공황과 불안과 관련된 신비한 신념
인지 치료 는 우리의 사고와 신념이 우리의 정신 건강에 기여한다는 생각을 모델로 한 심리 치료의 한 형태입니다. 인지 치료는 개인적인 불행에 기여하는 부정적인 생각 패턴과 신념을 바꾸는 것을 목표로합니다. 공황 장애와 우울증을 포함한 기분 장애 와 불안 장애 모두가 자신의 부정적인 생각과 잘못된 믿음에 크게 영향을 받는다는 이론이 제기되었습니다.
당신의 개인적인 가치, 인식 및 태도가 당신의 믿음 체계를 구성합니다. 자멸적인 생각은 당신 자신과 당신 주변의 세계에 대한 부정적인 견해입니다. 실수 나 잘못된 믿음으로 알려진이 견해는 자존감, 개인 능력에 대한 감정, 다른 사람들과의 관계에 영향을 미칩니다.
자멸하는 신념은 자신에 대한 부정적인 견해 또는 다른 사람과의 관계에 대해 갖고있는 신념 중 하나로 분류됩니다. 이 두 종류의 자멸적인 신념은 당신의 불안과 공황 증상에 기여할 수 있습니다. 다음은 공황 장애, 공황 발작, 광장 공포증으로 고생하는 사람들 사이에서 공통적으로 나타나는 자멸적인 신념의 요약을 기술합니다.
완벽주의
종종 긍정적 인 속성으로 생각하면, 완벽주의는 실제로 지연 과 실패로 당신을 위로 할 수 있습니다. 완벽주의는 사람이 결코 충분하지 않다는 믿음을 묘사합니다.
예를 들어, 당신이 조금 실수를하거나 불완전 함으로 인해 당신이 덜 가치있는 사람이된다고 생각할 수 있습니다. 당신은 당신이 원할 때뿐만 아니라 그들을 완료 할 수 없을 것이라는 두려움을 가지고 작업을 끝낼 수 있습니다. 완벽주의의 자기 패배 적 신념을 가진 사람들은 종종 다른 사람들이 자신이 진정으로 누구인지를 받아들이지 않을 것이라고 생각합니다.
완벽주의는 전체 신념 체계에 영향을 미칠 수 있으며 종종 개인적인 자기 말하기와 사고를 통해 드러납니다. 예를 들어, " should 문 "은 완벽주의와 관련된 부정적인 생각 패턴 유형입니다. 한 가지 예는 "당신의 불안을 조절할 수 있어야합니다"라고 생각하는 것입니다. 완벽주의는 종종 공황 발병에 대해 당신이 "미쳤음에 틀림 없다"라고 생각하는 것과 같은 부정적인 자체 라벨링 의 형태를 취합니다. 이러한 자기 비판은 자기 가치를 떨어 뜨리고 자신의 상태를 극복하기위한 시도를 벗어날 수 있습니다.
완벽주의에 대한 잘못된 믿음은 자신의 공황 장애에 관해 다른 사람들에게 이야기하는 관계와 결정에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 완벽주의는 다른 사람들이 당신의 상태를 받아들이지 않을 것이라고 믿게 만들 수 있습니다. 완벽 함은 직장에서 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 동료가 자신의 업무를 망신 시키거나 불안이나 취약성을 보였을 때 피할 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러한 신념은 공황 장애를 가진 사람들에게 매우 흔한 외로움 과 고립감을 더할 수 있습니다.
달성해야 할 필요
많은 사람들이 성취하기를 희망하는 개인적인 목표를 가지고 있습니다. 이러한 목표는 일반적으로 건강, 관계 또는 경력의 주제를 중심으로 이루어집니다.
목표 달성은 자부심과 성취감을 제공해야합니다. 그러나 불안이나 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 자신의 업적이 자신의 가치를 만들어 낸다고 잘못 판단합니다. 귀하의 개인적 가치는 귀하의 재산, 지위, 정보 또는 업적을 통해서만 얻을 수 있다고 믿을 수 있습니다. 이 자멸적인 신념 체계에 빠진 사람들은 거의 자신에게 만족하거나 삶에서 성취되지 않습니다.
승인을위한 지속적인 필요
대부분의 사람들은 다른 사람들이 좋아하고 싶어합니다. 그러나이 욕망은 자기 존중 이 다른 사람의 승인에 묶여있을 때 자멸 할 수 있습니다.
다른 사람들의 승인이 끊임없이 요구 될 때, 상처를 입거나 걱정 스럽거나 화를 낼 수 있습니다. 진실은 당신이 누군지 상관없이 모든 사람이 당신을 좋아하지 않을 것이라는 것입니다. 모든 사람이 당신과 동의하든 승인하든 관계없이 당신은 가치있는 사람이라는 것을 기억하십시오.
그들이 다른 사람들이 얼마나 좋아하는지에 따라 자신의 가치를 측정하는 사람들은 어떤 형태의 비판이나 견해에 대해서도 쉽게 화를 낼 것입니다. 다른 사람들의 간단한 제안은 적대적이고 방어 적으로 느껴질 수 있습니다. 아이러니하게도 다른 사람들의 끊임없는 승인을 원하면 사람들을 멀리 할 수 있습니다. 승인의 필요성에 부딪 치는 경우 다른 사람들이 귀하를 한 사람으로 인정할 수 있으며 도움이되거나 대화에 참여하기위한 조언이나 기타 아이디어 만 제공 할 수 있음을 명심하십시오. 다른 사람들의 제안에 개방적으로 노력하고 지원 네트워크 를 구축하십시오 .
자멸적인 믿음 극복하기
우리의 신념 체계는 항상 우리와 함께하며 우리 주변의 세상과 우리의 의견과 태도를 형성합니다. 때때로 우리는 우리의 삶에 부정적인 영향을 미치는 자멸적인 믿음에 빠지게됩니다. 다행히 부정적인 사고 와 잘못된 믿음을 극복 할 수 있는 방법이 있습니다.
우리의 자멸적인 신념 체계를 바꾸는 것은 우리 삶에서 그 역할을 인정함으로써 시작됩니다. 이 잘못된 믿음 목록을 검토하고 자신의 삶에 나타날 때 알아 차려보십시오. 일단 당신이 전형적인 결함있는 신념을 확인하기 시작하면, 어떤 상황이 당신을 가장 많이 일으키는 지 알기 시작할 것입니다. 이 지식은 당신에게 당신의 믿음 체계를 바꿀 수있는 기회를줍니다.
자신의 견해에 진실이 많은지 검토하여 전형적인 자멸적인 생각을 시험해보십시오. 예를 들어, 사람들은 불완전 함 때문에 당신을 거부합니까? 직장에서 승진하지 않거나, 원하는 체중에 도달하거나, 일정 금액을 벌지 않으면, 대부분의 사랑하는 사람들이 당신을 걱정합니까? 그들이 당신을 찬성하지 않거나 당신의 복지에 관심이 있기 때문에 조언을 해주는 사람이 있습니까? 계속해서 잘못된 신념에 직면함으로써 잠재적으로보다 현실적이고 덜 불안한 새로운 것을 개발할 수 있습니다.
출처:
번즈, DD (2006). 공황 발작시 : 약물을 사용하지 않는 새로운 불안 치료법으로 삶을 바꿀 수 있습니다. NY : Broadway Books.