대처할 수있는 길을 써라.
저널 작성은 공황 장애로 삶을 관리하는 데 도움이되는 쉽고 효과적인 대처 기술입니다. 저널링을 통해 진행 상황을 추적하고 감정을 탐색하며 스트레스에 대한 느낌을 관리 할 수 있습니다. 공황 장애에 대한 다른 치료 옵션 과 함께 사용하면 저널 작문은 회복을 돕는 자조 운동이 될 수 있습니다.
저널 작문이란 무엇입니까?
저널 작성 또는 단순히 저널링은 인생 사건에 대한 생각, 감정 및 인식을 적어 두는 행위입니다. 저널이라는 용어는 여행이나 여행을 의미하는 프랑스어 단어에서 온 것입니다. 저널 작성은 인생의 여정에 대한 내적 경험에 대한 기록입니다.
저널 작문의 이점
연구 조사에 따르면 저널링의 많은 이점이 밝혀졌습니다. 저널 작문의 가장 많이 연구되는 측면 중 하나는 치유 효과에 관한 것입니다. 저널을 보관하는 사람들은 자신의 감정과 문제 해결 기술에 연결될 가능성이 더 많습니다. 일기를 지키는 것은 또한 스트레스 해소, 부정적인 면제, 감사에 집중하는 것, 어려운 감정과 상황을 통해 일하는 것을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
대처 기술로 사용되는 저널 작성은 두려움을 탐구하고 스트레스를 관리하며 개인의 행복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
신뢰할 수있는 친구 또는 치료사와 이야기하는 것과 마찬가지로, 일지는 걱정, 희망, 꿈 및 실망을 공개적으로 전달할 수있는 방법이 될 수 있습니다. 저널 글쓰기는 깊은 내적인 생각과 감정을 표현할 수있는 자유를 제공하여 개인적인 성장과 발달을위한 훌륭한 도구로 만듭니다.
불안 장애가있는 사람들을 위해 일지를 쓰면 마음을 깨끗이하고 진정시킬 수 있습니다. 글쓰기를 통해 사람은 갇힌 감정을 풀고 일상의 스트레스를 피하고 부정적인 생각을 풀 수 있습니다. 공황 장애가있는 사람들은 저널을 사용하여 자신의 상태에 대한 경험을 탐구하고 자신의 증상 을 다루는 데있어서 자신의 어려움과 성공에 관해 글을 쓸 수 있습니다. 과거 저널 항목을 검토하면 공포감과 불안감을 유발할 수 있습니다.
자기 표현과 탐구를 제외하고 저널 작문은 진도를 추적하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 저널은 휴식 기술, 공황 발작 및 기타 불안 증상에 대한 경험을 기록하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 진행성 근육 이완 , 시각화 또는 감각 감소 와 같은 특정 대처 기술을 연습 할 수 있습니다. 기술을 시험하기 전후에 당신이 느끼는 느낌을 적어두고, 좋아하는 것을 지적하거나, 마음에 들지 않는 것을 지적하면서, 그날의 기술이 어떻게 기록되었는지를 기록하는 수단으로 저널을 사용할 수 있습니다.
시작하기
시작하려면 5 ~ 10 분의 시간과 일종의 저널이 필요합니다. 기존 일지 또는 일기를 구입하여 직접 쓰거나, 직접 만들거나, 컴퓨터를 사용하거나, 펜과 종이를 사용할 수 있습니다.
저널을 작문하고 다른 형태의 자기 표현을 사용하여 창조적으로 생각하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 드로잉,시, 따옴표, 사진, 그림 및 기타 형식의 예술적 미디어를 저널링에 통합 할 수 있습니다.
상점에서 저널을 구입하거나 종이, 잡지 사진 및 서적을 사용하여 저널을 직접 만들 수도 있습니다. 어쩌면 사진을 찍어 노트북에 담아 주변 세계와의 관계를 표현할 수 있습니다. 옵션은 무한하며 일기 쓰기 규칙이 없습니다. 일지 페이지에서 완전한 자기 표현의 자유를 허용하십시오.
팁
자신을 검열하지 마십시오. 마음에 오는 모든 것을 적어보십시오. 문법과 철자에 대해 걱정하지 마십시오.
저널 작성은 창의적인 표현입니다. 공개적이고 정직하게 자신을 표현할 수있는 권한을 부여하십시오. 다른 사람이 일지를 찾을 수 있다는 두려움에서 벗어나면 안전한 장소에 보관하십시오.
일기 쓰기에는 규칙이 없음을 기억하십시오. 너는 너의 일, 너를 위해 고맙게 여기는 것, 너의 미래에 대한 희망, 또는 너에게 호소하는 다른 것에 대해 쓸 수있다.
많은 사람들이 테마를 기반으로하는 저널을 유지하기로 선택했습니다. 예를 들어, 일부 사람들은 감사 일지 , 일일 일지 또는 공황 및 불안 추적자를 유지하기로 결정했습니다.
저널링을 위해 적어도 5 분에서 10 분 정도는 제쳐두고 시도하십시오. 어떤 시간대가 가장 적합한 지 파악하십시오. 시스템에 하루 동안의 걱정과 좌절감, 희망을 얻기 위해 아침에 글을 작성하십시오. 저녁 시간에 당신의 하루를 생각해보십시오.
저널 작성을 업무로 보지 마십시오. 오히려, 자신에 대해 배우고, 자신의 상태에 대처하고, 개인으로서 성장할 수있는 기회라고 생각하십시오.
출처 :
Pennebaker, JW (1997). 치료 과정으로서의 감정적 경험에 관한 글쓰기. Psychological Science, 8 , 162-166.
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