그냥 스트레스하지 마라 : 부정적인 감정을 놓고 새로운 솔루션을 파악하자.
자신에게 일어난 부정적인 것에 집착하고 점점 더 화가 나지 만 그것을 놓아 버릴 수 없다고 생각한 적이 있습니까? 그렇다면 반목을 경험했으며 혼자가 아닙니다. 이것은 매우 일반적인 사고 방식입니다. 그것은 또한 매우 스트레스가 많은 생각 패턴입니다. 사실, 사람들이 자신의 삶에서 일어난 부정적인 일에 대해 반감을 갖게되면 의식적으로 스트레스를받지 않았을 때 그들에 대해 강조하는 경향이 있습니다.
그러나 반추는 거부하기가 어려울 수 있습니다. 특히 무의식적 인 습관이 될 때. 부정적인 감정을 처리하거나 문제에 대한 해결책을 찾으려는 시도가 강박적이고 부정적인 사고의 부정적인 루프로 빠르게 넘어갈 수 있습니다. 문제를 생각하지 않고 문제를 해결하거나 문제를 해결하는 감정을 찾기가 어렵 기 때문에 문제를 무시하고 그에 대해 반박하는 것 사이의 균형 을 찾는 것이 까다로울 수 있습니다 . 당신과 당신의 좋은 기분을 소모시키지 않으면 서 문제에 관해 생각할 수있는 속임수는 무엇입니까? 다음 지침은 당신이 "소유 한"느낌없이 생활과 문제를 조사하는 데 도움이 될 수 있습니다 - 반추 함정에 빠지지 않고 감정을 처리하십시오.
해피 엔딩으로 저널링하기
저널링은 스트레스를 관리하고 감정을 처리하기위한 효과적인 전략 이라는 많은 연구가 있습니다. 그러나 저널은 다른 사람들이이 목적을 위해 사용될 수있는 것처럼 쉽게 반추 할 수 있습니다. 반려 동물에게 삶의 좌절에 무기한 집중시키는 것은 나쁜 생각이라고 말하는 사람이 아무도 없으므로 많은 경우 쉽게 더 쉽게 사용할 수 있습니다 .
업무 일지를 어떻게 사용할 수 있습니까? 한 가지 방법은 감정을 완전히 탐구하면서 부정적인 사건을 검토하는 것이지만 긍정적 인 결론으로 끝내는 것입니다. 상황에서 배운 내용, 개인적인 성장 관점에서 얻은 것, 미래에 바라는 점에 대해 토론하십시오.
영웅이나 악당없이 저널링하기
과거의 사건들에 대해 이야기하고 어떤 일들이 일어난 이유를 살펴보십시오. 그러나 그들을 미워하기보다 책임있는 사람들을 용서하는 일을하십시오. 연주 한 역할을 무시하지 않고도 용서하십시오. (그래서 배울 수 있습니다.) 앞으로 올 수도있는 일에 대한 책임을지고, 당신이 원했던 것에 대해 쓰십시오. 그렇다면 네가 원한다면 일어날 수있는 부정적인 일들에 대해서도 적어주십시오. 네가 원하는 걸 얻었 어.
과거에 당신이 원하는 것을 얻은 시간에 대해 적어보십시오. 그러나 예상했던 것과는 다르게 밝혀졌고, 당신이 원하는 것을 얻지 못했지만 더 나은 것을 얻었습니다.
감사의 저널링 사용해보기
감사의 글을 시작하십시오. 이것은 인생의 좋은 점을 상기시키는 데 도움이되며 항상 기억하고 인정할 수있는 좋은 것들이 있습니다. 그렇게하면 건강과 행복을 도울 수 있습니다. 명상 연습을 시작하십시오. 이를 통해 자신의 문제에서 벗어나고 문제를 어떻게 처리하고 있는지 재검토하고 (자기 파괴 또는인지 왜곡에 종사하고 있습니까?) 더 나은 느낌의 사고를하기 위해 도달하십시오.
쉬는 시간을 가져라.
기분을 들뜨게 할 수있는 재미있는 무언가로 자신을 분산시킵니다 (아이디어에 대한 "즐거움"에 대한이 기사 참조). 부러진 팔에 반창고를 씌우는 것처럼 보일지 모르지만 자신과 스트레스 원 사이의 거리를 찾은 다음 이미 알고있는 활동으로이 공간을 채우면 기분이 나아질 것입니다. 스트레스 수준. 그것을 이용하십시오!