너의 손바닥에 구호품을 담을 수있는 반 (反) 불안감 애플 리케이션
불안한 사람들을 돕기위한 전통적인 자조 자료는 출판 된 서적과 온라인 자료 등의 자료를 포함하고 있습니다. 이 자료들 중 가장 유용한 것은 (1) 전문 치료에 접근 할 수없는 개인에게 근거 기반 치료를 제공 할 수 있고, (2) 지속적인 치료와 함께 사용할 수 있으며, (3) 지속적인 진행을 촉진 할 수있는 것 심리 요법의 과정을 마친 후에
스마트 폰 기술의 출현과 대화 형 앱의 인기 상승으로 그 어느 때보 다 많은자가 진단 옵션이 제공됩니다. 일반화 된 불안 장애 (GAD) 또는 정신과 적 불안 (subclinical anxiety )을 가진 개인에게 적합 할 수있는 앱은 두 가지 카테고리 중 하나에 속합니다.
첫 번째 앱 세트는 휴식, 명상 및 mindfulness 운동에 쉽게 액세스 할 수 있도록 함으로써 불안 증상을 타깃으로합니다. 이 게시물에서 검토되는 두 번째 앱 세트는 경험적 으로 유명한 심리 치료법 과 밀접하게 연관되어 있습니다. 이 프로그램은 GAD의 핵심인지 증상 인 통제 할 수없는 걱정, 예를 들어 왜곡 된 부정적 사고 및 관련 신체적 증상을 타깃으로합니다. 또한 일반적으로 자체 모니터링 기능도 갖추고 있습니다.
다음 응용 프로그램 목록은 증거 기반 접근 방식을 기반으로하는 프로그램에 대해 널리 사용되는 옵션 중 일부를 반영합니다. 이 목록은 포괄적이지 않으며, 포함은 보증을 의미하지 않으며, 아래에 설명 된 옵션 중 어느 것이 든 중등도 이상의 심각한 불안에 대한 독립 실행 형 치료로 권장되지 않습니다.
이 프로그램을 사용하는 동안 불안이 지속되거나 악화되는 경우 의료 및 정신 건강 전문가와상의하십시오.
1. 걱정 시계
플랫폼 : iPhone, iPad
비용 : 개인당 $ 1.99, 가족 용 $ 1.99, 교육 기관 $ 0.99
그것이 제공하는 것 :이 응용 프로그램은 개인이 걱정을 문서화하고, 실제 결과를 추적하며, 걱정이 무엇이 일어 났는지와 같이 나빴는지 여부를 평가할 수있게합니다.
다른 기능으로는 걱정 도메인 (예 : 건강, 사회, 금융)을 식별하고 결과에 대한 정서적 및 행동 적 반응을 모니터링하고 시간 경과에 따른 그래픽 (특정인지 왜곡의 강도 포함)을 그래픽으로 추적 할 수있는 기능이 있습니다. 오프라인에서도 정보를 앱에 넣을 수 있습니다. 이 프로그램은 만성적 인 걱정과 GAD를 가진 사람들을 대상으로합니다. 전통적인 인지 행동 요법 (CBT)에 좋은 보완책입니다.
2. 마인드 쉬프트
플랫폼 : iPhone, Android
비용 : 무료
그것이 제공하는 것 :이 앱은 특히 GAD, 사회적 불안 , 공황 발작 , 수행 불안 및 특정 공포증과 같은 다양한 불안 문제를 가진 청소년 및 청소년을 대상으로합니다. GAD는 젊은이 들 에게 가장 흔히 경험되는 정신과 적 문제 중 하나이며, 많은 젊은이들이 정신 건강이 전반적인 안녕에 얼마나 중요한지를 알고 있기 때문에 기본적인 기술을 제공하고 증상에 대한 통찰력을 높이는 것을 목표로하는이 프로그램은 많은 개인에게 잠재적으로 적합합니다. 제공된 정보는 CBT 치료법과 일치합니다. 이 앱에는 다양한 유형의 불안감에 대한 대처 전략 목록이 포함되어 있으며 사용자는 쉽고 간편하게 액세스 할 수있는 방법을 표시 할 수 있습니다.
정보는 단순하고 명확한 언어를 사용하여 전달됩니다. 중요한 개념이 익숙한 방식으로 표시됩니다. 예를 들어, "Chill Out"범주에는 호흡 연습, 마음 챙김 명상 및 정신적 이미지를위한 텍스트 및 오디오 옵션이 포함됩니다. 참고로이 앱은 추적 기능을 제공하지 않습니다.
3. ACT 코치
플랫폼 : iPhone, Android
비용 : 무료
그것이 제공하는 것 : ACT 코치는 Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 접근법을 사용하여 치료하는 개인을위한 보조 도구 역할을합니다. 이 앱 은 핵심 가치 식별, 가치 에 기반한 행동 약속, 불쾌한 생각과 감정적 인 상태에 대한 유용한 대처 전략, 실천에 대한 의지 등 치료의 핵심 개념에 대해 안내합니다.
Mindfulness 운동 자료에는 오디오 가이드 세션과 셀프 가이드 세션에 대한 지침이 포함됩니다. "ACT Moments"에 대한 추적 기능을 제공하여 사용자가 고통스러운 기분과 감정을 얼마나 잘 다루고 있는지 검토 할 수 있습니다.
4. 파시 피카
플랫폼 : iPhone, Android, 웹
비용 : 무료
제공 내용 :이 앱은 불안과 기분 장애가있는 성인과 청소년에게 적합합니다. 그것은 편향된 사고 패턴과 그것들에 도전하는 방법과 같은 핵심 CBT 개념을 소개하고 깊은 호흡, 진행성 근육 이완 및 마음 챙김 명상을 가르칩니다. 사용자는 운동 , 음주 섭취 , 식사 습관, 수면 패턴 등과 같이 이들에 영향을 줄 수있는 기분, 불안 및 건강 습관을 추적 할 수 있습니다. 이 앱은 또한 사용자가 "작은"일일 목표를 생각하고 측정하도록 권장합니다. 이것은 효과적으로 문제 해결을 장려합니다.
5. CBT-i 코치
플랫폼 : iPhone, Android
비용 : 무료
그것이 제공하는 것 :이 응용 프로그램은 불안으로 인해 수면에 상당한 혼란을 겪고있는 개인에게 매우 적합합니다. CBT에서 불면증 치료를받는 사람들이나 수면 장애를 경험하고 수면 위생을 개선하고자하는 사람들을 대상으로 프로그램은 사용자에게 (1) 수면에 대한 기본 교육, (2) 건강한 수면 루틴 및 환경의 특징, 3) 패턴을 기록하고 증상 변화를 추적하기 위해 수면 일기를 사용하는 법. 그것은 불안한 마음을 조용히하기위한 다른 연습을 포함하고 사용자가 잠자기 습관을 수정하는 데 도움이되는 미리 알림 메시지를 설정하거나 경보를 설정할 수 있도록합니다.
[CBT-i 코치는 버지니아 주 PTSD 내셔널 센터, 스탠포드 의대, 국방부의 전국 텔레 헬스 및 기술 센터와 공동으로 개발되었습니다. 그 내용은 Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D.에 의한 치료 설명서, 재향 군인의 불면증에 대한인지 행동 치료법, Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. and Allison Siebern, Ph.D.]
자신에게 맞는 앱 선택하기
새로운 앱이 생성되는 속도는 놀랍습니다. 주어진 문제에 대한 적합성은 크게 다를 수 있습니다. 교육을받은 소비자가되는 것이 중요합니다. 특히 증거 기반 치료 접근법에 부합하는 앱에 대해서는 매우 중요합니다. 미 국방부의 전국 텔레 헬스 앤 테크놀로지 센터 (Telehealth and Technology) 및 미국의 불안 및 우울증 협회와 같은 평판 좋은 조직이 작성하거나 검토 한 앱을 찾으십시오.
앱은 대면 대우를 대신 할 수 없음을 기억하십시오. 현재 치료를 받고있는 경우, 귀하의 특정 증상 및 상황을 알면서 귀하가 권장하는 앱을 의료기관에 요청하십시오.