만약 당신이 아침에 스트레스를 받았다면, 당신의 하루를 "다시 시작하는"방법이 있습니다.
하루가 시작되기도 전에 "그 당시의 것"을 가졌다 고 느낀 적이 있습니까? 어떤 날은 너무 스트레스가 많아서 우리가 다음날 아침에 일어날 때 여전히 스트레스를받습니다. 지난 몇 시간 동안 겪었던 모든 것은 잠이 들었습니다. 다른 날들은 우리가 일어나 자마자 우리가 그들의 무게를 느낄만큼 바쁘거나 도전적으로 설정됩니다.
우리가 이러한 "스트레스를 받기 전에 강조"감정을 관리하고 더 좋은 하루를 보내려면 어떻게해야합니까? 다음 전략을 통해 매일 매일의 삶을 최대한 활용하고 스트레스가 등을 돌리게 할 수 있습니다.
명상
명상 자체는 스트레스 해소를위한 강력한 도구입니다. 그것은 당신이 생각하고 느끼는 것에서 당신을 끌어낼 수 있고, 당신과 문제가되는 스트레스 요인 사이에 정신적, 감정적 인 거리를 제공 할 수 있기 때문에 그 "스트레스 숙취"감을 퇴치하기위한 특히 강력한 도구가 될 수 있습니다. 특정 명상 기술은 하루의 나머지 시간 동안 긍정적 인 느낌을 경험하도록 설정할 수 있기 때문에 이른 아침 시간에 특히 유용 할 수 있습니다. 나는 스트레스가 덜하고 긍정적 인 느낌을 받기를 원할 때 다음과 같은 명상법을 추천합니다. 어떤 작업이 가장 적합한 지 확인하십시오.
감사를 기른다.
감사의 마음을 키우는 것은 하루 동안 더 많은 평화를 느끼도록 도와 줄 수 있으며, 특히 밤에 유용합니다. (나는 밤에 감사의 일기를 쓰는 것을 좋아한다. 왜냐하면 나는 더 평화로운 수면을 경험하는 경향이 있기 때문이다.) 당신이 깨어나서 이미 강조를 받았다면, 감사의 감정에 상처를주는 것이 매우 도움이 될 수있다.
당신은 하루에 당신이 고대하고있는 것들, 당신이 이미 감사하고있는 것들, 또는 당신의 삶을 더 좋게 만드는 사람들을 셀 수 있고, 그것에 집중할 때 더 긍정적 인 느낌을 가질 수 있습니다. 당신이 습관적으로 스트레스를받는 느낌을 일깨우는 경우, 잠자코 사전 감사 일지가 당신과 스트레스 사이에 효과적인 완충 대가 될 수 있습니다.
이러한 감사 저널링 기술을 사용해보십시오.
목표 설정
일어날 때부터 기분이 상상을 초월 할 때, 때로는 계획을 세우는 것은 모든 일을 할 수있는 방법에 대한 저학년 불안과 단순히 바쁜 하루의 차이를 의미 할 수 있습니다. 당신이 일반화 된 스트레스를 느끼면, 그 날의 목표를 세우면 생산성을 높이고 스트레스를 덜 느끼게 할 수있는 집중을 찾을 수 있습니다. 전날부터 부정적인 상황에 대해 반성을하거나 일어나기가 어려울 때 걱정할 경우 목표에 집중하면 이러한 일들로부터 마음을 빼앗는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표 설정 요령을 시도해보십시오.
음악 사용
음악을 듣는 행위는 적극적으로 하던지 백그라운드에서하든 스트레스 수준을 거의 즉시 낮출 수 있습니다. 이 때문에 음악은 스트레스 해소에 도움이되는 매우 편리하고 강력한 도구입니다. 스트레스 해소에보다 많은 열정을 불어 넣고 더 평화 롭고 쾌활한 느낌을 줄 수 있습니다.
음악은 생리와 기분에 영향을 미칠 수 있기 때문에 하루 종일 차를 타고 있거나 집에 갈 준비가되면 집에있는 것이 좋습니다. (어려운 아침을 예상하는 경우, 알람으로 좋은 분위기를 만들어 줄 노래를 사용해보십시오!) 다음은 스트레스 릴리프 도구로서 음악을 최대한 활용하기위한 지침입니다.
스트레스 릴리프 도구로 음악을 사용하는 방법을 참조하십시오.
운동하기
운동은 기분을 좋게하고, 집중력을 바꾸며, 남은 시간 동안 기분을 좋게 할 수 있습니다. 건강에 좋기 때문에 아침 일과 중 빠른 운동을 여러 가지 방법으로 활용할 수 있습니다.
운동의 이점에 대해 알아보고 어떤 운동이 가장 효과적 일지 생각해보십시오 : 걷기, 조깅 또는 홈 헬스 클럽 일상은 모두 아침에 편리한 옵션 일 수 있습니다. (매우 바쁜 경우 강도가 높은 간격 훈련은 운동 시간이 더 길기 때문에 운동 시간이 아주 짧기 때문에 아침 일찍 운동하지 않아도됩니다.) 운동을하면 운동을 끝내고 정신을 빼앗을 수 있습니다. 몸을 앞 당길 수 있기 때문에 힘든 아침에 스트레스 해소 자로 적극 추천합니다.
시작하려면 이러한 운동 기술을 시도하십시오.
하루에 보상을 구축하십시오.
때로는 스트레스가 많은 시작일의 열쇠는 상황이 나아질 것임을 아는 것입니다. 긍정적 인 경험을 기대하는 행동은 일이 일어날 때까지 더 큰 기쁨을 시간 속으로 주입시킬 수 있으므로 아침을 밝게하는 열쇠는 결국 하루를 마감 할 때 자신을 보상 할 계획을 세울 수 있습니다. 자신에게 줄 수있는 인센티브가 많이 있으며, 좋아하는 식당에서의 저녁 식사, 좋아하는 쇼의 재실행, 친구와의 대화 또는 다른 사람이 좋아하는 것 등 원하는 것을 이미 알고있을 것입니다. 하루가 끝날 때까지 기다려야 할 무언가를 줘보십시오.
기분을 높이는 것으로 알려진 "즐거움"목록이 있습니다.
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