Fa-la-la-la-ugh! 연말 연시는 대부분의 사람들에게 스트레스가 많은시기입니다. 금연을 위해 노력하는 우리에게는 휴일이 특히 어려울 수 있습니다.
다음 팁을 사용하여 금연 스트레스를 관리하는 데 도움을 받으십시오.
1) 충분한 휴식을 취하십시오.
우리가 피곤하고 추락 할 때 연기를 갈망하는 욕구가 강해 보일 것입니다.
가능 하면 밤에는 충분한 수면을 취하고 낮잠을자는 것이 좋습니다.
2) 카페인 저감
우리 중 많은 사람들이 에너지를 필요로 할 때 커피를 마시기도하지만 너무 많은 양의 카페인이 우리를 불안하게하고 스트레스를받을 수 있습니다. 깨어 있는 커피 잔을 피하십시오 . 피곤하면 쉬어 라.
3) 물 마시기
물은 훌륭한 갈망 - 버스터 일뿐만 아니라 건강한 식단에 필수적인 성분입니다. 자신을 건강하게 유지하고 일반적으로 기분이 좋아질수록 휴일 스트레스를보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.
4) 균형 잡힌 식단을 먹는다.
휴일 취급을 즐기십시오, 그러나 몸에게 제대로 작용할 필요가있는 연료를주게 확실하십시오. 과일, 채소, 단백질 및 복합 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 육체적으로나 정신적으로 최선을 다할 수 있습니다.
5) 걷기
걷는 것은 스트레스를 줄이고 순환을 개선합니다. 또한 엔돌핀, "기분 좋은"호르몬을 방출합니다.
따라서 담배를 피우려는 충동이들 때, 블록을 빨리 돌아 다니십시오. 당신은 상쾌하고 편안하게 돌아올 것입니다. 날씨가 좋지 않으면 러닝 머신을 사용하거나 실내 쇼핑몰에서 산책하십시오.
6) 숨을 쉬라!
심호흡 은 스트레스를 줄이는 빠른 방법입니다. 당신의 코를 통해 숨을 쉬고 3을 세며 입을 통해 숨을 쉬십시오.
몇 분 동안이 과정을 반복하면 몸의 긴장이 사라지기 시작할 것입니다.
7) 자신을위한 스케줄 시간
휴일 작업을 돌보는 동안 달리 다니는 동안 매일 조금 시간 을 계획 해야합니다. 뜨거운 욕조를 타거나 조용한 구석에 좋은 책 (또는 두 가지 모두)으로 30 분을 보내십시오. 에너지를 보충하고 정신을 새롭게하는 활동을 선택하십시오. 스트레스에 쌓인 것을 피하십시오. 담배를 피우지 않고 휴일을 관리하는 것이 더 쉬울 것입니다.
8) 차 한 잔 마셔 라.
하루의 스트레스가 사라지기 시작하면 차와 꿀을 마시는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 카페인이 함유 된 허브 티를 선택하십시오. 그것은 자신을 젊어지게하는 빠르고 쉬운 방법입니다.
9) 오늘의 초점
일일 목록 을 사용하여 작업 구성을 도와줍니다. 전체 그림을보고 자신을 압도하지 마십시오 : 당신이 당신 앞에서 오늘의 순간에 단순하고 사물을 유지하십시오. 당신은보다 효율적이고 덜 스트레스를받을 것입니다.
10) 완전을 위해 노력하지 마십시오.
우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 담배를 끊기 위해 열심히 노력하고 있으므로 이번 휴가철에 조금이라도 기대 를 완화 할 수있는 권한을 부여하십시오. 즉, 모든 것을 시도하지 마십시오. 오히려 모든 세부 사항을 강조하기보다는 무엇이 좋은지에 관해 생각해보십시오.
11) 미니 정신 휴가를 가져 가라.
명상 은 또 다른 훌륭한 도구입니다. 눈을 감고 마음을 움직여 천천히하고 긴장을 풀 필요가있을 때 시각화 할 수 있습니다. 매번 똑같은 상상의 장소로 돌아와 친숙하고 편안해 지도록하십시오. 당신이 정착 할 때, 당신의 호흡에 집중하고, 천천히 천천히. 3 ~ 5 분 동안 깊숙이 들어갔다 나오십시오.
12) 대의원
휴일 작업을 완료하기 위해 다른 사람들의 도움을 얻으십시오. 가족과 친구들을 참여시킵니다. 물으면 대개 기꺼이 도와줍니다.
13) 최소화 및 단순화
1 년 중이시기에 너무 많이 복용하는 것은 너무 쉽습니다.
성취하고 우선 순위를 부여하려는 목록을 작성하십시오. 필요한 일을 결정하고 필요하면 놓을 수있는 일을 결정하십시오. 때때로 더 적은 것이 더 많습니다 !
14) 금융 스트레스 피하기
돈에 대한 걱정으로 돈벌이 를 위협하지 마십시오. 휴일 예산을 세우고 그것에 충실하십시오.
15) 담배를 끊는 이유를 기억하십시오.
연휴 기간 동안 더 큰 그림을 놓치지 마십시오. 당신이 금연 한 이유 는 오늘 그만 큼 유효합니다. 귀하의 이유 목록을 읽음으로써 5 분을 남기고 기억을 새롭게하십시오.
16) 슬픔을 인정하십시오.
휴일 블루스 를 얻는다면 자신의 감정을 인정하고 관리하는 조치를 취하십시오. 거부는 단지 휴일 우울증을 악화시킵니다.
17) 친구에게 전화
몇 분 정도 시간을 내어 관심 있는 사람과 연락 하십시오. 당신의 영혼이 해제되며, 당신도 자신의 영혼을 들어 올릴 가능성이 있습니다.
18) 당신의 축복을 센다.
당신의 삶에서 당신이 고맙게 여기는 모든 것을 반영하는 시간 을 보내십시오 . 슬럼프에서 벗어나 자신을 새롭게하는 간단하면서도 강력한 방법입니다.
19) 연습이 완벽해진다.
금연은 시간이 지남에 따라 점진적으로 풀리는 과정입니다 . 우리가 지난 수년간 흡연과 활동 사이에서 맺어 온 협회는 하나씩 변경해야합니다. 그리고 그 일을하는 유일한 방법은 단순한 삶의 생활, 매일 매일의 연기없는 것입니다. 공휴일에서 담배를 뺀 거리를 탐색하는 것이 여행의 필수 부분입니다.
이 첫 번째 금연 연휴는 때때로 불편하거나 완전히 어려울 수 있지만, 새로운 습관을 강화하기 위해 노력하고 있습니다. 귀하의 초점을 유지하고 자신감과 함께 오는 어려움을 해결하십시오. 너는 이것을 할 수 있고 , 너 휴일이 너 뒤에 있고 너는 아직도 연기 가 나지 않을 때 너는 너 자신을 감사 할 것이다.
멋진 연회 시즌을 보내십시오!