스트레스가 수면 패턴에 영향을 줍니까?
수면은 건강을 유지하고 정신적으로 예리하며 스트레스에 효과적으로 대처할 수있는 중요한 자원입니다. 불행히도 스트레스를 받고 바쁜 사람들 은 그들이 필요로하는 것보다 적은 수면을 취하는 경향이 있습니다. 이 사이트에 대한 설문 조사에 따르면, 당신 같은 독자의 약 50 %가 자동차 사고의 위험 을 3 배나 높이기에 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다 . 스트레스와 수면 부족이 함께하는 이유와 필요한 수면을위한 중요한 기술에 대해 알아보십시오.
수면 중에 누락 된 이유
다음은 수면 부족에 영향을주는 모든 공통 요인입니다.
지나친 생각
많은 사람들이 육체적으로 또는 은유 적으로 그들과 함께 집으로 돌아갑니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다 : 오늘날의 까다로운 작업 부하로 인해 문제 해결의 날부터 집으로 돌아와서 모든 문제에 대한 생각을 자동으로 멈추는 것이 종종 어렵습니다. 집에 머무르는 부모님들 과 학생들도 이것을 경험할 수 있습니다.
하루가 끝나도 여전히 문제를 해결하려고 노력하고 생각이 떠오르는 것처럼 보이지 않는다면, 잠이 더 어려워 질 수 있습니다. 한밤중에 수면 단계를 전환 할 때 수면을 방해 할 수도 있습니다.
카페인
스트레스를받는 사람들은 상당한 양의 카페인을 섭취하는 경향이있어 아침에 운동을 시작하거나 하루를 힘들게합니다. 카페인은 실제로 스트레스 수준을 악화시키고 수면의 양과 질에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
코티솔
이 스트레스 호르몬 은 싸움이나 비행 반응에 책임이있는 핵심 선수 중 하나입니다. 스트레스를 받거나 위협을받을 때 느끼는 충격으로 인해 반응 할 수 있습니다. 불행히도 만성 스트레스 는 과도한 수준의 코티솔로 이어질 수 있으며, 이로 인해 건강한 수면 패턴이 손상 될 수 있습니다.
과도한 스케줄
열이있는 바쁜 생활은 실제로 잠자고 바칠 수있는 시간을 빼앗을 수 있습니다. 자신의 취침 시간을 더 멀리 뒤로 밀면 일을 끝내거나 일찍 일어나서 생산성의 이름으로 일찍 오르는 경우 많은 시간을 지치기는하지만 수면 부족이 발생 한다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.
걱정
overthinking처럼, 불안은 수면을 어렵게 만들고 밤에 당신을 깨울 수 있습니다. 불안은 당신이 위협적인 시나리오를 상상하고 다음에 일어날 일에 대해 걱정할 때 당신의 마음을 바쁘게 해줍니다. 솔루션을 찾는 데 정신을 잃을 수 있습니다. 당신의 마음을 경주하는 것은 당신의 코티솔 수치를 높게 유지하여 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.
필요한 수면을 취하십시오.
수면 상태가 좋지 않은 경우 다음 팁을 시도하십시오.
건강한 야간 습관 유지
정기적 인 수면 유도 야간 습관을 유지하면 꾸준히 고품질의 수면을 유지할 수 있습니다. 올바른 습관을 유지하여 수면을 촉진시키는 수면 의사가 권장하는 전략이 있습니다.
스트레스 해소
스트레스 의 몸 을 깨끗이하여 마음이 편안해질 수있는 좋은 방법 중 하나는 진보적 인 근육 이완 과 깊은 근육 이완 기술을 배우는 것입니다. 명상 은 또한 몸을 편안하게하고 마음을 가라 앉히는 입증 된 도구입니다. 쉽게 숙면으로 전환 할 수 있습니다.
명상을 시작 하는 방법은 다음과 같습니다. 스트레스 증상이 무엇인지 모르는 경우이 퀴즈가 도움이 될 수 있습니다!
성관계
많은 사람들이 침대 앞에 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 이미 생각한 것입니다. 성행위 입니다. 사랑하는 파트너 (또는 솔로)와의 섹스는 편안한 호르몬을 줄 수 있으며 여러 가지 스트레스 관리 혜택을 제공 합니다. 불행히도 많은 사람들이 스트레스가 성행위를 어렵게 만듭니다. 다음은 스트레스를받을 때 기분 전환에 도움 이되는 몇 가지 요령입니다 .
그 밖의 모든 것이 실패하면 - 낮잠!
너가 할 수있는 모두를하고 어쨌든 너가 소진되면, 힘 낮잠 의 가치를 과소 평가하지 말라.
수면에 어려움이있는 경우 낮잠을 자도록 권장하지 않습니다. 야간 졸음을 줄일 수 있기 때문입니다. 그러나 문제가 당신이 잠들 수 없다는 것이 아니라 너무 바빠서 잠을 자는데 충분한 시간이 없다면, 하루 종일 나프타를 맞추는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자면 생산성이 향상되고 필요할 때 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 당신이 잘 쉬면 스트레스에 덜 반응 할 수 있습니다. 효과적인 전력 낮춤 기술 에 대해 자세히 알아보십시오.