압도 당할 때 유용한 도구
긍정적 인 긍정 판단은 부정적인 생각에서 긍정적으로 무의식적 인 마음을 다시 프로그램하는 훌륭한 도구입니다. 아이디어는 당신이 나타내고 자하는 것에 대한 긍정적 인 진술을 취하여 자신의 사고 방식과 세상을 보는 데 충분하도록 반복하는 것입니다. 이것은 부정적인 자기 대화가하는 것과 같은 방식으로 작동하지만, 당신에게 유익한 방식으로 작동합니다.
자신의 긍정적 인 결론을 도출하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 귀하의 의도를 보십시오 : 당신이 당신의 삶에서 창조하려고 시도하는 것을 생각하십시오. 즉, 최종 제품과 행동, 태도 및 특성을보고 자신이 자신이 원하는대로 발전하기를 바랍니다. 더 많은 평화를 느끼고 싶니? 더 건강한 생활 습관을 기르고 싶습니까? 좀 더지지가되는 친구가되고 싶습니까? 일지 를 작성 하고 브레인 스토밍하여 중요한 것을 파악하고 자신의 인생에서 원하는 것을 마음껏 얻을 수 있습니다.
- 문장 만들기 : 당신이 원하는 것을 생각해 내면, 그 아이디어를 당신이 만들고자하는 것을 반영하는 몇 가지 간단한 문장에 넣어보십시오. 진술 문 이 이미 진실 인 것처럼 말하고, 진리 가되기를 원하지는 말라. 예를 들어, "나는 매일 더 평화롭게 느껴집니다."라는 말은 "나는 더 평화롭게 느끼고 싶습니다."보다 낫습니다. 이것은 당신이 진술을 믿도록 잠재 의식의 마음을 프로그래밍하고 있기 때문에 더 좋을 것입니다. 현실. 너는 뭔가를 원 하고 있지 않다. 너는 그렇게하려고 노력 하고 있다.
- 긍정적 인 결론을 내릴 때 긍정적 인 결론을 내릴 때 긍정적이라고 확신하십시오! 이것은보고 경험 하고 싶지 않은 것을 말하는 것이 아니라보고 싶은 것을 말하는 것입니다. 예를 들어, "나는 스트레스를 느끼고 싶지 않습니다."또는 "나는 스트레스를 느끼지 않으려 고했습니다."라고 말하기보다는 "나는 평화를 느끼고 있습니다."라고 말하면서, 때때로 당신의 마음은 부정적인 것을 등록하지 않습니다. 그리고 그것은 단지 당신이 피하려고하는 "스트레스"개념을 듣습니다.
- 사실적으로 만드십시오 : 당신의 잠재 의식은 당신의 관점을 확장하고 확장시키는 긍정적 인 확신으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 그러나 당신이 너무 멀리 밀어 붙이면, 당신의 "내부 재판관"이 들어 와서 긍정을 부정합니다. 당신이 당신의 긍정 판단을 현실적이면서도 희망적으로 만들고 있는지, 그리고 긍정적 인 확신이 당신을 위해 효과가 있는지 확인하십시오. 예를 들면, "매일, 모든면에서, 나는 점점 좋아지고 있습니다." 너무 많은 뻗기 같이 느낄지도 모르다, 당신의 잠재 의식 마음은 다를 것을 구걸 할지도 모르다. 그러나 "나는 내 실수에서 배우고있다"또는 "나는 내 인생에있는 모든 것에 감사한다."는 잠재 의식의 마음에 "실제"더 느낄지도 모른다. 실험을하고 자신에게 맞는 느낌을 봅니다.
- 광산 사용 : 평화로운 생각, 안전 감각을 높이고 자기 효능감을 키우면서 삶의 스트레스를 줄이기 위해 고안된 확신에 대한 아이디어가 필요하면 내 스트레스 관리 긍정 판단을 확인하십시오. 기억해야 할 몇 가지 간단한 것들은 "나는 오늘 즐겁게 될 것"과 "나는 내 방식대로 다룰 수있다"를 포함한다.
일단 당신이 당신의 긍정을 찾으면, 당신의 삶에 긍정적 인 확신을 소개하는 재미있는 방법이 있습니다 :
- 반복 : 확신의 힘을 활용하는 가장 보편적 인 방법은 단순히 정기적으로 자신을 반복하는 것입니다. 아침이나 저녁에 정신적으로 여러 번 반복하면 효과적 일 수 있습니다. 그것들을 소리내어 반복하는 것은 당신이 그것들을 더 분명하게들을 수 있기 때문에 더욱 효과적입니다.
- 직접하는 녹음 : 긍정적 인 말을 반복하여 녹음하고, 운전하거나, 아침 독서를하거나, 다른 활동을 할 때 녹음 할 수 있습니다. 조용한 목소리로 말하고, 배경에서 좋아하는 진정 음악을 틀고, 특히 당신의 필요에 맞게 맞춤형 녹음을하십시오!
- 포스트 - 온 (Post-Its) : 확인을 사용하는 재미있는 방법은 자신을 긍정적 인 메시지를주기 위해 집 (냉장고, 욕실 거울 및 기타 볼 가능성이있는 장소) 주변에 두는 포스트 위에 올려 놓는 것입니다 하루 종일. 이 기술은 독자적으로 효과적 일 수 있으며 보완책으로 다른 확인 기술과 함께 사용할 수도 있습니다.
- 자기 최면 : 확신의 효과를 높이려면 자기 최면술을 사용할 수 있습니다. 이것은 당신의 정상적인 의식 상태에서 그들을 반복하는 것보다 훨씬 더 빨리 당신의 잠재 의식 사고로 그들을 정말로 고착시키는 방법입니다.
당신이 그들에 대해 너무 비현실적이라면, 우리의 마음은 그들과 싸울 것입니다 - 대부분 당신을 마음의 더 좋은 틀로 인도 할 수 있고 당신의 삶에서 회복력과 즐거움을 구축하도록 도울 수 있습니다. 상대적으로 적은 시간에 투자하면 많은 이점입니다. 그리고 무엇보다도, 그들은 재미 있습니다!
출처:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress는 젊은 성인과 고령자에서 강화 학습을 조절합니다. 심리학 및 노화, 35-46, 2013.