사람들이 자신이 "유형 A"라고 말한 것을 들었을 수도 있습니다 - 당신은 그 사람 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 "유형 A 성격"을 갖는 것이 진정으로 의미하는 바를 이해하는 것은 스트레스를 관리하는 방법과 변형 된 방법 모두에서 변형 될 수 있습니다. "Type A."이 될 수있는 사람들을 어떻게 인식하고 응답합니까? 연구원들이 1950 년대 심장 전문의 마이어 프리드먼 (Meyer Friedman)과 레이 로젠 만 (Ray Rosenman)으로 시작하여 유형 A 성격을 연구하기 시작한 이래로, 그것은 가정용 용어가되었습니다. 대부분의 사람들은 유형 A 성격 특성이 경쟁력 있고 일에 집착하는 것과 관련이 있으며 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 알고 있지만 정확히 어떤 특성이 "유형 A 행동"을 구성하는지 정확하게 이해하지 못합니다. 건강과 복지에 영향을 미친다.
여기서 A 유형에 대해 자세히 알아보고, 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 "유형 A 성격"을 갖고 있거나 누군가와 긴밀히 협력한다면 스트레스를 해결하는 방법에 대해 배우게됩니다.
유형 A 대 유형 B
유형 경쟁력, 시간 긴급 성, 노동 중산주의 경향 등 성격 특성은 직업 성공에 도움이되는 것으로 볼 수 있습니다 (특히 A 형). 그러나 B 유형의 인물 - 경쟁에 덜 집중하고 여행을 더 즐기는 경향이있는 인물입니다.
이것이 유형 B가 성취하기를 싫어한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 열심히 일하며 성취에 자부심을 가질 수는 있지만, 그들이 처음에 오지 않거나 가장 많이 성취하지 않는다면 결과에 동일한 스트레스를 가하지 않습니다. 이것은 유형 As에 심각한 스트레스를 유발하는 경향이 있습니다. 유형 B는 또한 성격 상 더 창의적이고 낮은 스트레스를받는 경향이 있습니다. 다행히도,이 편안한 관점의 일부를 학습하고 개발할 수 있습니다.
유형 D에 대한 참고 사항
"D 유형"(D는 "고민"을 의미 함)으로 알려진 다소 새로운 성격 유형은 A 유형 및 B 유형과 구별됩니다.이 감정을 걱정과 같은 부정적인 감정으로 특징 짓고 동시에 모든 감정을 억제합니다 사회적 상호 작용을 피한다.
이러한 요인들은 A 형과는 달리 심각한 스트레스와 부정적인 건강 결과를 유발할 수 있습니다. 다행히 Type A 형질과 마찬가지로 부정성, 과도한 걱정 및 억제와 같은 Type D 형질과 싸울 효과적인 방법이 있습니다.
유형 A 행동의 특성
"유형 A"라는 용어가 자주 사용되지만, 전문인 사이 에서조차 어떤 특성이 유형 A 특성을 형성하는지 항상 완전히 알려지지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 무례하고 참을성없는 사람들에게 적용됩니다. 다른 사람들은 일중독을 유형 A라고 생각합니다. 많은 사람들이 경쟁력을 주요 특징으로 봅니다. 연구에 따르면, 다음과 같은 특성이 유형 A 행동 패턴 (TABP)의 특징입니다.
- 시간 긴급함과 참을성 이 다른 사람들 사이에서 기다리는 동안 좌절감을 느끼거나, 다른 사람을 자주 방해하거나, 걷거나 말하기가 빠른 사람들이 보여 주듯이 , 시간을 매우 아끼고 시간을 거의 아끼지 않는 사람들이 보여줍니다.
- 예를 들어, 조급함, 무례 함, 작은 물건이나 '짧은 퓨즈'로 쉽게 화나게되는 자유 부동 적대감 또는 공격성 .
또한 유형 A 동작에는 다음이 포함됩니다.
- 경쟁력 : 이러한 활동이 본질적으로 경쟁력이 없다고 할지라도, 사람들은 업무에서 관계에 이르기까지 모든 분야에서 "승리"해야합니다.
- 강력한 성취 지향 : 유형 A 사람들은 자신이 얻은 것에서 자신의 가치를 느끼는 경향이 있습니다.
- 지배권 의 필요성 : 많은 A 형 사람들은 자신의 이익을 위해 타인의 희망과 필요를 무시하면서 비즈니스 및 개인적 상호 작용에서 우위를 보려고합니다.
- 특정 신체적 특징 : 이것은 스트레스와 A 형 행동의 몇 년 동안의 결과이며 아래에 열거되어 있습니다.
프리드먼은 종종 다음과 같은 신체적 특징과 관련이있다.
- 얼굴 긴장 (꽉 입술, clenched 턱 등)
- 혀 클릭 또는 이빨 연삭
- 눈 아래 다크 서클
- 얼굴 땀 (이마 또는 위 립)
유형 A 행동의 부정적인 영향
수년 동안 대부분의 타입 A 사람들이 경험하는 여분의 스트레스 유형은 그들의 건강과 생활 방식에 큰 타격을줍니다. 다음은 TABP를 전시하는 사람들과 공통적 인 몇 가지 부정적인 영향입니다.
- 고혈압 : 성격 유형과 고혈압 의 관계는 복잡하지만 고혈압과 유형 A 인격 간에는 연관성이 있습니다.
- 심장병 : 약간의 모호성이 있지만 일부 연구는 TABP와 관상 동맥 심장 질환 사이에 인과 관계가 있음을 보여줍니다. 그러나 최근의 분석은이를 확인하지 못했습니다.
- 직무 스트레스 (Job Stress) : 유형 A 사람들은 일반적으로 스트레스가 많은 까다로운 직종에 종사 하며 (때로는 직무가 유형 A 행동을 창출 함) 스트레스 관련 건강 문제를 유발할 수 있습니다 .
- 사회적 격리 : TABP를 가진 사람들은 종종 다른 사람들을 멀게하거나 직장에 너무 많은 시간을 보내고 관계에 너무 집중하지 않기 때문에 사회적 격리와 그에 따른 스트레스 증가의 위험에 빠지게됩니다.
고정 특성 vs. 상황 반응
외향성과 같은 많은 성격 특성이 타고난 반면, 대부분의 연구자들은 유형 A 성격 특성이 환경 요인 또는 특정 행동에 대한 경향에 대한 반응이며 문화 및 직업 구조의 영향을 받았다고 생각합니다. 예 :
- 많은 일자리는 시간이 지남에 따라 많은 돈을 요구합니다. 따라서 일을 제대로하기 위해서는 일을 빨리 끝내야합니다.
- 일부 사업장에서는 실수에 과중한 처벌을 가하기 때문에 효율성과 성취가 매우 중요하게됩니다.
- 다른 직업은 사람들에게 인내심을 덜고 스트레스를 더 많이주고 타입 A 행동을하는 경향이 많아지면서 스트레스를 더 만듭니다.
- 다른 사람들은 점점 더 강렬 해지는 경향이 있지만, 이러한 경향은 환경 스트레스에 의해 악화되거나 의식적 노력과 생활 습관 변화에 의해 완화 될 수 있습니다.
유형 A의 변경 및 완화 방법
다행스럽게도 낙관주의 나 자기 주장 과 같은 형질처럼 유형 A의 특성을 바꿀 수 있습니다. 다음과 같은 경우 유형 A 특성을 소유하고있는 경우 특성을 부드럽게하는 방법입니다.
직장 생활을 바꿔라.
직장 생활의 특정 요소 를 변경하여 스트레스를 덜 받고, 보람을 느끼고, 덜 요구합니다. 예를 들어, 결과에 중점을두기보다는 의도적으로 작업에 붙이는 의미를 즐기려는 노력을 의식적으로 할 수 있습니다. 직장 상사의 스트레스가 건강에 영향을 줄 수있는 경우 합리적인 수준의 업무를 수행 할 수 있는지에 대해 상사와상의 할 수 있습니다.
생각 패턴 변경
연습을 통해 사고 패턴 을 좀 더 긍정적 인 것으로 바꿀 때 자신과 주위 사람들의 신뢰가 더 형성되고 유형 A 경향이 완화 될 수 있습니다. 예를 들어, 실수로 실수를하면 자신이 부적절하다고 생각할 때 자신이 잘하고있는 일에 더 집중하십시오. 부정적인 자기 대화를 사용하는 자신을 발견 할 때, 좋은 친구가 될 수있는 방법으로 자신과 대화하는 데 집중하십시오.
그것을 만들 때까지 가짜
때로는 새로운 습관으로 나아갈 수 있습니다. 평온함과 평온함을 항상 느끼지는 않더라도, 자신을 천천히하고 사람들과 더 오래 견디기 위해 의식적인 선택을하면, 그 행동은 습관이되어 더 쉽게 당신에게 오기 시작할 것입니다.
참고 : 감정을 의식하지 못하게되거나, 결국 폭발 할 때까지 병에 넣어 두는 것이 바람직하지만 감정 지향적 인 전략과 함께 행동을 일부 변경하는 데 초점을 맞추는 것은 바람직하지 않습니다. 더 많은 진보, 더 빨리.
저널링 시작
저널 을 보관하는 관행은 스트레스 수준과 전반적인 건강에 많은 입증 된 이점을 제공합니다. Type A 특성을 부드럽게하는데 도움이 될 수 있습니다. 저널을 변화의 도구로 사용하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 하루 동안 성질을 잃어 버리거나, 사람들을 어리석게 대하거나, 좌절감에 압도당한 것을 기록하십시오. 당신의 경향을 더 잘 알게되고 당신의 반응을 유발하는 것이 당신의 패턴을 변화시키는 중요한 단계가 될 수 있습니다.
- 당신의 감정에 대해 쓰십시오. 이것은 당신이 그 (것)들을 가공하는 것을 돕고, 그 (것)들에서 어떤 강렬을 가지고 간다, 그래서 당신은 강한 감정에 의해 압도된다.
- 솔루션에 대해 작성하십시오. 종이에 문제를 해결하면 (머리에 사로 잡히지 않고) 자신에게 어려움을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 새로운 문제를 해결하기 위해 오래된 아이디어를 기억하기 위해 일지를 되돌아 볼 수 있습니다.
두려움에 맞서 라
이것은 미친 듯이 들릴지 모르지만, 과거 유형 A의 경향을 연구하는 좋은 방법은 자신에게 그것이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 보여주기 위해 당신을 좌절시키는 추가 복용량을 제공하는 것입니다.
예를 들어, 일부 치료사는 식료품 점에서 긴 줄을 선택하는 것이 좋습니다. 단 몇 분만 기다리면서 좌절감을 견뎌 낼 수 있음을 보여줍니다. 또는 아마도 더 긴 라인에서 기다려야한다는 위협은 잠재 의식이 짧은 라인 중 하나에서 더 오래 참을 것을 강요합니다.
게임으로 만들어라.
도로 에서 좌절 할 때, 게임에서 게임을 만들고 좌절감을 세지 마십시오. 인생은 일반적으로 동일하게 할 수 있습니다. 얼마나 많은 실망스러운 일들을 볼 수 있다면, 예를 들어, 사람들의 버릇을 거의 기대할 수 있습니다.
호흡 운동
다음 번에 비명을 지을 때, 깊은 숨을들이 마시고 대신 숨을 쉬지 않으시겠습니까? 폭발 할 생각이들 때 몇 가지 깊고 느린 호흡 이 놀라운 일을 할 수 있습니다! 이러한 호흡 운동을 배우면 어디에서나 사용할 수있는 스트레스 릴리버를 갖게됩니다.
애완 동물을 사랑해 라.
애완 동물은 많은 스트레스 관리 및 건강상의 이점 을 가지고 있으며, 필요한 여분의 평온함을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개를 걷는 것은 편안하고 사교적이 될 수 있으며, 자연 속으로 (적어도 사무실 밖에서) 나갈 수 있으며, 운동 도 얻을 수 있습니다.
동물을 돌보고 그 무조건적인 사랑을받는 것은 당신 자신의 인류의 가장 좋은 부분과 연락을 취할 수 있습니다. 수족관 물고기를 보는 것조차도 혈압에 측정 가능한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다! 애완 동물과 스트레스 에 대해 자세히 알아보십시오.
원예
일광으로 나가고, 정원을 아름답게하고, 자연과 만나는 것이 정원 가꾸기의 이점입니다. 그것은 모든 위대한 긴장 완화에 추가됩니다. 이 긴장감 도구 는 전반적인 스트레스를 줄여주고 타입 A의 경향을 완화시켜줍니다.
한 단어
유형 A 특성을 변경한다고해서 반드시 기존 성격이 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. A 형질을 부드럽게하려는 경우 스트레스를 줄이고 더 많은 여정을 즐기려는 것일 수도 있습니다. 목표를 달성 할 수 있습니다.
당신이 타입 A 성격 특성을 가진 사람이 아니라면, 당신은 누군가 다른 사람과 거래해야합니까? 단호함 과 건강한 갈등 해결 기법 을 연습함으로써 건강한 경계를 유지하고 유형 A 특성이 강한 사람이 넘치지 않게 할 수 있습니다.
> 출처 :
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