2016 년 대선에 대한 일반적인 공감대는 지난 수십 년간의 선거보다 후보자들에게 더 강렬하고 강렬하다는 것이다. 그러나 유권자들에게도 과세 효과가있는 것으로 보인다. 이전 선거의 스트레스를 피하는이 선거 시즌에 스트레스를 경험 했습니까?
그렇다면 혼자가 아닙니다.
스트레스 수준
당신이 짐작했듯이, 미국인으로서의 한 국가는이 선거에 압박을받습니다. 이제 우리는 그것을 증명할 대규모 조사를했습니다. 특히, 미국 성인의 전체 52 %가 이번 선거에서 압박을받습니다.
보다 구체적으로, 응답자의이 비율은 Harris Poll이 미국 심리 협회 (APA)에서 실시한 온라인 설문 조사에 따르면 2016 년 선거가 "다소 의미있는"또는 "매우 중요한"스트레스 원인이라고 최근에 말했습니다. 8 월 5 일 부터 31 일 까지 미국에서 살고있는 18 세 이상의 성인 3511 명을 대상으로 실시한 여론 조사는 연례 Stress in America ™ 조사의 일부입니다. 그것은 스트레스가 미국 성인의 건강과 행복에 어떻게 영향을 미치는지 조사합니다.
이 설문 조사는 8 월에 실시되었으므로 그 이후로 선거에서 많은 일이 발생했기 때문에 설문 조사가 실시 된 이후에 이러한 수준이 상승했을 가능성이 있습니다.
전체 조사는 2017 년 초에 전체적으로 공개 될 예정이지만, APA는 조사의 선거 관련 측면을 일찍 발표하여 미국인들이 분명히 널리 퍼진 선거 스트레스가 계속되거나 심지어 심화됨에 따라 대처할 수있는 전략을 찾도록 돕습니다.
공화당과 민주당
선거는 당신이 누구에게 물어 보느냐에 따라 한 쪽의 선거와 다른 쪽의 선거에 더욱 스트레스를받는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 미국인들이 느끼는 스트레스에 대한 다소 통일 된 양상은 당의 노선에서 느껴지는 것입니다.
APA의 실무 조사 담당 부국장 인 린 부프 카 (Lynn Bufka) 박사는 "미국인들이 민주당 원이나 공화당 원으로 등록되어 있는지 여부는 중요하지 않다는 것을 알 수있다. 미국 성인이 현재 선거에서 상당한 스트레스를 받고 있다고 말한다" 정책.
양 당사자의 응답자 중 대다수가 이러한 스트레스를 느낍니다. 민주당 (55 %)과 공화당 (59 %)으로 등록 된 사람들은 선거가 스트레스의 중요한 원천이라고 말할 수있는 통계적으로 똑같은 가능성이있다.
왜 그렇게 많은 스트레스?
우리가 선거에 대해 느끼는 스트레스에 단합되어있는 동안, 분열에 대한 우리의 감정은 우리가 느끼는 스트레스에 공헌합니다. 이 부문의 상당 부분이 소셜 미디어에 의해 악화되었습니다. 특히 소셜 미디어에서 공유되고 논의되는 콘텐츠의 양이 너무 높고 좌절감 수준이 높아졌습니다. 불행히도 인내 수준은 감소 할 수 있습니다.
당신이 게시하거나 다른 사람들이하는 말을 중심으로 정치적 논쟁을 읽거나 (또는 참여하는) 자신을 발견합니까? 많은 사람들은 친구의 친구들 (심지어 알지도 못하는 사람들)과 일상적으로 일하거나 친구들 사이에서 그런 논쟁을 목격하면서 스스로 논쟁하고 있습니다.
우리는 정보를 얻으려는 노력의 일환으로 두려움을 유발하거나 좌절감을 높일 수있는 이야기를 읽거나 공유합니다. 이것은 일반적인 것이되고 있으며 이는 우리의 공동 복지에 좋은 것이 아닙니다.
부프 카 박사는 "선거의 스트레스는 우려와 좌절감을 높일 수있는 소셜 미디어의 논증, 이야기, 이미지 및 비디오, 특히 사실적이든 적대적이든 수천 가지의 의견을 통해 더욱 악화 될 수 있습니다.
사실이 갈등의 대부분은 이미 스트레스를 많이 겪고있는 연말 연시가 오기 전에 수 주일이 걸리므 로 스트레스도 가중시킬 수 있습니다. 추수 감사절 테이블에서 볼 수있는 가족 구성원과 치아와 손톱 싸우는 모습을 상상해보십시오. 정치적 논쟁은 이제 그 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.
그들이 말하는 것을 제어 할 수는 없지만 지금 말하고 행동하는 것을 제어 할 수 있습니다. 스트레스와 갈등을 최소화하는 것이 미래의 행복한 휴일을 의미하고 가족의 휴가 스트레스를 피할 수 있습니다.
소셜 미디어
소셜 미디어는 이미 다른 방식으로 스트레스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어 우리가 다른 사람들과 자신을 부정적으로 비교 하도록 유도하는 경향 이 있습니다 . 당연히이 설문 조사는 소셜 미디어가 선거 및 관련 주제에 관해서도 미국인의 스트레스 수준에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
성인 10 명 중 4 명 (38 %)은 정치적 또는 문화적으로 소셜 미디어에 대한 토론이 스트레스를 유발한다고 말합니다. 또한 소셜 미디어를 사용하는 사람들은이 선거로 소셜 미디어 사용자의 54 %가 소셜 미디어에 머물러있는 사람들의 45 % 대 대폭 스트레스를 받는다는 스트레스를 많이받는 것으로 나타났습니다.
성 및 세대
이 선거 기간 동안성에 대한 관심이 집중되었지만 스트레스에 관해서는 성별간에 평등이 있습니다. 우리는 남녀의 약 절반 (남성의 51 %, 여성의 52 %)이이 선거가 스트레스의 중요한 근원이라고 생각한다는 점에서 동일합니다. 우리는 연령대별로 차이가 있습니다.
구체적으로, 2016 년의 선거 스트레스는 미국인 세대에 따라 다릅니다. Millennials (1977 년과 2000 년 사이에 태어난 사람들)의 56 %와 "성숙한"(71 세 이상) 사람들의 45 %가 선거가 스트레스의 중요한 원천이라고 말할 가능성이 가장 높습니다 (56 % vs. 59 %). 이는 Generation Xers (45 %)보다는 훨씬 많지만 Boomers (50 %)는 아닙니다.
구호 권고
심리학자 협회로서 APA는이 놀라운 선거의 스트레스 관리에 대한 권고안을 제시합니다. 다음은 현재와 선거 사이에 스트레스를 덜받는 데 도움이되는 스트레스 관리 전략입니다 (몇 가지는 11 월 이후 일반 스트레스 관리를위한 유용한 기술입니다).
- 뉴스 섭취를 제한하십시오 . 정보를 얻는 것이 중요하지만, 요즘 소식에 압도 당하기가 너무 쉽습니다. 정치 세계에서 일어나는 일에 대한 기사를 삼켜 서 스트레스 수준이 상승했다면 미디어 소비에 제한을 두십시오. 이것은 머리를 모래에 묻는 것을 의미하는 것이 아니라 뉴스와의 관계에서 건강한 경계를 조성하는 것을 의미합니다. 충분한 정보를 얻으려면 충분한 정보를 읽은 다음 휴식을 취하십시오. 이것은 선거 후에도 유지할 수있는 건강한 팁입니다. "뉴스 피드를 끄거나 디지털 휴식을 취하십시오"라고 APA는 권장합니다. "너 자신을 위해 시간을 내서 산책을하거나 친구와 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오."다른 말로하면 남은 인생을 기억하고 존경하십시오.
- 관계 유지 및 경계 존중 정치에 관해서 완전히 논의 할 필요는 없지만 정치에 관해 논 하는 데 소비하는 시간을 제한하는 것은 가치있는 목표입니다. 갈등은 높은 수준의 스트레스를 만듭니다 . 따라서 정치적 토론에 대해 지성적이고 존중하는 것이 필수적입니다. 충돌로 인해 생기는 관계의 수를 제한하면 스트레스 수준을 최소화 할 수 있습니다. 이것은 적어도 논쟁의 여지가있는 토론을 피하거나 이러한 논쟁을 주장하는 사람들을 피하는 것을 의미합니다. ( 여기에는 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다 .) 같은 생각을하는 사람들조차도 다른 주제에도 집중하십시오. 특히 동의하는 것이 얼마나 황량한 지 알아 보는 것이 좋습니다. 이 선거 전에 논의했던 것들, 즐거웠 던 것들에 대해 더 많이 이야기하십시오.
- 미래에 대한 두려움에 빠지지 마십시오. 이것은 불안한 선거 일 수 있습니다. 그러나 일어날 수있는 일에 대해 스트레스와 불안이 발생할 수 있는 최악의 상황에 유혹하는 것은 유익하지 않을 수 있습니다. 불안이나 반항에 빠져들지 않고, APA는 "걱정하시는 문제에 긍정적 인 변화를주기 위해 우려를 표출 하는 것이 좋습니다. 지역 사회 자원 봉사, 지원하는 문제에 대한지지, 또는 지역 단체에 가입하는 것을 고려하십시오. "이것은 지역 사회 수준에서 더 큰 차이를 만들 수있는 정치에 참여하는 것을 의미 할 수 있습니다.
- Perspective 유지 보수. 선택하신 후보자가 11 월 8 일에 이기지 않으면 일어날 수있는 일을 재앙에 빠뜨리기가 매우 유혹적입니다. 그러나 미국은 새 지도자를 선출 할 때 일관성을 유지하기 위해 정부 세 부문을 포함하는 정치 체제를 갖기 때문에 운이 좋다. 이것은 미국이 이전과 동일한 방식으로 계속 될 것임을 의미합니다. APA는 "재앙을 피하거나 일을 만들고 미래를 실제보다 더 나쁘게 느끼고"균형 잡힌 시각을 유지할 것을 권고합니다.
- 투표. 선거는 우리에게 영향을 미치지 만 선출 된 결과를 무력화하거나 통제 할 수 없다는 점에서 스트레스를받을 수 있습니다. 개인 통제 감을 유지하면 훨씬 덜 스트레스받는 느낌을 줄 수 있습니다. "민주주의에서 시민의 목소리가 중요합니다."APA는 우리에게 상기시켜줍니다. "투표를하면 선제 적 조치를 취하고 많은 사람들이 스트레스를받는 선거주기에 참여하고 있다고 생각하게됩니다. 균형 잡힌 정보를 찾아 모든 후보자와 투표 용지 (대통령 경선 만이 아님)에 대해 알아보고 정보에 입각 한 결정을 내리며 자부심을 가지고 "I voted"스티커를 착용하십시오. "
일반 경영 전략
이 선거에서 오는 스트레스의 한 가지 숨겨진 이점은 스트레스 관리의 중요성을 일깨워주는 사실입니다. 위의 내용은 선거 스트레스를 최소화하는 중요한 전략이지만 스트레스 관리를 귀하의 삶의 일정한 부분으로 만들어이 선거를 넘어서는 건강과 복지를 지키는 방법으로 중요합니다.
이것은 스트레스에 대한 탄력성을 높이는데 도움이되는 습관을 만드는 것을 의미합니다. 그것은 또한 당신이 일반적으로 당신의 삶에 스트레스를 받고 있고, 순간에 스트레스 를 최소화 하기 위해 어떤 전략이 효과가 있는지를 아는 것을 의미 합니다 .
마지막으로, 당신의 인생에서 스트레스의 다른 소스를 식별하고 당신이 할 수있는 스트레스를 잘라. 그렇다면 남은 것은 관리 할 수있는 스트레스입니다. 이것들은 스트레스에 대처할 때 능동적으로 대처할 수 있고 2016 년의 선거를 앞두고 자신의 미래에 대한 개인적 통제와 희망의 수준을 느낄 수있는 모든 방법입니다.
> 출처 :
미국 심리학 협회 미국 스트레스 2017.