" 흐름을 따라 가며 "사고력에 유연하게 대응할 수 있다는 것은 인생의 피할 수없는 변화를 처리하는 데 필요한 기술입니다. 이것은 우리가 새로운 상황, 도전 및 상황이 발생할 때보다 쉽게 적응할 수 있도록 돕는 특성입니다. 새로운 직업을 시작하거나, 새로운 수업을 듣거나, 결혼하거나,인지 적으로 유연 해지면 다른 사람들과 성장하고 나아갈 수 있습니다.
그러나 많은 사람들에게 이것은 특히 생각과 행동 패턴에 "고착"되는 경향이있는 사람들에게 훨씬 더 쉽게 말한 것입니다. 그들은 또한 완고하고, 논쟁 적이거나 반대되는 경향이 있으며, 끊임없이 걱정하고, 상황이 나아지지 않을 때 화를 내며, 비협조적이거나, 또는 중독, 강박적인 경향, 섭식 장애 및 도로 분노. 이 모든 것들의 공통된 특징은 생각이나 행동을 버리는 것이 어렵다는 것입니다.
흥미롭게도 이것에 생물학적 기초가 있습니다. 뇌 SPECT 영상을 이용하여 우리는인지 유연성에 어려움을 겪고있는 사람들에게서 ACG (anterior cingulate gyrus)라고 불리는 뇌 영역이 지나치게 활동하는 경향이 있음을 관찰했습니다.
뇌의 앞부분에 위치한 ACG는 시선을 집중시키는 역할을합니다. 그것이 잘 작동하면, 우리는 무엇인가에 집중하고, 놓아주고, 다른 것에 집중할 수 있습니다.
그러나 지나치게 활동적 일 때 사람들이 갇히는 경향이 있습니다. 내 환자 중 한 명이이 경험에 대해 "쥐의 운동기구에 앉아서 생각이 계속 반복됩니다."라고 설명했습니다.
좋은 소식은 당신의 삶에 통합 할 수있는 간단한 전략이있어서 당신이 좀 더 유연 해지고 더 쉽게 변화하도록 도와 줄 수 있다는 것입니다.
세로토닌을 강화하기 위해 영양 사용
ACG에는 많은 "세로토닌 성"섬유가 있으며, 자신의 사고 나 행동에 엄격한 경향이있는 사람들은 세로토닌 결핍증을 앓을 수 있습니다. 많은 사람들에게 복잡한 탄수화물과 단백질의 비율이 높은 식사가 도움이 될 수 있습니다. 나는 특히 식단에 chickpeas와 고구마를 첨가하는 것을 좋아한다. 왜냐하면이 음식은 세로토닌을 증가시키고 섬유질이 높으며 혈당 지수가 낮기 때문이다. 세로토닌 수준은 또한 세로토닌 의 구성 요소 인 L- 트립토판이 풍부한 식품을 섭취함으로써 증가 될 수 있습니다. 그러한 음식에는 닭고기, 칠면조 고기, 연어, 쇠고기, 너트 버터, 달걀, 완두콩이 포함됩니다.
운동
L- 트립토판을 증가시키는 또 다른 방법은 운동입니다. 운동은 또한 에너지 레벨을 증가시키고, 걱정을 줄이며, 머리에 끼어있는 반복적 인 사고 패턴에서 정신을 산만하게 할 수 있습니다.
생각을 멈추는 것
반복적 인 생각을 제어하는 중요한 부분은 발생했을 때이를 인식하고 생각을 멈추게하는 간단한 기술을 연습하는 것입니다. 나는 환자들에게 빨간 정지 표지판을 구상하고 스스로에게 말하면 멈추라 고 말한다! 그들은 이것을 실천할수록 자신의 생각을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
당신은 또한 손목에 고무 밴드를 사용하고 네가 부정적인 생각을 반복 할 때 그것을 감쌀 수 있습니다.
쓰기 옵션 및 솔루션
당신의 생각을 적어두면 "머리에서 꺼내"하고 합리적으로 볼 수 있습니다. 나는 내 환자들에게 이렇게한다.
- 그들의 머리에 붙어있는 생각을 적어 라.
- 생각을 상쇄하기 위해 그들이 할 수있는 일을 적어 라.
- 생각과 관련하여 통제 할 수없는 일들을 적어 라.
자동으로 "아니오"라고 생각하기 전에 생각하십시오.
어떤 사람들은 자신의 질문에 대해 생각하기도 전에 "아니오"라고 말하는 경향이 있습니다.
이것은 관계에서 특히 문제가 될 수 있습니다. 항상 아이디어를 기각하거나 파트너의 요청을 거부하는 것은 제한적이고 불필요합니다. 이 문제를 해결하려면 응답하기 전에 심호흡을하고 3 초간 기다린 다음 5 초 정도 기다렸다가 응답하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 생각하는 것이 좋습니다.
이 기술을 사용하면 정신적 유연성을 향상시키는 데 도움이되며, 이는 건강에 좋지 않거나 부정적 생각과 행동에 매달려있을 때 걱정거리를 줄이고 관계를 개선하며 고통을 덜어 줄 수 있습니다.