역사적으로 자체 도움말 도구에는 출판 된 서적과 온라인 자료와 같은 자료가 포함되어 있습니다. 다음은이 설명에 부합하는 여러 가지 옵션 목록입니다 . 그러나 스마트 폰 앱 기술의 출현과 인기로 이제는 손 안에서 손쉽게 자조 전략을 수행 할 수 있습니다.
아래는 휴식, 명상 및 mindfulness 사례를 강화하여 불안, 스트레스, 분노 및 걱정을 해결하기위한 앱 목록입니다.
문제가되는 사고와 자기 판단을 대상으로하는 앱 (인기있는 근거 중심의 불안 심리 치료법과 밀접하게 연관된 앱)은 별도로 검토됩니다.
이 목록은 포괄적 인 것은 아니지만 현재 사용할 수있는 인기있는 앱을 대표합니다.
고요한
플랫폼 : 웹에서 모든 기능을 갖춘 iPhone 또는 Android에서 진정 기능을 사용할 수 있습니다.
비용 : 무료, 유료 가입자가 이용할 수있는 "The 21 Days of Calm"프로그램 제외.
제공 내용 :이 앱은 명상 세션을 제공합니다. 세션의 길이는 개인의 필요에 맞게 2 분에서 30 분까지 개별화 할 수 있습니다. 명상을 안내하거나 숙련 된 사용자를 위해 앱을 '타이머 전용'으로 설정할 수 있습니다. 다양한 자연 장면과 소리를 통해 이완 과정을 개선 할 수 있습니다. 초심자를위한 "7 일간의 평온함", 기존의 명상 진행 (무료가 아닌)을 깊게하기위한 "21 일간의 평온함", 그리고 수면 장애로 인한 수면 장애를 경험 한 사람들을위한 "7 일간의 수면"이라는 세 가지 프로그램이 있습니다. 스트레스와 불안.
따라서,이 응용 프로그램은 mindfulness과 명상, 또는 일상적인 명상 연습을 계속하고자하는 사람들과 실험을 찾고있는 사람들에게 적합합니다. 기존 프로그램 외에, 앱은 사용자가 원하는대로 명상하도록 큐에 프로그램 할 수있는 미리 알림 기능을 가지고 있습니다. 그러나 진행 상황을 추적하기위한 도구는 포함되어 있지 않습니다.
숨을 쉬기 2 휴식
플랫폼 : Breathe 2 Relax는 iPhone 또는 Android에서 사용할 수 있습니다.
비용 : 무료.
그것이 제공하는 것 : 불안 의 신체적 감각을 감소시키고 기분 안정을 돕는 많은 호흡 운동 이 있습니다. 이 응용 프로그램은 필수 호흡 기술 중 하나를 통해 사용자를 안내하도록 설계되었습니다 - 횡경막 '배꼽'호흡 . 이 앱은 흡입과 호흡 지속 시간을 프로그래밍 할 수 있으며 이는 개인의 자신의 깊고 풍부한 호흡과 일치합니다. 또한 스트레스 수준을 모니터링 할 수 있습니다. 특히이 응용 프로그램은 미 국방부의 Telehealth and Technology 국립 센터에서 권장합니다.
헤드 스페이스
플랫폼 : 헤드 스페이스는 iPhone 또는 Android에서 사용할 수 있습니다.
비용 : 무료 10 일간 사용 후 월 세션 당 약 6-12 달러.
그것이 제공하는 것 :이 응용 프로그램은 불안과 스트레스를 줄이기 위해 정기적 인 명상 연습을 수립하고자하는 초보자에게 좋습니다. 이 응용 프로그램은 mindfulness 및인지 확산과 같은 중요한 개념을 명확하게 설명하고 이해를 돕기위한 설명 비디오 및 보충 팟 캐스트를 제공합니다. 관계 나 개인 건강과 같은 다양한 삶의 영역에 맞는 명상을 이용할 수 있습니다. 진행 상황을 어느 정도 추적 할 수 있습니다. 즉, 앱을 사용하여 숙고 한 양은 어느 정도입니까? 그러나 초점 향상이나 전반적인 불안감 수준과 같은 진행 상황의 다른 측면을 모니터링하는 방법은 포함되지 않습니다.
주의의 몇 가지 단어
전자 앱을 사용하면 지속적인 치료 ( 치료 또는 약물 치료 )를 보완하고, 재발을 예방하며, 정신적 불안감에 대한 도움을 얻을 수있는 환상적인 방법 일 수 있지만 이러한 앱은 독립형 불안 치료제로 설계되지 않았습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 정신 건강 전문가와의 상담을 찾는 것이 중요합니다.
새로운 앱이 빠른 클립으로 생성됩니다. 주어진 문제에 대한 정교함, 유용성 및 적합성의 범위는 다양 할 수 있습니다. 앱의 목적과 대상에 대해 조금 이해하려면 약간의 연구가 필요합니다.
미 국방부의 전국 텔레 헬스 앤 테크놀로지 센터 (Telehealth and Technology)와 미국의 불안 및 우울증 협회 (AUS)는 정기적으로 업데이트되는 앱에 대한 유용한 리뷰를 제공하는 두 단체입니다. 현재 치료를 받고있는 경우 제공자에게 그들이 권장하는 앱을 요청할 수도 있습니다.