소셜 관계 개선 팁
친구 사귀기와 우정 유지 는 ADHD 성인과 의 투쟁이 될 수 있습니다. Cynthia Hammer, MSW 및 ADHD 코치는 사회적 관계와 ADHD에 대한 통찰력을 제공합니다.
ADHD를 할 때 친구를 사귀는 것이 왜 힘든가요?
최근 뉴스 사이트의 헤드 라인 에는 인생에서 행복하게 대처할 수있는 5 가지 방법이 나와 있습니다. 가장 먼저 나열된 것은 친구의 요구를 높이 평가하는 것이 었습니다.
ADHD를 앓고 계시다면이 분야에서 지속적으로 낮은 점수를 받으 셨을 것입니다. 우리는 우리 자신의 삶에 매달려 일어나고있는 모든 것을 관리하려고 노력하며, 다른 사람들과 우리가 그들을 위해 할 수있는 것에 대해 생각하지 못하는 경우가 종종 있습니다.
사회 관계 및 ADHD
Hammer가 ADHD가 친구들을 지키는 데 어려움을 겪을 수 있다고 말하는 몇 가지 이유가 있습니다.
압도감. 우리가 압도 당할 때, 한 가지 더 생각하는 것조차 너무 많은 것 중 하나입니다. 이 "한 가지 더"가 다른 누군가를위한 것이라면, 레이더 화면에 결코 쉽게 도달 할 수 없습니다.
그것이 중요하지 않다고 생각합니다. 우리는 "그다지 중요하지 않습니다.", "나는 감사의 말을 보내지 않는다는 것을 알지 못합니다. 생일 카드를 보내십시오 ... 최근의 성공에 대해 축하해주세요." .도대체 무엇이." 우리가 그들에게 관심이 있고 그들이 우리에게 중요하다는 것을 친구에게 보여줄 수있는 기회는 온다. 그리고 우리는 그것을 다시했거나 다시하지 않았다. 정기적으로 인정 받고 인정받지 못하는 친구는 "나를 위해이 관계에 무엇이 있습니까?"라고 자문하면서 종종 길을 잃을 수 있습니다.
지루해지기. 최근의 의뢰인은 친구를 사귈 때 즐겁지 만 쉬지 말고 종종 지루해합니다. 정기적으로 회사를 즐기고 정기적으로 관심을 기울이며 선의를 제공하는 것이 일관성을 유지하는 것이 어렵다는 것을 알았습니다.
사람들에 대한 관심사 선택. 어떤 경우에는 같은 클라이언트가 다른 사람이 자신의 시간을 보내는 것에 우선 순위를 부여합니다. 그는 친구와 함께 영화 보러가는 것보다 더 많은 관심을 갖기 때문에 새 컴퓨터를 사용하는 방법을 배우기로 선택합니다.
불규칙한 행동. 언젠가는 누군가와 함께 있고 싶어하지만 몇 달 간 다시 만나기를 원하지 않는 것처럼 행동하는 등 불규칙하고 변덕스러운 행동은 우정 을 다루는 방법이 아닙니다. 이런 종류의 우정을받는쪽에있는 사람은 사용하는 느낌이들 것입니다. 당신이 할 일이 없을 때는 그 사람에게만 연락한다고 생각할 수 있습니다.
불쌍한 기억. ADHD를 가진 많은 사람들을위한 추가적인 도전은 빈약 한 기억입니다. 가장 친한 친구의 세 자녀의 이름은 무엇입니까? 아기를 가질 예정 이니? 이러한 종류의 개인 정보를 말한 다음 향후 대화 에서 언급하지 않으면 장기적인 관계를 구축하는 데 큰 걸림돌이됩니다. 사람들은 자신이 중요하다고 느끼고 싶은 일, 친구의 활동과 성공과 실패를 공유하고 소중하게 생각합니다. 일관되게 "기억이 안 난다"또는 "기억하지 못한다고 말하는 것을 잊어 버렸다"는 말을 계속하는 친구들.
친구에게 중요한 주제를 피하십시오. 핵심 정보를 기억하지 못하여 특정 주제를 피할 수 있다면 장기적인 관계를 구축하기가 어려울 것입니다. 기억과 시간에 대한 세부 사항을 함께 나눌 수 없을 때, 친구에게 진정으로 관심이 없다는 인상을주고 친구들과의 우정을 중요하게 생각하지 않습니다.
사회적 관계 개선 방법
Hammer에 따르면, 다음은 우정을 향상시키기 위해 취할 수있는 조치입니다.
- 알고 있어야합니다. 개선 된 사회적 상호 작용의 첫 번째 단계는 자신이하는 일이 해롭다는 것을 인식하는 것입니다. 자신을 감시하십시오. 가치가있는 두 센트를 넣을 때까지 정말로 듣고 있습니까? 그렇다면 다음 달 동안 당신은 좋은 청취자가되기 위해 완전히 집중할 것입니다. 전혀 말하지 않으면 연사가 말하는 내용을 명확히하거나 확장하기 위해 간단하고 간단한 질문 만하십시오.
- 그것을 다시 되풀이하십시오. 다른 한 사람의 말을 듣는 경우 가끔씩 그녀에게 당신이 듣는 말을 말할 수 있는지 물어 본 다음 간단하고 간결하게 말하십시오. 아무것도 추가하지 마십시오. 그녀가 당신이 말한 것을 정확히 이해했는지를 알려줄 수있는 기회를주고, 좋은 청취자로서의 역할로 돌아가는 동안 그녀가 계속하도록하십시오. 연습, 연습, 이러한 기술을 연습하십시오.
- 방해하지 마라. 다른 사람을 방해하고 있습니까? 다시 한번, 인식이 핵심입니다. 상호 작용에서 자신을 인식하십시오. 방해하는 경우 중지 조치를 취하십시오. 충동이 느껴지면 물 한 모금 마시고 메모를하고 심호흡을하고 잠깐 기다리거나 "긴장 풀다"고 생각하십시오. 방해하지 마시고, 그럴 경우 즉시 인식하고 방해해서 사과하고 스피커를 켜도록하십시오.
- 가까이에있는 주제에 집중하십시오. 주제를 변경하고 관련이없는 탄젠트를 벗어나는 경향이있는 경우이를 인식하고 중단하십시오. 사람들은 그것을 고맙게 여기지 않고 친절하게 보지 않을 것입니다.
- 당신이 당신의 우정을 얼마나 소중히 생각하는지 결정하십시오. 충분한 관심과 친구들에게 일관된 관심을 기울이지 않는 더 큰 문제는 당신이 당신의 관계를 얼마나 향상시키고 싶은지를 반영합니다. 좋은 우정을 쌓는 것이 얼마나 가치 있고 그 (것)들을 얻고 유지하기 위하여 당신은 기꺼이합니까? 좋은 우정은 그냥 일어나지 않습니다. 그들은 양육과 보살핌을받습니다. 필요한 것을 기꺼이 할 의향이 있습니까? 좋은 우정과 관계를 최우선으로 여기시겠습니까? 새로운 컴퓨터에 대해 배우고 친구와 함께 영화를 보러 갈 때 선택의 여지가있을 때, 장기적인 보상으로 인해 영화에가는 것이 더 가치가 있습니까? 너의 선택이야.
- 당신의 관계를 키우는 데 조각 을 넣어주십시오 . 친구와 이야기 할 때 다음에 함께 할 시간을 갖고 계획을 세우고 확고한 결심을하고 일정에 잡습니다. 생년월일, 기념일 등 중요한 날짜를 생각 나게하는 컴퓨터 기반 프로그램을 사용하는 방법을 배우십시오. 기록 된 각 친구의 모든 연락처 정보를 얻으십시오. 생일과 기념일을 쉽게 기억할 수 있도록 각종 카드와 우표를 준비하십시오. 쇼핑 할 때 친구에게 예기치 않은 선물로 사용할 수있는 깔끔한 물건을 가져옵니다. 일부 액티비티 티켓을 구입하고 함께 참석하도록 요청하십시오.
- 친구들이 당신에게 얼마나 큰 의미인지 알리십시오. 당신이 우정을 얼마나 감사하는지, 함께 보내는 시간을 얼마나 즐기는 지, 앞으로 함께 할 몇 가지 사건을 얼마나 기대 하는지를 고의로 말하십시오. 우정을 중요시하는 사람들과 접촉하지 않고 지나치는 시간을 보내지 마십시오.
불량 메모리 다루기
불행히도 가난한 기억 은 사라지지 않을 것이라고 Hammer는 말합니다. 영향을 최소화하기위한 그녀의 전략은 다음과 같습니다.
- 좋아하는 것, 싫어하는 것, 관심사, 중요한 관계 및 활동을 친구들에게 메모하고 다음 모임 전에 검토하십시오.
- 생일 카드 등을 보낼 서비스에 가입하십시오. 한 번에 일년 내내 설정할 수 있습니다.
- 새로운 이웃들의 이름을 알게되면 그들을 적어두고 때때로 검토하십시오.
- 잠시 보지 못한 사람과 만나기 전에 준비하십시오. 자신이 중요하다고 생각하는 것과 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 물어보십시오. 그들이 말한 것에 대한 중요한 세부 사항을 기억하고 있음을 보여줍니다.
기억하세요, 당신은 제물을 많이 내야합니다.
ADHD 환자는 열정, 창의력, 에너지, 유머 등 관계에 많은 기여를합니다. 다른 사람들이 당신을 더 잘 알 수있는 기회를 포기하지 않으면 부셸 아래로 빛을 숨기지 마십시오. 건강한 사회적 상호 작용을위한 간단한 기술을 배우고 실습함으로써, 당신은 좋은 관계와 풍부한 유대 관계의 의미있는 우정을 얻을 수 있습니다.
> 출처 :
> 신시아 해머, MSW. 개인 면담 / 서신. 2008 년 3 월 25 일.