접지 기술은 5 가지 감각을 사용합니다.
접지 란 "접지"하거나 현재의 순간에 즉시 연결하도록 설계된 특별한 유형의 대처 전략입니다. 접지는 종종 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 환자를위한 플래시백 또는 해리 를 극복하는 방법으로 사용됩니다. 이러한 방식으로, 접지는 마인드 의 변형으로 간주 될 수 있습니다.
접지 기술은 오감 (소리, 촉감, 냄새, 맛 및 시력)을 사용하여 사람과 사람을 즉시 연결할 수 있습니다.
예를 들어 시끄러운 음악을 듣거나, 얼음 위에 붙들거나, 레몬을 물고는 무시할 수없는 감각을 만들어내는 모든 접지 기술입니다. 따라서 이들은 현재 순간과 직접적으로 그리고 즉각적으로 연결할 수 있습니다.
5 접지 기술
접지를 사용하면 현재 순간과의 연결을 유지할 수 있습니다. 동시에 플래시백이나 해체로 빠질 가능성을 줄입니다.
땅에 오감을 사용하십시오. 지금 여기에 연결하려면 모든 관심을 현재 순간으로 가져올 수있는 일을하십시오.
- 소리 : 라디오를 켭니다. 시끄러운 음악은 무시하기가 어렵습니다. 시끄러운 음악에 관심을 돌리면 플래시백이나 해리에서 벗어나 그 소음으로 향하게됩니다.
- 터치 : 아이스 큐브를 잡습니다. 당신이 플래시백 또는 해체 상태로 미끄러지고 있음을 발견하면 아이스 큐브를 가져갑니다. 얼음의 극심한 추위로부터 당신의주의를 이끌어 내기가 어려울 것이며, 당신이 현재의 순간과 연락을 취하도록 강요 할 것입니다.
- 냄새 : 강한 박하를 냄새 맡아 라. 당신이 강한 냄새를 맡을 때, 다른 것에 집중하는 것은 매우 어렵습니다. 이런 식으로, 페퍼민트의 냄새를 맡는 것은 당신을 현재 순간으로 데려 오거나, 회상을 완전히 늦추거나 멈추게하거나 해체의 에피소드를 가져올 수 있습니다. 페퍼민트 냄새도 진정시키는 측면이 있습니다.
- 맛 : 레몬이나 라임을 물다. 레몬이나 석회의 신맛과 물기를 입에 넣었을 때 입에서 강한 감각을 일으키면 현재의 순간에 머물러있게됩니다.
- 시력 : 주변의 모든 것을 조사하십시오. 주변 상황을 나열하여 현재 순간에 연결하십시오. 보이는 모든 색상과 패턴을 식별하십시오. 당신 주변의 모든 가구를 세어보세요. 즉각적인 환경의 목록을 작성하면 현재 순간과 직접 연결할 수 있습니다.
접지는 어디에서나 수행 할 수 있습니다.
대처 기술로 접지를 사용하는 것에 대한 좋은 점은 모든 환경에서 접지가 가능하다는 것입니다. 혼자 집에있을 수도 있고 공개적으로있을 수도 있지만 일단 플래시백이나 해리가 발생한다고 생각하면 접지를 사용하여 현재로 되돌아 갈 수 있습니다.
이 기법을 사용하면 헌신이 필요하며 시간이 지남에 따라 쉽게됩니다. 이러한 특정 접지 기술이 당신을 위해 작동하지 않는다면, 다른 것을 시도하십시오. 어떤 사람들은 손목에 시원한 샤워 나 고무 밴드가있어 순간적으로 다시 돌려 놓을 때 유용합니다. 궁극적 인 목표는 지금 살아가고 과거가 시작될 때 혼란스럽게하는 것입니다.
PTSD 치료
미국 불안 장애 협회 (Anxiety Disorder Association of America) 웹 사이트를 통해 해당 지역의 PTSD 치료 공급자 를 찾을 수 있습니다.
국제 외상 및 해리 학회 (ISSTD)는 외상과 해리의 연관성, 해리에 대처하는 방법, 외상 및 해리를 치료하는 치료사와의 관련성에 대한 풍부한 정보를 제공합니다.