담배를 끊을 때 기분이 좋아지는 법
흡연 을 중단 하려는 사람들에게 가장 큰 두려움 중 하나는 니코틴 폐지를 겪고 있다는 것입니다. 체중이 증가할까요? 스트레스가 많은 상황을 처리 할 수 있습니까? 잠을 자거나 만나는 사람들 모두에게 화를내는 것을 피할 수 있습니까? 니코틴 철수는 언제까지 지속됩니까? 금단 증상은 언제 사라질 것인가?
이들은 일반적인 질문입니다.
그러나 적절한 지식과 도구가 갖추어져 있다면 그것을 극복하고 성공을 그만두기위한 다음 시도를 할 수 있습니다.
니코틴 철수 란 무엇입니까?
니코틴 철수는 니코틴 섭취를 빠르게 중단하거나 상당히 감소시키는 정상적인 육체적 , 정신적 반응입니다. 일반적으로 매일 몇 주 동안 니코틴을 섭취 한 후에 급격히 흡연을 중단하거나 금연 할 때 발생합니다.
니코틴을 정기적으로 사용하면 몸과 뇌가 흡연, 씹는 담배 또는 니코틴 패치, 껌 또는 기타 니코틴 대체 요법 (NRT)을 사용하여 복용하는 니코틴에 적응합니다. 매일 니코틴을 일정량 섭취하는 법을 배웁니다.
일일 니코틴 섭취량은 감정을 관리하는 방법의 일부가되며, 긴장을 풀고 자신을 어떻게 지키 느냐에 영향을줍니다. 갑자기 니코틴이 결핍되면 니코틴이주는 것과 반대되는 느낌을받는 경향이 있습니다.
이들은 니코틴 금단 증상이라고합니다.
니코틴 철수의 증상은 무엇입니까?
사람들은 보통 한 번에 여러 가지 증상을 나타내어 니코틴을 아주 불쾌하게 만듭니다. 자신을 준비하고 그와 싸울 수있는 방법을 찾으면 성공 확률이 높아집니다.
우울증. 사람들은 종종 슬프거나, 우울하거나, 니코틴이 빠져 나가는 동안 기분이 좋지 않습니다.이 증상 은 때때로 불쾌감을 주거나 우울한 기분 으로 알려져 있습니다 .
기분 변화는 탈퇴 중에는 정상이지만 기껏해야 잘못된 점이 있음을 나타내는 것은 아닙니다.
많은 사람들은 흡연으로 인한 기쁨을 잃어 버리는 것에 대해 슬픔을 느낍니다. 이것은 니코틴에 대한 중독을 극복하는 과정의 자연스러운 부분입니다. 결국 마약에 대한 당신의 느낌으로부터 받아들이는 감정으로 - 그리고 나서 해방 -로 바뀔 것입니다.
운동은 대체 운동 습관성을 개발하여 과용하지 않는 한 기분을 건강하고 빠르게 향상시킬 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다.
과민. 기분 변화는 짜증을 주거나 좌절감을 느끼거나 화를내는 것까지 다양합니다. 이상적으로 니콜틴 철수의 진원지에있는 동안, 다른 사람들에게 충분한 공간을 주어야한다. 그렇지 않으면 그들이 가치가 없거나 가치가없는 방식으로 치료하게 될 수도있다.
마찬가지로,이 시간 동안 분노를 일으키는 사람과 상황에서 벗어나려고 노력하십시오. 결국, 당신은 덜 짜증이 느낄거야 심지어 전에보다 성가심에 더 잘 대처할 수 있습니다.
불안과 안절부절 못함. 니코틴 철수 도중 느끼는 불안 은 니코틴의 진정 효과없이 미래에 직면 할 생각으로 두려움을 느끼거나 두려움을 느끼는 것, 공포감을 느끼는 것까지 다양합니다.
불안의 상태는 일반적으로 불안에 민감한 사람들을 위해 니코틴을 철수하는 동안 악화됩니다.
스트레스에 불안해 하는 경향이 있다는 것을 알고 있다면, 특히 공황 발작을하는 경향이있는 경우, 니코틴을 끊는 동안 스트레스 상황을 피하십시오. 이렇게하면 불안감이 심해질 가능성이 줄어 듭니다.
요가 , mindfulness , 명상 및 이완 운동 은 모두 당신이 니코틴 철수 동안 느끼는 불안을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
집중력 저하. 대부분의 각성제 와 마찬가지로 니코틴은 정신 집중을 도울 수 있습니다. 대조적으로, 니코틴 철수를 경험할 때 마약을 부양하지 않고 집중하기가 어려울 수도 있습니다.
그러나이 증상은 주로 주관적입니다. 여전히 집중할 수는 있지만 느낄 수는 없습니다. 몸이 항상성을 회복하면 집중력이 회복됩니다.
압박감을 완화 시키십시오. 시험을 치르거나 세금이 부과 될 때 담배를 끊지 마십시오. 대신, 당신이 집중해야하는 압력이 덜한 시점에 그것을하십시오.
니코틴 갈망. 니코틴으로부터 철수하는 대부분의 사람들은 담배를 피우라고 강력히 권합니다. 이러한 충동은 갈망 으로 알려져 있으며 많은 중독성 물질에서 벗어나는 사람들에게 공통적입니다.
많은 사람들은 방해가 될 때까지 정신을 빼앗길 수 있다는 것을 알게됩니다. 갈망은 대개 강렬한 경우 라해도 수 분 밖에 지속되지 않기 때문입니다. 다른 사람들은 갈망이 그들을 반복적으로 재발하게한다는 것을 알게됩니다.
이런 일이 발생하면 의사에게 니코틴 대체 요법 (NRTs)에 관해 이야기하십시오. 이 방법을 종료하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있지만 성공 가능성이 더 클 수 있습니다.
수면 문제. 불면증으로도 알려진 난이도는 니코틴 폐동기 동안 매우 흔합니다. 주간 운동은 취침 시간에 더 편안하고 졸린 느낌을 줄 수 있습니다.
식욕과 체중 증가. 니코틴은 식욕 억제제가 될 수 있으며 흡연은 귀하의 감각과 냄새를 방해합니다.
담배를 끊는 가장 즐거운면 중 하나는 음식의 기쁨을 재발견하는 것입니다. 이 음식이 건강에 적당히 섭취된다면 아무런 문제가 없어야합니다.
때로는 사람들이 식욕이 증가함에 따라 편안함을 느끼는 함정에 빠지고 결국에는 체중을 늘리거나 대체 식품 중독을 개발하기도합니다. 이러한 함정을 예방하기 위해서는 과식을 피하는 것이 중요합니다.
얼마나 오래 니코틴 철수가 지속됩니까?
탈퇴는 일반적으로 일주일에서 한 달 사이 지속됩니다. 철수 기간은 개인의 특성과 얼마나 오래 그리고 얼마나 많이 흡연했는지에 달려 있습니다.
때로는 금단 증상이 더 오래 지속될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 담당 의사에게 문의하십시오. 때로는 니코틴 철수의 완고한 증상이 다른 상태와 관련 될 수 있습니다.
욕망이 가라 앉기는 꽤 정상이지만, 종료 후 수 개월 또는 심지어 수년 후에도 계속 발생합니다. 담배를 피우지 않는 생활 방식을 유지하는 방법은 자신을 빠르게 산만하게하고 욕망에 굴하지 않도록하는 것입니다. 모든 재발 은 단일 퍼프로 시작됩니다.
출처
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