자신에게 호소하는 습관을 하나 선택하십시오.
우리 모두는 우리 삶의 스트레스에 다양한 정도에 직면합니다. 그 중 일부는 예견되고 최소화 될 수 있으며, 일부는 우리를 놀라움으로 데려가 피할 수 없으며, 우리가 직면하는 스트레스 중 일부는 만성적이고 예측 가능하지만 여전히 완전히 피할 수는 없습니다. 우리가 할 수있는 최선의 방법은 오는 길에 오는 스트레스를 관리 하고 그것을 완화시키는 다양한 방법을 찾는 것 입니다. 가능한 경우 스트레스를 최소화하는 전략을 포함하는 스트레스 관리에 대한 "계층화 된"접근 방식이 가장 좋습니다. 스트레스가 적은 방법을 피할 수 없을 때 생각하는 데 도움이되는 다른 기술과 탄력성을 강화하는 추가 전략 우리는 우리의 방식대로 무엇이든 더 효과적으로 대면 할 수 있습니다.
그러나 대부분의 사람들은 당연히 스트레스 해소의 '마법의 탄환'을 원합니다. 일상적인 갈증의 스트레스 해소를 위해 매일 할 수있는 한가지입니다. 그리고 매일 스트레스 해소 습관을 갖는 것은 우리가 느끼는 스트레스 수준에 중요한 차이를 만듭니다. 캐치? 그 한 가지는 모든 사람들에게 다를 수 있습니다. 매일 스트레스 해소가 일률적 인 것은 아니지만, 많은 사람들에게 특히 잘 작동하는 스트레스 해소제의 몇 가지 범주가 있습니다.
저널링
연구에 따르면 저널링 에는 신체적 및 정서적 건강 측면에서 많은 이점이 있으며 아침 또는 저녁 일정에 편리하게 적합하거나 많은 사람들의 근무일에 통합 될 수있는 좋은 시간 투자가됩니다. 저널을 구성하는 방법에 대한 많은 옵션이 있습니다. 다음은 성공적인 저널링 실습을 위한 몇 가지 지침입니다.
심사 숙고
명상은 많은 형태를 취할 수 있으며, 거의 모든 문화권에서 건강하고 심지어 영적인 관습으로 사용됩니다.
5 분 또는 1 시간 동안 명상하든 관계없이 일관성을 유지하고 매일 실천함으로써 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 짧은 세션이 여전히 이익을 가져다 줄 수는 있지만 장기적인 관행은 탄력성을 구축 할 수 있습니다. 여기 에는 명상 의 장점 과 다른 유형의 명상 에 대한 자세한 내용이 나와 있습니다 .
운동
건강 연구자들은 최적의 건강과 암 및 비만과 같은 상태를 피하기 위해 운동의 일일 복용량을 권장하며, 운동도 스트레스 해소에 큰 도움이됩니다. 수업을 시작하거나 아침에 개를 들거나 신체 활동을하는 다른 방법을 찾으면 많은 장점 이 있습니다. 그러나 운동으로 인해 스트레스에 대한 탄력성이 향상되고 수명과 삶의 질이 향상된다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이것은 시작하기에 더 힘든 스트레스 해소 자 중 하나이지만, 가장 보람있는 것 중 하나입니다. 다음은 시작하는 방법입니다.
음악
병원과 치료사는 건강 증진을 위해 음악을 사용하고 있으며 스트레스 해소를 위해 사용할 수 있습니다. 음악은 육체적으로나 감정적으로 스트레스 경험을 진정시킬 수 있으며 손가락을 들지 않고도 편안함과 편안함을 유지할 수 있습니다. 음악을 하루 종일 일하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 그렇게한다면 스트레스 관리에 많은 이점 이 있습니다. 예를 들어 출퇴근길에 좋아하는 음악을 틀면 스트레스를 덜어주고 도착했을 때 기분이 나아질 수 있습니다. 매일 매일 스트레스를 덜 느끼게 만드는 쉬운 변화를 만들고 싶다면 하루 종일 음악을 추가하십시오. 어떤 형식을 좋아하든 상관없이 클래식을 건너 뛰고 (클래식 음악이 마음에 들지 않는다면) 정말로 좋아하는 곡을 만들어보십시오!
너를 행복하게 만드는 뭔가를해라.
긍정적 인 영향에 대한 연구 - 좋은 분위기에서 - 사람들이 자신의 기분을 들게하는 작은 일을 할 때 스트레스에 대한 증가 된 탄력성을 이끌어내는 긍정적 인 감정의 '위로 향하는 나선형'을 만듭니다. (좀 더 복잡한 설명은 기회에 대한 인식을 넓히고 개선 된 기분은 이러한 기회를 활용하려는 더 큰 동기 부여로 이어지고 자원을 만드는 이러한 경향은보다 긍정적 인 분위기로 이어지고 그 자체로 영속적 인 사이클입니다. 하루에 하나씩 작은 일을하면 스트레스를 극복하고 동시에 얼굴에 미소를 유지하는 데 도움이되는 훨씬 큰 것을 만들 수 있습니다.