사회 불안 장애에 대한 긍정적 인 긍정 판단

슬픈 증상을 개선하기 위해 긍정적 인 자기 소개가 어떻게 사용될 수 있는가?

사회 불안 장애 (슬픔)로 고통받는다면 자신에게 부정적인 말을하는 습관이있을 것입니다. 다음과 같은 사고를 할 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT) 과정의 일부는 뇌 를 재 훈련하여 더 유용하고 적응력있는 방식으로 생각을 시작하는 방법을 배우는 것입니다.

생각을 향상시키는 또 다른 방법은 긍정적 인 결론을 사용하는 것입니다.

긍정적 인 긍정 판단은 부정적인 것으로 당신의 마음을 끊임없이 충격을주기보다는 피드백을 고무시키는 방법입니다. 자신에게 말한 단어는 기분과 행동에 영향을줍니다. 생각을 네거티브에서 긍정적으로 바꾸는 것은 당신이 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.

긍정적 인 결론은 실제로 효과가 있습니까? 자신에게하는 말을 바꾸면 자신이 느끼는 바를 바꿀 수 있습니까?

연구는 긍정적 인 확신의 효과에 대해 혼합되어 있습니다. 한 연구에서 자존감이 높은 사람은 긍정 판단을 사용한 후 기분이 좋았으며 자존심이 낮은 사람은 나 빠졌다.

어떤 사람들은 스스로를 더 나쁘게 느끼게하는 긍정적 인 확신을 줄 가능성이 있습니다. 아마도 새로운 생각들이 현재 자신이 부적절하다는 자신의 감정을 강조한다고 느끼는 것과는 너무 다르기 때문일 것입니다.

확인을 사용하기로 결정했다면 이것은 무엇을 의미합니까?

실제로 어떤 기초를 가지고 있거나 이미 다소 믿고있는 것을 선택하십시오. 당신이 불안감을 느끼지 않는 놀라운 대중 연설자라는 말 대신에, 당신이 능력 있고 관리 할 수 있다고 말하십시오.

다음은 일상 생활에서 긍정적 인 확신을 사용하기위한 몇 가지 요령입니다.

긍정적 인 확신은 현재 시제로 표현되어야합니다. 예를 들어, "나는 사회적 상황에 확신한다."
그들은 부정적인 언어없이 가능한 한 가장 긍정적 인 방법으로 말해야합니다. 예를 들어 "흔들림을 멈춰야합니다."대신 "나는 침착하게 느낍니다."라고 말합니다.
진술은 간단하고 정확하며 명확해야합니다. 숨을 한 마디로 말할 수 있도록 짧게 유지하십시오.
귀하의 확언을 구성하려면 귀하가 귀하 자신에게하는 부정적인 진술로 시작하십시오. 그런 다음 긍정적 인 동등한 것으로 바꾸십시오. 예를 들어, "나는 말할 것도 없습니다"대신 "나는 대화를 할 수 있습니다."를 반복하십시오.
하루 종일 확언을 반복하거나 주기적으로들을 수있는 테이프 녹음을하십시오. 어색하게 느껴지거나 처음에 완전히 믿지 않는 경우에도이 작업을 수행하십시오. 큐 카드를 편리하게 사용하여 쉽게 액세스 할 수 있도록하십시오.

귀하의 목표는 코치 나 멘토와 같은 방식으로 자신과 대화하는 것임을 기억하십시오. 당신의 행동을 방해하거나 당신의 인식을 왜곡시키는 대신, 당신의 말과 생각은 당신을 고양시켜야합니다. 긍정 판단이보다 편안하고 진실하게 느껴지려면 시간과 반복이 필요합니다.

당신이 지금 느끼는 것과 밀접하게 일치하는 긍정적인 진술로 시작하고 더 자신감을 느끼면서 점차적으로 과장된 진술로 이동하십시오. 사회 불안에 대한 일반적인 확신을 사용할 수는 있지만, 자신을 창조하고 자신의 삶에 맞게 조정 된 것들이 가장 효과적입니다.

_{출처 :}

_{캔자스 주립 대학.} _{인지 구조 조정 .} _{2016 년 2 월 28 일 액세스}

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