감정을 조절할 수있게하기보다는 감정을 조절하십시오.
경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 많은 사람들이 기본적인 감정 조절 기술과 투쟁합니다. 사실, BPD의 가장 중요한 연구원 중 한 명인 Marsha Linehan은 감정 조절 장애가 장애의 핵심이라고 제안했습니다. 그러나 감정 조절이란 무엇이며 감정 조절 기술을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
BPD 또는 관련 성격 장애가있는 경우이 개요를 사용하여 이러한 종류의 훈련 및 잠재적 인 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
감정 조절 훈련이란 무엇인가?
지금까지 '감정 조절'이라는 용어에 대해 동의 한 정의는 없습니다. 많은 연구자들은 정서 조절을 필요에 따라 감정을 향상 시키거나 감소시키는 능력으로 정의합니다. 예를 들어 직장에서 회의 중간에 혼란 스러울 때 다른 일에 대해 생각함으로써 혼란에 빠지게 할 수도 있습니다. 일부 전문가들은 이것을 '감정 조절'의 사례라고 부릅니다.
다른 연구자들은 감정 조절에 대한 훨씬 더 광범위한 정의를 사용합니다. 이 연구자들은 정서 조절을 건강하고 기능적으로 유지하는 데 도움이되는 다양한 기술과 능력으로 감정 조절을 봅니다. 좋은 감정 조절에는 감정적 인 반응이 있음을 인식하고 그 반응이 무엇인지 이해하는 능력이 포함됩니다. 규정은 또한 감정적 인 반응을 거부하거나 두려움으로 반응하는 대신 감정적 인 반응을 받아들이 는 것을 포함 합니다 .
분노 또는 슬픔과 같은 감정이 사회에 의해 종종 낙담되기 때문에 이것은 BPD가없는 사람들에게조차 어려울 수 있습니다.
정서적 규제 란 필요할 때 감정의 강도를 줄일 수있는 전략에 접근 할 수있는 능력을 말합니다. 이것은 누군가가 너를 격분하게했다면, 너는 그들에게 육체적으로 욕을 돌리거나 길쭉한 별칭을 내미는 욕망을 포기하지 않는다는 것을 의미한다.
사실, 당신이 화가 났을 때 감정 조절에 정통한 사람이라면 목표 지향적 인 행동을 할 수 있어야합니다. 마지막으로,이 기술은 혼란 스러울 때 충동적인 행동 을 제어 할 수있는 능력을 나타냅니다. 당신이 혼란스러운 뉴스를 받았기 때문에 집을 버리는 것이 좋다고 생각하면, 바닥에 모든 것을 던지거나 벽에 구멍을 뚫는 성향을 억제하십시오.
BPD를 가진 사람들은이 목록에있는 기술의 일부 또는 전부와 어려움을 겪을 수 있기 때문에 감정 조절에 대한 더 광범위한 정의가 BPD에있는 규제 적 결함을 설명하는 데 가장 도움이 될 것입니다. 다행히도, 당신이 부족한 감정 조절 기술을 개발할 수 있습니다.
감정 조절 능력을 향상시키는 방법
감정 조절 기술을 익히려면 많은 연습을 해보십시오. 감정 조절 기술 훈련은 BPD 치료사 의 도움을 받아 수행하는 것이 가장 좋습니다 (예 : 감정 조절 기술 훈련은 BPD를위한 변증 법적 행동 치료 의 중요한 구성 요소입니다). 그러나 다음과 같은 치료법 이외에도 몇 가지 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
Mindfulness는 순간에 존재하는 관행입니다.
유창한 사람들은 자신이 복용하는 호흡, 근육의 긴장, 심지어 맥박수를 인식하는 법을 배웁니다. 그들은 천천히 그리고 의도적으로 음식을 물고, 몸이 꽉 차 있다는 신호를 듣습니다. 그들은 어려운 순간에도 객관적으로 관찰 할 수 있으며, 이러한 시대조차도 지나갈 것이라고 확신합니다.
출처 :
Gratz KL, Roemer L. "감정 조절 및 조절 장애의 다차원 평가 : 감정 조절 척도의 어려움에 대한 발달, 요인 구조, 초기 검증" Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1) : 41-54, 2004.
Linehan MM. 경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 안내서 . 뉴욕 : Guilford 압박; 1993.