공황 후 구호 조치
공황 발작이있는 경우, 후유증으로 인해 관리하기가 매우 어려울 수있는 놀라운 경험이 될 수 있습니다. 그러나 여기에 제공된 단계를 따르면 공포감을 느낄 수 있으며 공황 상태가 된 후에 다시 궤도에 올 수 있습니다.
공황 발작이란 무엇인가?
갑자기 두려움과 두려움의 감정으로 극복 할 때 일하는 것을 운전한다고 상상해보십시오. 가슴에서 튀어 나와 상체 전체에 통증을 유발하는 것처럼 당신의 심장은 느껴지고 호흡이 어려워집니다. 당신이 흔들리고 땀을 흘리기 시작할 때 점점 두려워집니다. 다리와 손에 핀과 바늘이있는 것처럼 느껴지고 구역질이 생기기 시작합니다.
이 일이 당신에게 일어날 수 없다고 생각합니다. 당신은 멀리서 자신을보고 있다는 느낌을 거의 얻었고, 자신과 주변과의 연결이 끊어지는 것을 느꼈습니다. 당신은 차의 통제력을 상실하거나 아마도 바퀴 뒤에서 빠져 나올 것을 두려워서 길가쪽으로 끌어 당깁니다.
증상이 나타나 자마자이 감각들이 점차적으로 가라 앉음을 알 수 있습니다. 그러나 공황 발작 이지나 갔다는 사실을 깨달았을 때조차 불안감을 느끼고 키를 열었습니다. 다시 초점을 맞추고 돌아 오는 데는 시간이 걸립니다. 하루 중 나머지는 긴장과 불안감으로 표시됩니다.
이러한 공격은 공격이 감소한 후에도 오랫동안 영향을 줄 수있는 정서적, 신체적,인지 적 영향을 미칠 수 있습니다. 공황 발작을 겪은 후에는 다시 자신을 끌어 당기기가 어려울 수도 있습니다.
다음은 공황 발작 후 구호를 찾는 몇 가지 방법입니다.
멈추고 숨 쉬다.
공황 발작 중, 호흡 곤란 및 가슴 통증이 발생할 수 있습니다. 이 호흡 곤란으로 인해 충분한 공기를 섭취하지 못하거나 질식이나 질식을 경험하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 수축 된 호흡은 종종 공황 발작과 같은 가슴 통증 감각을 일으 킵니다 . 가슴 통증과 호흡 곤란은 매우 무서울 수 있으므로 하루 종일 불안감을 느끼게됩니다.
공황으로 인한 호흡 곤란을 막으려면 심호흡을 시도하십시오. 증상이 완화되면, 천천히 그리고 의도적으로 호흡을 시작하십시오. 코를 깊고 부드럽고 평평하게 호흡하십시오. 가능한 한 많은 공기를 흡입하면 잠시 숨을 멈 춥니 다. 폐에 공기가 전혀 남아 있지 않은 것처럼 느낄 때까지 점차적으로 입을 통해 숨을 내 쉰다.
너의 코를 통해 천천히 흡입 의이 패턴을 반복하고, 잠시 숨을 멈추고, 너의 입에서 천천히 호흡해라. 깊은 호흡 운동 을 하루 종일 연습 하면 불안감을 더 자주 관리 할 수 있으므로 더 차분한 평온함을 느낄 수 있습니다.
긍정적 인 셀프 토크 사용
공황 발작은 당신이 걱정하고, 긴장하고, 두려워하게 만들 수 있습니다. 공격이 발생하면 통제력을 상실하거나 심지어 공격으로 죽을 수도 있다는 두려운 생각을 할 수 있습니다. 공격이 사라지기 시작하면 당혹 스럽거나 공황 상태에 처한 경험이 줄어들 수 있습니다. 다음 공격이 언제 생길 지에 대해 강조 하기 시작할 수도 있습니다.
공황 발작이 가져올 수있는 부정적인 생각을 극복하기 위해 긍정적 인 자기 대화와 긍정 판단 을 사용하여 자신의 기분을 향상시키고 통제 감각을 얻으십시오. 공황 발작이 끝나면 곧 끝날 것이며 당신을 해칠 수 없다는 것을 상기하십시오. 자신에 게 조용히 되풀이하는 것, "나는 나의 불안감을 통제하고있다", "이것은 지나갈 것이다", "나는 훌륭한 자질이 많은 보람있는 사람", 또는 "나는 나의 것보다 강하다"와 같은 생각과 확신에 힘을 실어 생각하십시오. 공황 발작 "이라고 말합니다. 자기 비난에 대한 생각이 들었을 때 최선을 다해 용서해주십시오. 자기 비난을 긍정으로 저 지르며 하루 하루를 계속하십시오.
사랑하는 사람과 이야기하십시오.
가능하다면 사랑하는 사람에게 연락하여 이야기를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구 나 가족 에게 방금 공황 발작이 있다고 말할 필요조차 없습니다. 오히려, 사랑하는 사람을 단순한 매력에 부칠 수 있습니다. 신뢰하는 사람과 단순히 이야기하면 공황 발작 증상이 감소함에 따라 기분이 좋아질 것입니다.
공황 발작 후 아무에게도 연락 할 수 없거나 누군가에게 연락을 취할 수 없다면 신뢰할 수있는 친구 또는 가족이 당신에게하는 말을 고려하십시오. 지지하는 친구가 불안감을 겪 거나 자신의 공황 발작을 잘 처리 한 것을 자랑스럽게 생각한다고 어떻게 말할 수 있는지 생각해보십시오.
뭔가 다른 것에 초점 맞추기
공황 발작 후, 당신의 개인적인 생각과 에너지는 당신의 불안과 다른 증상에 지나치게 집중 될 수 있습니다. 당신의 불안에 더 많은 관심이나 걱정을 안겨주는 대신 행복이나 평화의 느낌을주는 것에 집중하십시오. 예를 들어, 미래에 계획하고있는 즐거움이나 과거의 즐거운 시간에 대한 인식을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가능한 경우 신선한 공기 속에서 산책을 즐기거나 마음을 편안하게하는 데 도움이되는 활동에 참여하십시오.