서로 다른 방식으로 마음가짐을 연습하십시오.
mindfulness 의 연습은 당신의 정서적, 육체적 건강뿐만 아니라 당신의 삶 의 관계에 많은 혜택을 가져올 수 있습니다. Mindfulness는 거의 언제든지 사용할 수 있고 지속적인 결과를 신속하게 가져올 수 있기 때문에 스트레스 관리 및 전반적인 건강 관리를위한 놀라운 도구입니다. 일상 생활에 마음가짐을 통합하기 위해 약간의 연습과 시행 착오를 취할 수 있지만 이점은 노력할 가치가 있습니다.
Mindfulness는 너무 많은 매일 스트레스, 너무 많은 나쁜 기분, 또는 반추 의 습관 으로 인해 발생할 수있는 부정적인 하향 나선에서 벗어날 수 있습니다. 스트레스에 대한 탄력성을 구축 할 수 있으므로 미래에 스트레스를 덜 받으면서 현재 스트레스를 피할 수 있습니다. 이것은 스트레스 경험, 삶의 즐거움, 그리고 관계의 질을 바꿀 수 있습니다. 다음 mindfulness 운동은 간단하고 편리하고 일상 생활에서 mindfulness의 깊은 경험으로 이어질 수 있습니다.
Mindfulness Exercise # 1 : 명상
명상 은 많은 이익을 가져다 주며 수세기 동안 마음을 사로 잡는 가장 보편적이고 전통적인 방법 중 하나 였으므로 마음 운동 연습 목록을 꼽을 수 있습니다. 연습을하면 명상이 더 쉬워 지지만 초보자들에게는 어려울 필요가 없습니다. 방해가되지 않는 편안한 장소를 찾고 마음을 안정시킵니다.
초보자를위한 기본적인 명상 을 시작하기 만하면 다른 명상 기술을 탐색 할 수 있습니다.
Mindfulness Exercise # 2 : 깊은 호흡
그것이 옳다 : mindfulness는 호흡처럼 간단 할 수있다! 일상적인 활동을하면서 호흡에 집중할 수 있습니다. 이것은 묵상 할 시간이 없다고 느끼는 사람들에게 편리합니다.
가슴보다는 아랫배에서 숨을 쉬고 입과 코를 통해 숨을들이 쉬어보십시오. 특히 당신이 화가 났을 때 호흡의 소리와 리듬에 집중하면 진정 효과를 낼 수 있고 현재의 순간에 머무를 수 있습니다. 하루 종일 호흡 운동 을 시작하십시오.
Mindfulness Exercise # 3 : 음악 듣기
음악을 듣는 것은 많은 이점을 제공합니다. 실제로 음악 치료법으로 알려진 보완 의학의 새로운 분야에서 치료법으로 음악이 사용되고 있습니다. 그것이 음악을 듣는 것이 큰 mindfulness 운동을 만드는 이유의 일부입니다. 진정 효과를 느낄 수있는 진정한 뉴 에이지 음악, 클래식 음악 또는 다른 유형의 느린 템포 음악을 연주하고 각 음의 소리와 진동, 음악이 가져 오는 감정에 집중함으로써 마음을 움직이는 운동을 할 수 있습니다 당신이 듣는 동안 "지금 당장"일어나고있는 다른 감각들에 대해서 이야기합니다. 다른 생각이 머리에 끼어 들면, 눈치 채기를 축하하고 현재의 순간과 듣고있는 음악에주의를 환기시킵니다.
Mindfulness Exercise # 4 : 집 청소하기
"청소 집"이라는 용어는 문자 적 의미 (실제 집 정리)와 비 유적 의미 ( "감정적 인 수하물"제거, 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 것을 버림 )를 가지고 있으며, 둘 다 큰 스트레스 해소자가 될 수 있습니다 !
혼란 에는 몇 가지 숨겨진 비용이 있으며 미묘하지만 중요한 스트레스 요인이 될 수 있기 때문에 집 청소 및 마음가짐 운동으로 인한 혼란은 지속적인 이점을 가져올 수 있습니다.
청소에주의를 기울이기 위해서는 우선 단순히 자질구레 한 일이 아닌 긍정적 인 사건, 자기 이해 및 스트레스 해소 운동을보아야합니다. 그런 다음 청소할 때, 당신이하고있는 일에 초점을 맞 춥니 다. 당신이 접시를 씻을 때 손에 따뜻한 비누 물을 느껴보십시오. 당신이 마루의 지역을 덮을 때 진공 청소기의 진동을 경험하십시오; 당신이 그것을 접을 때 세탁물의 온기를 즐기십시오; 기부 가방에 넣을 때 불필요한 물건을 버릴 수있는 자유를 느껴보십시오.
조금 어리석은 소리가 들릴 수도 있지만,주의 깊게 운동으로 청소를하면 그 운동이 하나가 될 수 있습니다. 방정식에 음악을 추가 할 수도 있습니다.
Mindfulness Exercise # 5 : 당신의 생각을 관찰하십시오.
많은 스트레스를 받고 바쁜 사람들은 자신의 마음을 뛰어 넘는 생각의 빠른 흐름에 집중하는 것을 멈추기가 어렵다고 생각합니다. 명상에 앉아서 생각의 맹공격을 피하는 것은 실제로 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다! 이것이 너처럼 들린다면, 생각을 관찰 할 수있는주의 깊은 운동이 당신을위한 것일 수 있습니다. 머리 속에있는 목소리에 맞서기보다는 앉아서 자신의 생각을 "관찰"하는 것보다 오히려 자신의 생각을 관찰합니다. 당신이 그들을 관찰 할 때, 당신은 당신의 마음을 조용히 할 수 있고, 생각은 덜 스트레스를 받게 될 것입니다. 그렇지 않은 경우 저널링 을 통해 모든 생각을 처리하는 방법으로 이익을 얻을 수 있으므로 자신의 강도를 낮추고 다시 시도 할 수 있습니다.
Mindfulness 운동 # 6 : 나만의 것을 만드십시오!
아마 지금 어떤 활동이라도주의 깊은 운동이 될 수 있고 어떤면에서는 올바른 행동이라고 생각할 것입니다. 운동 , 음악 듣기 , 초콜릿 먹기 , 기타 여러 활동은 마음을 사로 잡는 방식으로 수행하는 경우 "주의 깊은 활동"이 될 수 있습니다. 이것은 현재의 순간에 초점을 맞추고, 육체적 인 감각에 초점을 맞추고, 당신이하는 모든 일에 충분히 나타나며, 미래에 대한 생각이나 과거에 대한 불안감을 없애고, 당신이하고있는 일과 "거기에"있다는 것입니다. 그것은 실제로 명상에 초점을 두는 명상이나 다른 운동을하는 데 도움이되지만, 당신이하는 일에 마음을 기울일 수 있고, 자신을 덜 강조하고 그 과정에서 더욱 기초적인 것으로 느낄 수 있습니다.
> 출처 :
> Chiesa A, Serretti A. 건강한 사람의 스트레스 관리에 대한 정신 기반 스트레스 감소 : 리뷰 및 메타 분석. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5) : 593-600]에 기재되어있다.
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