물질 사용 문제를 평가하는 5 가지 방법
GAD ( Generalized Anxiety Disorder )의 특징 인 걱정을 관리하는 방법 - 시간을 좀더 생산적으로 걱정하고 , 부정적인 믿음과 예측에 도전하고 , 호흡 / 이완 기술과 사고 방식을 생활 방식에 통합함으로써 때로는 힘들거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 따라서 GAD 및 기타 불안 장애를 앓고있는 사람들뿐만 아니라 낮은 학년 스트레스를 가진 사람들은 술, 담배 또는 레크리에이션 약 에 탐닉함으로써 "찌르다"또는 "증기를 날려 버리기"를 원합니다. 사용 .
그러나 이러한 물질을 사용하여 불안에 대처하는 것은 역설적 인 효과를 가져올 수 있습니다. 말하자면, 당신이 불안하거나 걱정할 때 당신이 돌리는 물질은 약물의 직접적인 생물학적 결과 또는 물질 사용의 다른 결과로 인해 실제로 당신의 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 또한 불안 장애가있는 성인의 경우, 불안의 증상을 극복하기 위해 알코올이나 약물을 사용하면 본격적인 약물 사용 장애 를 일으킬 위험에 처할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
불안을 관리하기 위해 알코올 및 기타 물질을 사용하는 것이 얼마나 중요할까요?
물질 사용을 평가하기위한 5 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 사실을 아십시오. 1, 2 주 동안 물질 사용을 추적하는 것을 고려하십시오. 언제, 어디서, 왜, 누구와 함께 물질을 사용하는지, 무엇을 얼마나 많이 사용하고 있는지를 기록하십시오. 물질을 사용하여 (또는 얻으려는) 많은 시간을 소비하는 경우, 물질을 단독으로 (그리고 / 또는 다른 물질에서 감추어) 사용한다면, 사회적으로 외면 할 때 정기적으로 다른 사람보다 술을 마시면, 친구 또는 가족과 관련하여 또는 귀하의 물질 사용으로 인해 기능을 수행 할 수 없다는 것을 알게되면 경보가 발 생합니다.
- 당신의 이유를 이해하십시오. 왜 마약이나 알코올을 사용하는지 스스로에게 물어보십시오. 불안을 극복하고, 걱정을 덜어 주며, 수줍음을 퇴치하는 것입니까? 심리적 또는 육체적 고통을 완화시키는 것입니까? 정말 즐거운 시간을 가지기위한 유일한 방법 또는 최선의 방법으로 인식되고 있습니까? 이 질문 중 하나에 대한 대답이 "예"이면 물질 사용의 기능이나 목적, 그리고 불안 장애와 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지 이해하기 시작합니다.
- 이러한 이유를 비판적으로 평가하십시오. 약물 사용의 목적을 확인한 후에는 (1) 마약이나 술을 사용하여 실제로 목적을 달성하는 데 도움이되는지, (2) 다른 목적이 있는지, ( 3) 물질 사용에 대해 지불하는 가격이있는 경우. 비용에는 물질 사용의 후유증이 포함될 수 있습니다 - 수업에 들지 못하거나 다음날에 일할 수 없거나, 반동 불안 또는 기분 변화를 경험할 수 없을만큼 너무 형편없는 느낌 또는 사랑하는 사람과의 갈등 (예 : 친구 및 가족과의 논쟁)이 포함될 수 있습니다.
- 다른 사람들에게 의견을 묻습니다. 신뢰할 수있는 친구 또는 사랑하는 사람에게 물질 사용에 대한 생각과 느낌을 묻는 것을 고려하십시오. 그것은 용감한 단계이지만 물질 사용의 비용과 결과를 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친한 친구와 가족은 물질 사용으로 인해 영향을받는 - 자신의 불안, 그리고 자신의 성격 등 -에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 정상적인 행동 패턴과 문제가되는 행동 패턴을 구분할 수 있도록 약물 및 알코올 사용 패턴 (및 그 이점과 비용)에 대해 의사 또는 정신 건강 전문가와상의하십시오.
- 변경 목표를 선택하십시오. 물질 사용 장애는 변화에 저항 할 수 있습니다. 현재 사용 패턴이 얼마나 문제가 있는지 평가하려면 목표 설정, 세부 계획 수립 및 결과 평가를위한 날짜 설정 등을 시도해보십시오. 예를 들어, 알코올 사용의 변화 목표는보다 안전하게 술을 마시거나 술을 적게 마시거나 완전히 기권하는 것입니다. 임상의, 또는 적어도 가족이나 친구와 같은 변화에 대한 계획을 누군가에게 알리십시오. 힘든 부분을 통해 문제를 해결하거나 성공을 누릴 필요가 없습니다. 알코올 및 마약과의 관계를 바꾸는 것이 매우 어렵다는 것을 알게되면, 전문적인주의를 기울일 수 있습니다. 도움이 될 수있는 많은 지원 유형이 있습니다.
약물 사용 장애 및 치료를위한 지역 자원에 대한 자세한 내용은 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 (SAMHSA) 및 정신병에 관한 전국 연합 (NAMI)과 같은 조직을 확인하십시오. 불안과 약물 사용 장애 사이의 관계에 대해 더 알고 싶다면이 주제에 관한 최근의 연구 결과와 이중 진단에 대한 유용한 정보를보십시오.
> 출처 :
> Anderson, K. 귀하의 음주 변경 방법 : 알코올에 대한 해로운 환원 지침. 2 판. 뉴욕 : HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. 동반 된 불안과 물질 사용 장애의 발달에서의 자체 약물의 역할. Arch Gen Psych 2011; 68 : 800-807.