스트레스를받은 하루를 멋있는 하루로
약간의 스트레스는 우리를 발가락에 붙잡을 수 있고, 우리가 최선을 다할 수 있도록 동기를 부여하며, 우리를 강하게 만드는 방식으로 우리에게 도전 할 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강에 악영향을 줄 수있는 만성적 인 스트레스와 점점 더 많은 스트레스를 야기하는 자기 영속적 인 사이클조차도주의를 기울이지 않으면 약간의 스트레스가 실제로 더 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
이러한 부정적 스트레스 사이클은 궁극적으로 불안, 우울증, 소진의 감정을 경험할 위험에 처하게합니다. 이 과정은 스트레스의 하향 나선형이며, 그 방향으로 움직이는 것을 인식하면 패턴에서 벗어나는 중요한 부분이 될 수 있습니다.
스트레스가 자신의 삶을 시작하기 시작하고 프로세스가 가속되는 것을 멈추는 방법을 알고있을 때를 깨닫는 것이 중요합니다. 이러한 부정적인 패턴을 긍정적 인 패턴으로 바꾸는 방법을 아는 것은 더욱 가치가 있습니다. 패턴을 실제로 강하게, 탄력적으로, 스트레스를 덜어줍니다. 스트레스를 받고 압도되어 압도감과 평화의 장소에 있다는 것을 압도하는 곳에서 벗어날 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 전략입니다.
반추와 추억 바꾸기
우리가 스스로를 강조하거나 심지어 상대적으로 작은 수질 악화 요인을 큰 난제로 바꾸는 가장 중요한 방법 중 하나는 반추를 향한 인간의 경향입니다.
우리는 모두 때때로 반추 의 경향이 있습니다. 이것은 우울한 대화를 재생하고 재현하고, 가까운 또는 먼 과거에 스트레스가 많은 사건의 세부 사항을 반복적으로 검토하고, 그렇지 않은 경우 스트레스가 많은 상황을 다시 방문하는 경향입니다. 실제로 더 좋은 것을 위해 무엇인가를 바꾼다.
반추의 문제는 그것이 우리를 부정적인 헤드 스페이스에 머물게하고 현재의 정신적 평화를 우리에게 강탈하고 실제로 보상을하지 않는다는 것입니다.
반항의 진영에서 자신을 발견 할 때주의를 현재 순간으로 바꿈으로써 자신을 혼란스럽게 하고 , 심지어 마음 챙김을 연습 하더라도 효과적인 해독제를 제공 할 수 있습니다. 음악을 듣는 것은 당신을 더 긍정적 인 장소로 이끌 수 있습니다. 더 긍정적 인 무엇인가에 관여함으로써 자신을 분산시키는 것은 또한 트릭을 할 수 있습니다.
그러나 당신의 마음이 여전히 당신과 싸우고 과거의 생각으로 나아가는 것을 발견하면 마음을 긍정적 인 기억으로 바꿀 수 있습니다. 이것은 똑같은 과정, 즉 기억을 사용하여 스트레스와 좌절보다는 행복과 긍휼을 가져다 줄 뭔가에 초점을 맞 춥니 다. 그리고 양성은 단순히 당신을 나쁜 기분에서 벗어나게하거나 당신을 더 나은 사람으로 데려다주는 것이 아니라 스트레스에 대한 회복력을 문자 그대로 형성 할 수 있습니다.
Mindfulness를 위해 유휴 시간 사용
당신이 일반적으로 긴장감을 느끼거나 길거리에서 기다리거나 기다리는 것과 같이 하루 중 지루한 부분 때문에 스트레스를 받으면 결과적으로 점점 배수되거나 긴장해질 수 있습니다. 이것은 분명히 하향 나선형이 아닐 수도 있지만 스트레스가 상대적으로 중립적 인 경험에서 부정적인 분위기로 이동하는 일반적인 방법입니다.
특히 스트레스를 느끼고 있다면, 이러한 경험 - 특히 당신이 다음 약속을 늦추겠다고 위협하는 경우 - 매우 스트레스를받을 수 있으며 당신을 본격적인 나쁜 날에 빠뜨릴 수 있습니다 .
하루를 진행하면서 스트레스가 가벼운 "대기 시간"을 발견하고 마음 챙김, 명상 또는 호흡 운동의 연습을 위해 스트레스 해소를위한 기회로 활용할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 현재 순간에 초점을 맞추는 것만으로도 마음의 자세를 취하는 것이 곧 현재뿐만 아니라 미래에도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
이런 식으로, 당신은 정말로 당신의 이익을 위해 당신의 하루를 약간 좌절시키는 시간을 사용하고 있습니다. 연습을하면 교통 체증, 긴 줄, 매일의 집안일 및 기타 눈에 띄는 시간 낭비를 기대할 수 있습니다.
정지 및 재 프레임
일반적인 일상 스트레스 요인의 부정적인 기세를 되돌릴 수있는 또 다른 방법은 당신이 생각하는 방식을 바꾸는 것입니다. 자신이 좌절로 인해 압박감을 느끼는 경우 일련의 사소한 좌절이 당신을 압박감에 빠지게 할 수 있으며 그 다음에 오는 모든 것에 긍정적 인 것보다 부정적인 것을 보는 부정적인 패턴으로 이어질 수 있습니다.
이러한 추세를 뒤집을 수있는 한 가지 방법은 단순히 그 사실을 인식하고 선택의 여지가 있음을 깨닫는 것입니다. 하루 중 특정 상황에서 선택할 수없는 경우가 있습니다. 무릎에 어떤 위기가 생길 수 있는지, 어떤 화재를 내야 하는지를 항상 선택할 수는 없지만, 어떻게 해석 할 것인지를 선택할 수는 있습니다. 다음 불만스런 상황을 딛고 적극적으로 얻을 수있는 혜택을 찾아 봄으로써 더 긍정적 인 것으로 재구성 할 수 있습니다. 이런 식으로 적어도 당신의 마음 속에는 "나쁜 날"을 "좋은 날"로, 또는 "위기"를 "기회"로 바꿀 수 있습니다. 다음은 스트레스가 많은 상황을 다시 짜내고 되돌릴 수있는 몇 가지 구체적인 방법입니다 그 과정에서 스트레스의 하향 사이클이었을 것입니다.
스크립트 변경
마찬가지로, 하루 종일 일련의 예기치 않은 문제에 직면하게되면 잠재적 인 긍정적 인 문제가 아닌 부정적으로 예기치 않게 발생하는 문제의 대부분을 보게 될 수도 있습니다. 대부분의 경우 최악의 상황이 자동으로 보일 경우 부정적인 장소에서 반응하기 시작할 것이며 문자 그대로 긴장과 좌절감을 불러 일으킬 수 있습니다. 이 부정적인 편견을 다른 사람들에게 퍼뜨릴 수 있으며, 그것은 자신의 삶을 영위 할 수 있습니다.
익숙한 것처럼 들리면, 자신과 대화하는 방식과 일어나는 일을 해석하는 방식을 고의로 바꿀 수 있습니다. 나쁜 일이 일어나기를 기대하고 사물을 대부분 부정적인 것으로 보는 대신, 멈추고 적극적으로 최선의 결과를 기대할 수 있습니다. 잘못 될 수있는 것에 대한 부정적인 생각을 생각할 때 무엇이 옳은지 생각해보십시오. 모든 것을 기회로보고 기회가 무엇인지 알아보십시오. 각 어두운 구름에서 은색의 안감 을 발견 하기로 결심한다. 이것은 단순한 재구성과는 다소 구별됩니다. 왜냐하면 당신이 인생에서 일어나는 일을 단순히 긍정적 인 측면에서 생각하기보다는 유리하게 활용할 방법을 적극적으로 찾고 있기 때문입니다. 이것은 말한 것보다 쉽지만, 결과는 처음에는 생각했던 것보다 훨씬 강력합니다.
스트레스를 "즐거움"으로 대체하십시오.
평상시에는 모든 스트레스 요인을 잘라내는 것이 항상 가능하지는 않지만, 실제로 생각하면 일상적인 좌절을 불러 일으킬 수있는 몇 가지 요소가 있습니다. " 용인 (tolerations )"이라고 알려진이 작은 스트레스 요인은 유독 한 친구, 사물이 자주 분실되는 어수선한 집 또는 비효율적 인 일상의 형태를 취할 수있는 사소한 에너지 하수구 (때로는 주요 에너지 하수구)입니다. 그것들은 습관에서 벗어나는 것을 용인하지만 우리가 그것에 대해 생각한다면 선택하지 않을 것입니다. 이러한 것들을 당신의 삶에서 없애면 스트레스 수준에 뚜렷한 긍정적 효과가있을 수 있습니다.
그러나 관용을 단순히 제거하는 것 외에도, 당신은 하루의 스트레스 해소를 위해 한걸음 더 나아갈 수 있습니다. 관용을 "즐거움"으로 바꾸거나 인생에서 더 나은 기분을 느끼게하고 스트레스에 대한 탄력성을 약간 높일 수 있습니다. 예를 들어, 친구를 피하는 것보다는 친구를 키워주고 부양하는 다른 친구와 같은 시간을 보낼 수 있도록 협조적으로 노력할 수 있습니다. 어수선하게 정리 된 공간을 단순히 청소하는 대신 아로마 테라피 나 좋아하는 음악을 재생하는 사운드 시스템과 같은 기쁨이나 스트레스 해소를 제공하는 장식적인 손질을 추가 할 수 있습니다. 당신은 아이디어를 얻습니다. 당신의 관용을 실제로 당신의 하루를 더 좋게 만드는 것으로 바꾸십시오. 그리고 당신은 당신의 하향 스트레스 나선을 긍정적 인 상승 소용돌이로 뒤집을 것입니다.
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