종종 사람들이 어려워하거나 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때, 어떻게 대처해야하는지 궁금해졌습니다. 때로는 이러한 상황에서 부정적 감정이 압도적으로 느껴질 수 있으며 솔루션은 파악하기 어려울 수 있습니다. 그러나 우리가 인생에서 직면하는 도전적인 상황은 종종 우리에게 개인적인 성장을위한 최고의 기회를 제공합니다. 우리가 직면하는 어려움을 다루는 방법에 대한 질문은 항상 간단하거나 쉬운 대답을하지는 못하지만, 상황에 정직하게 대처하고, 감정을 경험하고, 대답을 스스로 찾아 보는 것은 종종 놀라운 일입니다. 결과.
다양한 상황을 다루는 방법에 대한 다음 팁은 가이드 역할을 할 수 있습니다. 각각의 상황은 다르며 다른 응답을 요구할 수도 있지만, 스트레스 요인이나 도전에 대처하는 방법의 기본 사항 중 일부는 많은 상황에 적용될 수 있습니다. 다음은 삶의 도전에 직면 할 때 어떻게 대처해야하는지에 대한 아이디어입니다.
1 - 침착하게 지내라.
스트레스가 많은 상황을 처리하는 데있어 중요한 첫 단계는 신체의 스트레스 반응을 진정시키는 것입니다. 스트레스 해소 기술 을 사용하면 스트레스를받을 때 몸이 사용하는 전투 또는 비행 메커니즘을 역전시킬 수 있습니다. 진정으로 육체적 인 위험에 처하면이 스트레스 반응은 당신이 안전하게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 만약 당신이 직면 한 위협이 더 심리적이거나 물리적으로 싸울 수 없다면, 영원히 촉발 된 스트레스 반응은 질병에 더 취약한 것은 말할 것도없이 당신을 쇠약 해지고 정서적 반응을 일으킬 수 있습니다.
2 - 기분을 느껴라.
불안 , 외로움 , 분노 와 같은 부정적인 감정은 불쾌하지만 우리가있는 상황에 대한 정보를 제공하고 우리 삶에서 행동을 취하도록 고무한다는 점에서 유용합니다. 때로는 이러한 감정이 너무 강해서 압도적으로 느껴지거나 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 감정을 피하기 위해 건강에 해 롭지 않은 대처 행동을합니다. 그러나 만약 당신이 그들과 함께 앉아서 진정으로 그들을 느낄 수 있다면, 심지어 그들이 당신의 몸에서 어디에 나타나는지 (가슴에 압박감, 목구멍에 통증, 두통)가 나타나면, 실제로는 놓아 둘 수 있습니다. 또한 자신이 느끼는 것을 확인하고 왜 이런 느낌이 들었 는지 깨닫는 것이 중요합니다 (침전되는 요소는 무엇입니까?). 이것은 당신의 삶의 어떤 부분이 행동을 필요로하는지 알 수있게 도와 주므로, 변화해야 할 것에 대해보다 명확한 그림을 가질 수 있습니다.
몸의 긴장을 느낄 때 점진적인 근육 이완 으로 긴장을 풀어보십시오.
3 - 당신의 감정을 처리하십시오
많은 사람들에게 종이에 대한 감정을 얻는 것은 매우 도움이됩니다. 스트레스가 많은 감정을 다루는 방법을 궁금해하는 사람들을 위해 감정을 왜곡하고 솔루션에 대한 브레인 스토밍을 통해 일기 에서 감정을 처리하는 것은 많은 긍정적 인 건강 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. 이는 저널링 프로세스가 부정적인 감정을 없애고 힘을 실어 줄 수 있으며 스트레스를보다 효율적으로 처리하는 방법을 찾는데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다. 그것은 부정적인 감정을 털어 놓는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 감정이 무엇인지, 그들이 어디에서 왔는지를 식별 할 수있는 능력이 있으며 가능한 해결책으로 문제를 해결하는 것입니다.
도전에 대처하는 방법을 통해 일하면서 몸을 진정시키고 감정에 빠지면 모든 것을 종이로 처리하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 감정을 다룰 때 사물에 대해 더 비관적 일 수 있습니다. 당신의 인생에 대한 시각은 평상시보다 더 부정적인 것일 수 있습니다. 비관적 인 사고와 인지 왜곡을 인식 하고 해결안을 제시하기 전에보다 낙관적 인 것으로 보는 일이 중요합니다.
4 - 긍정적 인 변화
이제 당신은 차분 해지고, 당신은 당신이 무엇을 느끼고 있는지, 왜 당신이 변화를 계획 하는지를 알게되고, 기회가있을 때마다 따라합니다. 궁극적으로 스트레스가 많은 상황에서 발생하는 강한 감정은 우리가 조치를 취하고 우리가 직면 한 어려움을 처리하는 방법을 배우도록 고무시킬 수 있습니다. 상황과 자신의 감정을 분석 한 다음 긍정적 인 변화를 향한 현명한 조치를 취하십시오. 작은 변화라도 중요한 결과를 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 직장이 필요하다는 점을 강조하면 30 분의 네트워킹 또는 검색을 사용하면 스트레스, 두려움 또는 우울한 생각으로 마비 된 30 분을 소비하는 것보다 더 힘이 될 것입니다. 천천히 움직여도 올바른 방향으로 이동하면 스트레스가 많은 상황에서 느끼는 것을 완화 할 수 있습니다.
당신이 취할 수있는 조치를 취한 후에 또는 즉시 할 수있는 일이 없다면, 당신을 무력화시키는 일에서 벗어날 수있는 활동에 참여하십시오. 당신은 지금 당장 할 수있는만큼 문제를 다뤘습니다. 앞으로 나아갈 때입니다 . 반항 의 함정에 빠지지 마십시오. 친구와 함께 산책하고, 재미있는 영화를보고, 다른 누군가에게 좋은 것을하고, 개를 두들기십시오. 상황을 피하십시오.
5 - 필요한 경우 지원 받기
많은 건강 및 스트레스 관리 혜택 이 친구의 원 을 가지고 있기 때문에 사회적 지원을 활용하면 인생을 다루는 방법에있어 전략의 일환으로 효과적 일 수 있습니다. 좋은 청취뿐만 아니라 정직한 의사 소통과 좋은 충고를 포함하는지지하는 우정을 갖는 것이 중요합니다. 너는 '혼자'를 덜 느끼게 할 필요가있을 때지지하는 귀를 제공하는 관계를 맺고 싶고, 무엇을해야 할지를 혼란스러워 할 때 어떤 현명한 조언을하고,보기 힘든 부분을 볼 수 있도록 도와주는 정직한 의견과 당신이 스트레스를 해결할 수있는 방법을 익혔다면 스트레스 해소에 대한 재미와 즐거움을 얻는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 제안을 시도해 본 후에도 여전히 지원이 필요하다고 생각되면 전문의를 만날 수 있습니다. (그게 그들이 그곳에있는 이유입니다!)