간단하고 효과적인 전략
명상하는 법을 배우는 것은 매우 간단 할 수 있으며 건강과 전반적인 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 명상은 스트레스 해소에 특히 효과적인 기술입니다. 왜냐하면 순간적으로 스트레스를 풀어주고 미래에 직면하게 될 스트레스 원에게 덜 반응 할 수있게 도와주는 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 한 명상의 명상이 옳다고 느끼지 않으면 다른 스타일이 효과적 일 수있는 많은 명상 기술이 있으므로 명상하는 법을 익히는 것은 재미있을 수 있습니다. 여러 가지 방법을 명상하는 방법을 배우고 어떤 방법이 가장 적합한 지 확인하십시오!
1 - Mindfulness Meditation
Mindfulness 명상은 명상 초보자를위한 더 많은 도전적인 형태의 명상 중 하나 일지 모르지만, 초보자와 정기적으로 연습하는 사람들 모두에게 많은 이점을 가져다주는 명상의 보람있는 형태입니다. 단지 명상하는 법을 배우는 사람들을 위해, 명상 묵상은 소도구 나 준비가 필요하지 않습니다 (촛불을 켜거나 선택할 필요가 없으며 배우기위한 기술이 필요하지 않습니다). 장기간의 연습은 고요한 마음을 갖게하고 스트레스에 대한 반응을 줄입니다! mindfulness 명상의 핵심 기능은 현재 순간에 초점을 맞추고 있습니다. mindfulness 명상은 자신의 바깥에있는 어떤 것에 집중하는 것이 아니라 "지금"에 초점을 맞춰야합니다. mindfulness 명상과 mindful 생활에 대해 자세히 알아보십시오.
2 - 걷기 명상
걷기 명상으로 명상하는 법을 배우는 것은 간단하며 명상의 표준 이점뿐만 아니라 운동의 이완 효과 중 일부를 제공합니다. 걷는 명상의 열쇠는 걷는 것 자체가 아니라 물론 걷는 마음의 틀입니다. 걷는 명상은 빠르거나 느릴 수 있으며 , 명료 한 마음으로 또는 음악이나 만트라의 도움을 받아 연습 할 수 있습니다. 걷기 명상은 활동을 유지하기를 좋아하는 사람들에게 특히 유용하며 마음 챙김 명상과 같은 다른 방법의 침묵과 정적으로 압박감을 느낄 수 있습니다. 이 간단한 걷기 명상 지도서로 명상을 배우고 자신에게 맞는 기분을 발견 할 때 페이스 나 초점을 변경하십시오.
3 - 만트라 명상
만트라 명상은 명상을 처음 접하는 사람들을위한 또 다른 간단한 기술입니다. 마음을 완전히 조용히 유지하는 것이 너무 많은 도전처럼 느껴지면 만트라 명상이 더 쉬울 수도 있습니다. 긍정적 인 확신의 이점과 명상의 이점을 하나의 단어 나 소리의 반복으로 결합합니다. 어떤 사람들은 "옴"이나 허밍을 되풀이하는 아이디어에 약간의 불편 함을 느낍니다.하지만 당신이 좋아하는 어떤 만트라라도 사용할 수 있습니다. 명상을 걷는 것과 마찬가지로, 만트라 명상의 핵심 요소는 당신이 달성하는 명상 상태이며, 반드시 사용하는 만트라는 아닙니다. 당신이 편안하게 만트라를 선택하는 것은 좋은 생각입니다. 이것은 쉽게 시작할 수 있습니다.
4 - 일상 생활에서의 마음가짐
mindfulness 명상은 일반적으로 생각을 완전히 지우고 그 상태를 유지하는 것을 포함하지만, mindfulness는 하루 종일 여러 가지 방법으로 재배 수 있습니다. 기본적으로, 당신이하고있는 모든 일에 온전히 머물러 있고 현재의 육체적 경험에 초점을 맞추는 것은 당신이 하루를 지날 때 당신이 마음가짐을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김을 길러주는 방법이 있습니다. 명상하는 법을 배우는 동안 마음 챙김을 기르기 위해 명상을보다 쉽게 연습하고 바쁜 일정에 비교적 쉽게 적응할 수 있습니다.
5 - 초콜렛 명상
명상 방법을 살펴볼 때 비교적 빠르고 맛이 좋은 기법을 시도해보십시오. 초콜렛 명상은 mindfulness 명상의 한 형태로 종종 mindfulness-based 스트레스 감소 (MBSR) 수업에 사용되며, 초보자에게는 간단하고, 여러 감각을 기울이고, 초콜렛의 맛을 더 강렬하게 만드는 내장 된 보상이 있습니다. 이 운동을 위해 다크 초코렛 을 사용하면 그만한 이점이 있습니다. 간단하고 새로운 것을 찾고 있다면 초콜렛 명상을 해보십시오.
6 - 호흡 명상
호흡 명상은 그 편리함 (호흡은 항상 발생하므로 명상을위한 편리한 앵커 임)뿐 아니라 그 쉽고 단순함 때문에 명상의 가장 보편적 인 형태 중 하나입니다. 호흡은 눈에 잘 띄지 않지만 항상 자연스러운 집중력을 제공합니다. 항상 자연스러운 리듬을 만들어 잃어버린 느낌을줍니다. 명상 호흡을 몇 분 또는 더 오래 연습하고 항상 휴식을 취하십시오.
더
7 - 목욕 명상
명상하는 법을 보는 사람들을위한 한 가지 진정시키는 방법은 목욕 명상입니다. 목욕 명상은 명상의 표준 이점과 피곤한 근육을 편안하게 해주고, 편안한 분위기를 제공하며, 스트레스 요인으로부터 일시적으로 벗어날 수있는 진정, 뜨거운 목욕의 장점을 결합합니다. 물에 빠져 있으면 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 중요한 일이지만 때로는 피곤할 때 명상하는 법을 배우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 목욕 명상을 시도하고, 끝내면 깨끗하고 편안하며 침대 준비가됩니다 (또는 스트레스가 적은 날).
8 - 미니 명상
풀 타임 묵상 세션 (20 분이 좋은 평균 시간)을 갖지 못하거나, 더 긴 세션에서 명상의 이점 중 일부를 경험하고 싶은 사람들에게는 미니 명상 ( 약 5 분 길이의 명상)은 시도 할 수있는 훌륭한 기술입니다. 미니 명상은 매우 간단하며 가장 바쁜 일정에도 잘 어울립니다. 짧은 버스트로 명상하는 방법을 배우고, 더 긴 세션까지 작업하거나이 기술을 사용하여 빠르고 간편하게 스트레스를 풀 수 있습니다.