당신이 우리 중 대부분과 같은 경우, 당신은 그날 더 많은 시간을 갖기를 바랍니다. 25 시간을 제공 할 수는 없지만 정기적 인 운동을 통해 최대한의 시간을 할애 할 수 있도록 에너지를 늘릴 수있는 전략을 제시 할 수 있습니다.
소리보다 쉽게 말한? 다음 팁은 에너지를 높이고 깨어있는 시간을 최대한 활용하기 위해 몰래 들어가기를 원하는 스트레스와 바쁜 사람들을 위해 고안되었습니다.
점심 식사
하루에 한 번 체육관에 갈 시간이 없다면 운동화를 사무실에 가져 가서 점심 시간에 걸어서 시간을 절약 할 수 있습니다. 당신은 더 심한 운동을하고 있다면 당신이 땀을 흘리게하지 않을 것이며, 당신의 스케줄에서 많은 시간을 들이지 않고 좋은 운동을하게 될 것입니다. 효과적인 점심 시간 운동을위한 더 많은 팁이 있습니다.
운동 추적하기
그 정맥에는 하루 운동을위한 간단하고 편리한 도구가 있습니다 : Fitbit 보수계. 하루에 몇 걸음 걸릴지 측정하는 모니터를 가지고 있어도 운동량이 자동으로 증가하지는 않지만 '일별 스텝 수'를 추적하고 육체적으로 움직이는 양, 혼자만의 행동을 기억할 수 있습니다. 당신이 더 많이 움직이는 데 도움이되는 동기 부여 도구가 될 수 있습니다. 먼저, 걸음 수를 늘리지 않고 하루 동안 얼마나 걸어 왔는지 확인한 다음 걸리는 단계 수를 500 또는 1000으로 늘릴 수 있는지 확인하십시오.
창의력을 발휘하고 도전 그룹에 참여하고 자연스럽게 심장 출력이 증가 할 것을 기대하는 등 추가 단계를 작업 할 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 피트니스 트래커를 사용하면 수면을 추적하고 건강한 금액을 얻도록, 스트레스 해소를 위해 다른 방법으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 목표와 함께 목표를 유지하고 체중을 추적 할 수 있도록 소셜 지원을 사용할 수 있습니다. 그래서 그들은 매우 추천합니다!
선택할 수있는 최고의 피트니스 모니터가 있습니다.
어떤 수업을 듣거나 아침 일정을 만드십시오.
좋아하는 스포츠를 찾고 수업을 듣습니다. 일정에 넣으면 운동을 건너 뛰지 않을 것입니다. 게다가 공식적으로 시간을 새겨 넣으면 길가에 운동을하지 못하게됩니다. (당신이 건너 뛸 수없는 사무실 회의와 같다고 생각하십시오.) 마지막으로, 그것이 당신이 즐기는 활동이라면, 이것 자체가 스트레스 해소자처럼 느껴질 것입니다 - 당신은 스스로를 위해 뭔가를하고 있다고 느낄 것입니다, 자신의 마음의 평화를 위해, 그리고 그것은 더 견딜 수 있고 스트레스가 적은 다른 사람들을 위해 필요한 일을하는 바쁜 날을 만들 수 있습니다.
아침에 요가를하는 것은 좋은 생각입니다. 당신은 좋은 운동에 몰래 들어가고 평온과 요가가 동시에 제공하는 다른 이점을 기록 할 수 있습니다. 아침 샤워 전에 요가하는 것은 너무 많은 추가 시간을 차지하지 않는 일상의 한 부분이 될 수 있습니다 - 당신은 잠옷으로도 할 수 있습니다.
연구에 따르면 여러 가지 미니 운동이 심혈관 및 전반적인 건강상의 이점에서 큰 효과를 발휘할 수 있습니다. 전체 일정이 바쁜 경우 운동을 작은 덩어리로 나누는 것이 훨씬 쉽습니다. 일과 시간이 길면 10 분 정도의 운동으로 하루를 깨우면 일깨우고 생산성을 향상시킬 수 있습니다.
다음과 같은 두 가지 리소스가 있습니다.
- 10 분 타임 세이버 카디오 운동
- 10 분 힘 훈련 훈련
결론
바쁘다면 운동 시간을 허비 할 여유가 없다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 진실은 당신이 정말로 할 여유가 없다는 것입니다.
운동은 당신에게 일을 성취하고 스트레스 해소를 도울 수있는 더 많은 에너지를 줄뿐만 아니라, 중요한 방식으로 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스를 받고 바쁜 때 운동에 대해 기억해야 할 중요한 점은 가능한 운동을 효율적으로하는 것입니다. 또한 다음과 같이 에너지를 생성 할 수 있습니다.
- 품질 수면 받기
- 규칙적으로 운동하기
- 카페인 절삭
- "할 수있다"태도 개발하기