간단한 주방 타이머가 ADHD 증상을 가진 당신이나 당신의 자녀를 도울 수있는 강력한 방법이라는 것을 알고 계셨습니까? 다음은 ADHD를 돕기 위해 주방 타이머를 사용해야하는 5 가지 이유입니다.
너를 업무에 지키다.
특히 깊은 사고가 필요한 경우 한 가지 일에 집중하는 것이 ADHD에 어려움을 겪을 수 있습니다. 다른 작업을 즉시 수행하지 않으면 잊어 버릴지 걱정되기 때문에 계속 다른 작업을 수행 할 수 있습니다.
아니면 정신적으로 불안하고 한 가지에 집중하는 것이 매우 힘들다고 느낄 수도 있습니다.
이것은 타이머가 들어오는 곳입니다. 15 분 동안 설정하고 프로젝트에서 작업하십시오.
수행해야 할 다른 작업을 기억한다면 옆에있는 종이 패드에 그것을 적어 놓으십시오 (그래서 잊지 않을 것입니다). 그리고 프로젝트를 수행하십시오. 정신적으로 불안해하면 타이머를보고 몇 분 남았는지 확인하십시오. 곧 미니 휴식 시간을 알면 나머지 시간 동안 집중할 수 있습니다. 몸과 마음이 타이머 작업에 익숙해지면 30 분 또는 40 분으로 시간을 늘릴 수 있습니다.
타이머가 울리면 일어나서 다리를 펴고 물 한잔을 마신 다음 가서 타이머를 다시 설정하십시오.
아이들은 숙제를하고있을 때 비슷한 방법으로 타이머를 사용할 수 있습니다. 타이머를 설정하는 기간은 자녀의 나이와 그들이하는 일에 따라 다릅니다. 최적의 초점 시간을 찾을 때까지 여러 번 실험 해보십시오.
꾸물 거리는 것을 돕는다.
지연은 ADHD 경험이있는 많은 사람들에게 중요합니다. 때때로 작업 지연 이 발생할 수 있으며, 작업이 커지고 시작할 위치를 모를 때. 다른 시간에, 당신은 당신이 그것에 대해 생각할 때마다 당신에게 불안감을 안겨 줍니다. 귀하의 세금을 내고, 과속 료를 내고, 중요한 서류를 정리할 수 있습니다.
어떤 작업이 지연 되더라도 다음을 시도하십시오. 5 분 동안 타이머를 설정하고 그 시간을 사용하여 작업을 완료하는 데 필요한 단계 목록을 작성하십시오. 정말 큰 일이라면 모두 알지 못할 수도 있습니다. 알고있는 것을 적 으십시오. 간단한 작업이라면 분명히 보이는 단계를 작성하는 것은 어리석은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 어쨌든 목록을 작성하십시오. 그런 다음 타이머를 10 분 동안 설정하고 목록의 첫 번째 항목에 대한 작업을 시작하십시오. 타이머가 울리면 운동량을 만들기 시작했기 때문에 멈춰야한다는 약간의 짜증을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 타이머를 15 분 동안 설정하십시오. 작업을 작은 단계로 세분하고 작은 시간 단위로 작업하면 지연을 극복하는 데 매우 효과적인 방법입니다.
바이 바이 권원
인생에서 지루한 것들이 있습니다. 예를 들어, 쓰레기를 버리거나, 옷을 빨거나, 침실 바닥에서 옷을 집어 들일 수 있습니다. 이러한 유형의 작업을 수행하는 데 도움이되는 타이머를 사용하면 지루하고 재미없는 게임이 될 수 있습니다. 5 분 안에 얼마나 많은 요리를 씻을 수 있는지 알 수 있습니다. 다음 5 분 안에 그 번호를 이길 수 있는지보십시오. 당신은 당신의 표준이나 안전을 손상시키지 않고, 단조로운 활동에 절박감과 흥분을 더하고 있습니다.
자녀와 함께 다음과 같이 시도해보십시오. "5 분 안에 다음날 가방을 포장 할 수 있습니까?" 또는 "10 분 안에 잠자리에들 수 있습니까?"
시간의 개념
ADHD를 앓고있는 많은 사람들은 시간의 개념에 고투합니다. 시간은 그들을 위해 다르게 여행하는 것 같습니다. 또한 작업 수행에 소요되는 시간을 현실적으로 예측하기도합니다. 시간의 양을 과소 평가하는 것은 매우 일반적입니다. 이것은 마감 시간을 놓친다는 것을 의미하며, 당신은 끊임없이 늦게 달리고 있으며 당신의 삶에서 사람들을 실망시키는 것에 대해 끔찍한 행동을합니다.
자주하는 일을 수행하는 데 걸리는 시간.
그런 다음이 정보를 사용하여 하루 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 준비하는 데 걸리는 시간을 알면 업무 시간에 맞춰 알람 시계를 설정해야하는 시간을 결정할 수 있습니다.
하이퍼 포커스
하이퍼 포커스 모드 에 있으면 다른 모든 것을 차단하는 활동에 너무 몰입 할 수 있습니다. 이 강렬하게 집중할 수 있다는 이점이 분명 있습니다. 그러나, 당신은 당신이 먹는 것을 잊고, 약속을 놓치고, 하이퍼 포커스 활동에 너무 오래 머물러서 다른 작업을 수행 할 시간이 없다는 것을 알 수 있습니다.
하이퍼 포커스 활동을 시작하기 전에 타이머를 설정하십시오. 매우 큰 링으로 하나를 선택하고 책상에서 몇 걸음 떨어진 곳에 두십시오. 당신이 육체적으로 움직여야 할 때 당신은 정신적으로 당신의 업무에서 벗어나게됩니다. 이것은 사람들이 타이머를 듣지 못한다고보고하거나, 타이머를 깨닫지 않고 끄고 하이퍼 포커스를 계속하는 사람들에게 유용합니다.
하이퍼 포커스 활동을 중지하고 다른 작업으로 전환하기가 어렵 기 때문에 이전 시점보다 훨씬 더 오랜 기간 동안 타이머를 설정하게됩니다. 아마 당신의 하루가 어떻게 생겼는지에 따라 1 시간 이상.
타이머의 가장 좋은 유형
타이머는 일반적으로 디지털과 바람의 두 가지 유형으로 분류됩니다.
디지털 타이머 는 일반적으로 경보가 울릴 때까지 조용합니다. 집중력이 필요하거나 소리에 쉽게 산만 해지는 프로젝트에서 작업하는 경우에 유용합니다.
바람을 일으키는 타이머는 종종 시끄러운 소리를냅니다. 이것은 작업을 계속하고 이동하는 데 시간을 할애하고 있지만 일이나 학교를 위해 아침에 준비하거나 집 영역을 빗나가게하는 것과 같이 깊은 집중을 필요로하지 않는다는 것을 상기시키는 작업에 유용 할 수 있습니다.
가능하다면 휴대 전화에서 타이머를 사용하지 마십시오. 당신의 전화는 유혹의 산만 함으로 가득합니다. 대신, 귀하의 작업에 도움이되는 유일한 직업이있는 타이머를 가져보십시오.
부엌 타이머에 관한 가장 좋은 점 중 하나는 가격이 상당히 저렴하다는 것입니다. 기본 타이머는 약 5 달러이며 수년간 지속될 수 있습니다. 즉, 둘 이상에 투자 할 수 있습니다. 욕실을 포함하여 가정의 각 방마다 하나씩 가지고 계십시오. 항상 근처에 타이머가 있기 때문에 유용합니다.