이 공통적이고 피해를주는 대처 전략을 피하십시오.
지연 , 수동적 공격성 및 반추함 : 공통점은 무엇입니까? 당신이 대답하면, "그들은 나에게 (또는 내가 가까이있는) 모든 일들입니다."라고 분명히 읽어야합니다. 당신이 뭔가를 정면으로 다루지 않거나 당신을 불편하게 만드는 생각이나 감정을 피하려고 할 때 이것이 우리가 의식적으로 또는 무의식적으로하는 모든 일이라고 의심된다면 올바른 방향으로 가고 있습니다.
아래에서 살펴볼 이들과 다른 일반적인 행동은 모든 회피 대처 방법입니다.
회피 대처법이란 무엇입니까?
회피 대처, 회피 행동, 탈출 대처라고도하는 회피 대처법은 우리의 행동을 변화시켜 불편한 것을 생각하거나 느끼지 않게하려고하는 부적응한 대처법입니다. 다시 말하면, 회피 대처법은 스트레스 요인을 다루는 것보다는 스트레스를 피하는 것을 포함한다. 스트레스를 피하는 것이 스트레스를 덜 느끼게하는 좋은 방법 인 것처럼 보일지 모르나 반드시 그런 것은 아닙니다. 종종 우리는 문제를 완전히 해결하지 않고 경험하는 것에 스트레스를 덜 받거나 스트레스를 덜 느끼도록 일을 처리해야합니다. 스트레스를 회피하기보다는 항상 스트레스를 피하기 위해 노력하는 이유입니다. 우리는 스트레스를 피할 수는 없지만 효과적인 대응 기술을 사용하여 스트레스를 관리 할 수 있습니다.
다른 대처법의 범주는 "능동적 대처법"또는 "대처 방식"으로 스트레스를 완화하는 방법으로 문제를 직접 해결하는 대처법입니다.
이것은 관계 스트레스를 완화하거나, 상황의 긍정적 인 상황 을 재확인 하거나, 재정 스트레스를 최소화하기 위해보다주의 깊게 예산을 책정 하는 등의 문제 를 통해 이야기하는 것을 의미합니다. 능동적 대처법에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 능동적인지 적 대처법은 스트레스 요인에 대한 생각을 바꾸는 것과 능동적 행동 적 대처법이 직접적으로 문제를 해결하는 방법이 있습니다.
어느 쪽이든 능동적 대처법을 사용하면 스트레스를 피하기보다는 스트레스를 해결할 수 있습니다.
회피 대처법은 우리에게 스트레스를주는 일을 처리하지 않고도 종종 스트레스를 악화시키기 때문에 부적절하거나 부적절한 것으로 간주됩니다. 지연은 대처 방법입니다. 우리는해야 할 일에 대해 생각할 때 스트레스를받습니다. 그래서 그것을 피하고 그것에 대해 생각하는 것을 피하십시오. 문제는 분명히 우리가해야 할 일에 대해 생각하는 것을 멈추지 않는다는 것입니다. 방금 작업에 착수했다면 스트레스를 덜받습니다. 우리가해야 할 일에 대해 생각할 때 종종 스트레스를 받는다. 그런 다음 스트레스를 받으면 서 스트레스를 받는다. 때로는 스트레스를 받는다. (때로는 사람들이 마감 시간이 어렴풋이 될 때 가장 잘 작동하는 것이 사실이지만, 대부분의 일을 처리하는 데 스트레스가 가장 적은 방법은 아닙니다.)
사람들은 회피 대처법을 언제 사용합니까?
많은 사람들이 스트레스에 직면하지 않고 회피 대처법을 사용하여 스스로를 찾습니다. 불안한 사람들은 처음에는 불안감을 유발하는 사고와 상황을 피할 수있는 방법 인 것처럼 보이기 때문에 대처하는 것을 피할 수 있습니다.
불행히도 스트레스에 대한 이러한 유형의 반응은 불안을 악화시키는 경향이 있습니다. 따라서 자연스럽게 불안해하는 사람들은 조기에 회피 기술을 배웠을 수 있으며 이후에는보다 적극적인 전략을 배우기가 더 어려울 수 있습니다. 또한 이러한 유형의 행동이 자라 난 것을 배운다면 지금 습관 일 수 있습니다. 그렇다고해서 스트레스를 처리하기위한 주 모드로 유지해야한다는 의미는 아닙니다.
왜 스트레스를 확대합니까?
회피 행동이 스트레스를 확대하는 많은 방법이 있습니다. 첫째, 스트레스를 유발하는 문제를 실제로 해결하지 못하기 때문에 향후 스트레스를 최소화 할 수있는보다 적극적인 전략보다 효과적이지 못합니다.
회피를 통해 문제가 커질 수도 있습니다. 회피 전략은 다른 사람들에게 회피 할 수 있으므로 습관적으로 회피 전략을 사용하면 관계가 상충되고 사회적지지가 최소화 될 수 있습니다. 마지막으로, 회피 접근법은 많은 시간을 더 불안하게 만듭니다.
회피 대처와 불안 사이의 연결
"저항하는 것, 지속되는"이라는 구절을 들어 본 적이 있다면, 회피를 피하면 불안감이 커질 수 있다는 기본적인 이유가 소개되었습니다. 사람들이이 전략을 사용하여 의식적으로 또는 무의식적으로 불안감을 유발하는 것을 피할 때 그들은 대개 더 직면해야하는 상황을 만듭니다.
예를 들어, 당신이 많은 사람들과 같다면, 갈등은 불안감을 가져올 수 있습니다. 갈등의 요소를 포함 할 수있는 대화를 피함으로써 충돌을 피하려고하면 갈등을 해소하고 불안감 수준을 낮추는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐서 친구, 사랑하는 사람 또는 지인과 관계없이 대부분의 관계는 때때로 불일치, 오해 또는 다른 충돌 요소가있을 수 있습니다.
초기 단계에서 갈등을 해결하는 데 필요한 대화를 피할 경우 갈등은 눈덩이처럼 불어날 수 있고 관계에 더 큰 스트레스를 줄 수있어 궁극적으로 끝내기까지합니다. 이것은 작은 갈등조차도 관계 형성이 될 수 있다고 말할 수 있기 때문에 (갈등을 해결하지 않으면 사실 일 수 있음) 모든 갈등에 대해 불안감을 야기 할 수 있습니다. 더 나아가, 갈등을 통해 일하는 것이 아니라 관계를 끝내는 경우, 많은 깨진 관계와 장기적인 관계를 만들 수 없다는 인식이 생겨 더 불안감을 유발할 수 있습니다.
이것은 심지어 우리의 생각으로도 사실 일 수 있습니다. 우리가 나쁜 상황에서 벗어나기 위해 노력할 때 상처를 입지 않으려 고 노력할 때 우리는 해결책을 생각하기보다는 그 해결책을 생각하는 데 열심입니다. 가능한 모든 시나리오와 잘못 될 수있는 것, 또는 장래에 피할 수있는 모든 일이 잘못되었다는 것을 결정하려고 시도하는 동안 우리는 반추의 함정에 빠질 수 있습니다. 이것은 물론, 더 많은 스트레스와 불안을 만듭니다.
회피 대처가 실제로 건강 할 때
수동적 대처법에는 부적절하지 않고 실제로 건강한 몇 가지 형태가 있습니다. 이러한 건강한 형태의 대처법은 반드시 문제를 직접적으로 접근하지는 않지만 문제에 대한 우리의 대응에 영향을 미칩니다. 즉, 이러한 기술이 상황에 직접적으로 영향을 미치지 않더라도 어려운 상황에 직면 할 때 우리가 더 차분해질 수 있도록 도와주는 기술을 습득하는 것이 좋습니다. (이것은 생각할 줄 모르는 것처럼 보일 수 있지만,이 점을 이해하는 것이 중요합니다.)
이는 휴식 기술 및 조깅과 같은 스트레스 해소 전략이 문제를 직면 할 때 발생할 수있는 스트레스 반응을 최소화하고 자신감을 높이는 것이 우리가 스트레스 요인에보다 효과적으로 대처할 수있게 해주기 때문에 효과적인 기술이 될 수 있음을 의미합니다. .
그러나 순간에 우리의 스트레스를 최소화하는 모든 것이 회피 대처의 건강한 형태라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 폭식증, 쇼핑 또는 와인 한 잔도 우리가 순간적으로 기분이 나아질 수는 있지만 과장되면 다른 결과를 가져올 수 있으므로 스트레스 해소를 위해 이러한 "전략"에 의존하지 않는 것이 가장 좋습니다 통제를 벗어나 더 많은 스트레스를 만들어라. 탄력성을 구축하는 건강한 습관을 만드는 것이 더 효과적입니다.
피하는 방법 피하는
적극적인 대처 전략을 사용하여 이러한 유형의 대처를 피하는 것이 훨씬 건강합니다. 그러나 당신의 삶의 대부분을 극복하는 경향을 피하거나 적어도 그것을 사용하는 습관이 있다면, 어떻게 멈추는 지 알기가 어렵습니다. 회피 대처 습관을 벗어나는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 그것이 무엇이며 왜 작동하지 않는지 이해하십시오 : 예, 당신은 이미이 기사를 읽고 이것을 멀리함으로써 회피 대처법을 줄이기위한 중요한 첫 걸음을 내디뎠습니다. 왜 회피 대처가 대부분의 경우 자멸 스러운지 더 잘 이해하게되었으므로 직면 할 때 스트레스를 관리하는보다 능동적이고 효과적인 방법으로 자신을 직접 말할 수 있습니다.
- 당신이 그것을하고있을 때를 인식하십시오 : 회피 대처법을 사용하는 경향이있는 일반적인 시간을 생각해보십시오. 당신은 미루다? 문제를 논의하거나 문제가 발생하지 않도록하십니까? 이 시간을 적고 나중에 피할 때주의해야합니다. 이것은 자신을 멈추고 습관을보다 효과적인 것으로 바꾸는 중요한 단계입니다.
- 스트레스 해소 기술을 사용하십시오 : 도움이되는 유일한 수동적 대처 전략 중 하나는 스트레스 해소 기술의 실행입니다. 스트레스와 갈등에 직면했을 때 신체의 스트레스 반응을 진정시키는 방법을 배우면 반응이 적어지고 능동적으로 행동 할 수 있습니다. 또한 자신이 직면 한 스트레스 요인을 처리 할 수있는 자신감과 신념을 강화할 수 있습니다. 이렇게하면 회피 습관을 놓아 버리기가 더 쉬워집니다.
- 감정적 인 대처 기술을 연습해라 : 저널링 은 감정적 인 스트레스 관리에 매우 효과적이라는 것이 발견되었다. 그래서 명상도 있습니다. 생리를 진정시키는 기술을 찾는 것 외에도 감정을 진정시킬 수있는 전략을 찾으면 스트레스를받을 때 위협을 덜 받고 (그리고 도망 가기를 원할 때) 스트레스에 직면 할 수 있습니다.
- 불편한 감정을 용인하는 법을 배우십시오 (명상에 도움이됩니다!) 일단 불편 함에 익숙해지면 평소에 느끼는 감정에 더 편안해질 것입니다. 당신이 문제에 직면하는 방법에 대한 선택의 폭이 넓어지기 때문에 이것은 도움이 될 수 있습니다. 당신은 무릎 꿇음 회피 반응을 갖지 않을 것이며 정면으로 마주하는 문제는 일단 익숙해지면 걱정하지 않을 것입니다. 불편 함을 더 편안하게하는 한 가지 방법은 명상을 연습하는 것입니다. 사실, 그들이 마음에 기반한 스트레스 감소 수업에서 가르치는 한 기술은 다음에 즉시 긁지 않고 가려움을 느낄 때 앉아서 명상하는 것입니다. 어떤 생각과 감정이 생기는지보고 감정이 얼마나 오래 걸리는지 지켜보십시오. 자신의 감정을 관찰하고, 숨을 쉬며, 불편 함으로 앉아있는 생각에 대해 더 많이 알게됩니다. 이렇게하면 대부분의 경우 불편 함으로 인해 끔찍한 일이 발생하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 그것을 처리 할 수 있습니다. 그리고 나서 계속 나아갈 수 있습니다.
- 적극적인 대처 옵션을 확인하십시오 : 다음 번에 스트레스를받을 때 옵션을보십시오. 자신이 생각하지 못한 재원을 식별하고, 처음에는 보지 못했던 상황에서 숨겨진 이익을 인식하고, 회피를 포함하지 않는 정신적 관점에서 접근하여 사고 할 수있는 방법이 있습니까? 자신의 상황에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 다르게 행동하는 전략을 적극적으로 취할 수 있습니까? 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을 생각한 다음 해보십시오.
- 실습 의사 소통 기술 : 충돌에서 벗어나는 경향이 있다면, 사전 대처 또는 평화적 방법으로 갈등을 해결하는 방법 을 모르기 때문일 수 있습니다. (많은 사람들이 자아 발언 능력을 키우는 법을 배우지 않았지만 배우기에는 너무 늦었습니다!) 가능할 때마다 문제를 토론하고 "윈 - 윈"솔루션을 마련하는 것이 편안해지면 갈등을 피하기 위해 유혹을 덜 느끼게됩니다. 그것은 당신의 관계를 강화시키는 방식으로 그것을 해결할 수있는 힘을 더했습니다.
- 작은 단계 수행 : 때로는 스트레스가 많은 상황을 해결하려는 생각이 극복 할 수 없을 때가 있지만, 그 방향으로 나아가는 첫 걸음을 내딛는 것이 훨씬 더 실용적 일 수 있습니다. 대처에 적극적으로 참여하는 방향으로 작은 단계 를 시도하여 행동을 바꿀 수 있는지 확인하십시오. 다음에 더 큰 단계를 취하십시오. 곧, 당신은보다 능동적 인 길을 더 편안하게 느낄 것입니다.
- 누군가 당신에게 책임을 묻게하십시오 : 당신이 이것을 설명해야 할 누군가가있을 때 당신의 문제에서 벗어나는 것이 훨씬 어렵습니다. 이 현실을 당신의 유리한쪽으로 사용하고 회피 대처법을 없애기위한 노력에 친구를 사귈 수 있습니다. 누군가 당신에게 그 프로젝트를 아직 시작했는지 묻고, 화를내는 사람과 이야기하거나, 집착을 멈추고 행동을 취하십시오. 때때로 너는 바깥 방향의 누군가로부터 올바른 방향으로 움직 이기만하면됩니다. 때로는 추가 지원이 필요할 수도 있습니다.
- 도움을 요청하십시오 : 추가 지원에 대해 말하자면, 항상 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치거나 자신이 원하는 정도로 문제를 해결할 수 없다고 느끼면, 회피 경향에 대해 상담자에게 말할 수 있습니다. 약간의 지원을 받으면 상대방의 대처 전략에보다 적극적으로 참여하고 비교적 쉽게 스트레스를 덜어 낼 수 있습니다.
> 출처 :
> Long, B; Haney, C (1988). "스트레스를받는 여성 근로자의 장기 추적 : 유산소 운동과 점진적 휴식의 비교." 운동 및 운동 심리학 저널. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). 대처의 수첩 : 이론, 연구, 응용. 와일리. 피. 514.