과도한 걱정은 계속 증가하고있는 것으로 보이며 심지어 십대에 그 어느 때보 다 충격을 주며 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 걱정과 스트레스는 수면 장애에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애는 심각한 파급 효과, 신체적 문제 및 정신 건강 문제 (예 : 만성 불안 장애 포함)가 될 수 있습니다.
수표의 걱정을 덜어 주고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 핵심 정신 마비에 집중합시다.
순간에 머물기의 중요성
걱정거리를 막기위한 핵심 마인 해킹은 이론상 단순한 개념이지만 걱정할 필요가없는 gremlins가 추악한 머리를 뒤로 젖힐 때 실천하기가 더 어려울 수 있습니다.
마음을 해킹하는 것은 각 순간의 경험에 현재 머무르는 것입니다.
당신이 현재의 순간에만 집중할 때 걱정하는 것은 어렵습니다. 걱정은 대개 항상 미래에 관한 것이며 때로는 과거에 관한 것입니다. 마음이 여기에있을 때 염려하거나 걱정하는 것이 거의 불가능합니다.
Mindfulness의 역할
머무르는 것은 말하기보다 쉽습니다. 인생에는 많은 혼란이 있으며, 현재의 순간에 초점을 맞춰야합니다. 실제로 걱정은 실제로 위험한 상황을 예측하는 데 도움이되는 몇 가지면에서 실제로 보호됩니다. 이것은 걱정을 종료하는 것이 그렇게 어려울 수있는 한 가지 이유입니다.
현재 머물기를 연습하는 가장 좋은 도구 중 하나는 마음 챙김입니다.
Mindfulness 는 본질적으로 현재의 감정적,인지 적, 감각적 경험에 대한 수용적이고 개방적이며 비판적이고 호기심에 중점을두고 있습니다. 간단히 말하면, mindfulness 순간 순간 자체 인식입니다. 언제든지 현재의 순간을 염두에 두면서 의식을 연습하거나, 마음 챙김 명상 연습 을 위해 하루 중 특정 시간을 할애하는 마음 챙김 명상 연습을 할 수 있습니다.
더 많은 관심을 가지기위한 실용적인 팁
하루에 20 분 이상 앉아서 명상하는 것이 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 좋은 소식은 당신의 일상 생활에서 더 많은주의를 기울이는 보상을 얻기 위해 계속적으로 명상적인 관행을 연마 할 필요가 없다는 것 입니다.
현재의 순간을 빠르게 꺼내 줄 수있는 동일한 모바일 장치는 현재 순간으로 돌아갈 수있는 알림 역할을합니다. 당신은 당신이 순간에 머물 것을 권유하는 그날까지 나가는 미리 알림을 설정하기 위해 당신의 마음에 드는 기계를 사용하여 당신의 휴대폰을 만들 수 있습니다.
알림이 울리면 30 초 동안 무엇을 하던지 중지하고 현재 순간에 대한 인식을 집중하십시오. 자신과 함께 체크인하고 정서적으로나 육체적으로 어떻게 느끼고 있는지, 그리고 무엇에 대해 생각하고 있는지 물어보십시오. Mindfulness는 모든 것을 받아들이는 것이고, 비판적이며 개방적이기 때문에 자신에게 친절하고 자신의 경험에 대해 호기심을 느끼십시오.
이 시간 동안 머리가 모두 감겨져 미래에 대해 걱정할 수 있습니다. 이 순간을 현재의 순간으로 돌아갈 수있는 기회로 사용하십시오. 미래에 어떤 일이 일어나 든 관계없이 처리 할 수 있음을 상기하십시오.
결국, 당신은 언제나 당신 삶에 던져진 것을 다룰 수있었습니다. 하루에 몇 번씩이 방법을 연습하면 전반적으로 더 많은 선물을 얻게 될 것이고 만성적 인 걱정이 줄어들 것입니다.
속도를 줄이고 더 많은 방법을 제시 할 수는 있지만 걱정을 줄이는 열쇠는 그렇게하는 것의 중요성을 기억하는 것입니다.
출처:
미국 심리학 협회 (2014). 미국의 스트레스 : 청소년들이 성인의 스트레스 습관을 채택하고 있습니까? 워싱턴 DC