 종종 자부심이 낮아서 고심하고 있습니다. 그들은 자신에 대한 자신감이 떨어지거나 가치가 없다고 생각할 수 있습니다. 이것은 장기적인 영향을 미치는 GAD의 해로운 증상 일 수 있습니다. 다음은 자부심 이론에 대한 간략한 개요와 자신에 대한 자신의 의견을 향상시킬 수있는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
GAD에 대한 자조를 더 얻으 려면 이 기사에서 걱정을 줄이기 위한 구체적인 팁을 확인하십시오.
이론
자부심 이론은 우리가 감정적으로 사회적 포용과 회피 를 경험하도록 진화했다고 말합니다. 근본적으로, 우리의 자부심 수준은 우리가 사회 세계에서 얼마나 많은 수용 또는 거절을하는지에 따라 결정됩니다. 우리의 자부심은 우리가 다른 사람들을 우리에게 어떻게 반응하는지 보는 방법 때문에 개발되었습니다. 따라서 많은 수용을 경험 한 사람은 자부심이 더 커지고 거부감 이 더 커지는 사람은 자부심이 낮아집니다. 대부분의 사람들에게 문제는 자신의 삶에서 수용과 거부의 양을 정확하게 읽으려고 애 쓰고 실제로 지적이고 사랑받을 때 사람들이 자부심을 갖지 못하게하는 것입니다. 이것은 다른 사람들과 관련된 불안 문제가있는 사람들을 위해 확대 될 수 있습니다.
정말로있는 것을 보아라.
자부심을 바꾸는 빠른 방법 중 하나는 실제로 받아 들여지고 거부되는 수준을 검사하는 것입니다.
우리가 무례하거나 우리를 피하는 사람들과 같이 부정적인 것에 집중하는 경향이 있지만, 우리는 종종 우리가 간과하는 사람들이 많습니다. 너를 돌보는 너의 생활 안에 사람들의 수 및 너를 무시하는 총계를 자세히 보아라. 대부분의 사람들은 거부감보다는 받아들이는 사람들이 더 많을 것이고, 이는 더 나은 감정과 자부심으로 이어질 것입니다.
그러나, 더 많은 사람들이 당신을 피한다면, 왜 좋은지 살펴보고 개인적인 변화를 고려하십시오. 특히 불안을 느끼면 스트레스와 걱정은 다른 사람들을 위해 고갈 될 수 있습니다. GAD를위한 치료와 도움을 찾고 있으면 증상을 관리하고 대인 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행동을 취하다
자부심을 가진 많은 사람들은 단순히 얻기보다는 잃는 것을 피하려고합니다. 따라서 자존감이 낮은 많은 사람들이 활동하지 않아 마비가됩니다. 밖으로 나가고, 새로운 친구를 사귀고, 긍정적 인 사회적 참여 수준을 높이는 용기를 찾는 것이 자존감에 매우 큰 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 사람들을 만나거나 심판을받는 데 어려움이있는 경우 GAD 환자에게는 어려울 수 있습니다. 치료사와 협력하면 도움이 될 수 있습니다.
좋은 것을 기억하기
낮은 자부심을 가진 사람들은 자신을 내부적으로 때려 잡는 경향이 있습니다. 그들의 잠재 의식 은 자기 패배와 한계에 집중하는 경향이있다. 이것은 GAD 또는 다른 불안 문제가있는 사람들을 위해 합성 될 수 있습니다. 그러나 낮 시간 동안 자신에 관한 좋은 것을 기억하고 업적과 업적을 축하 할 수 있습니다. 좋은 순간과 성공을 적어두면 짧은 순간에 할 수있는 일을 구체적으로 상기시켜줍니다.
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GAD를 가지고 있고 자부심이 거의 없으면 투쟁하십시오. 당신의 치료사와 상담하십시오 . 낮은 자존감을 관리하고 잠재력을 최대한 발휘하도록 도울 수있는 인지 적 행동 요법 및 약물 치료를 포함한 다양한 치료 옵션이 있습니다.
> 출처 : "Generalized Anxiety Disorder". 국립 정신 건강 연구소, 2015.