너가 PTSD있을 때 문제에 효과적으로 대처하는 방법
PTSD 의 증상은 사람의 삶의 여러 측면을 크게 방해 할 수 있으며 결과적으로 PTSD 환자는 일상 생활에서 많은 문제를 해결해야 할 수도 있습니다.
사람들이 문제에 직면하게되면 압도 당하거나 미래에 대해 걱정할 수 있습니다. 그들은 갇혀 있고 문제 해결에 어디에서 시작해야할지 모를 수 있습니다.
이러한 경험은 이미 엄청난 스트레스와 불안을 겪고있는 PTSD 환자의 경우 더 나을 수 있습니다.
문제 해결은 기본적인 대처 전략입니다. 문제 해결은 또한 문제를 해결하기위한 구조화 된 접근 방식이며 문제에 대한 최선의 해결책을 제시 할 수 있습니다. 올바르게 수행되면 누군가가 문제와 관련하여 더 큰 통제력과 예측 가능성을 경험할 수 있습니다. 결과적으로 스트레스와 불안이 줄어들 수 있습니다. 문제 해결에는 5 단계가 있습니다.
효과적인 문제 해결을위한 단계
문제를 해결하려면 아래 단계를 따르는 것이 매우 중요합니다.
- 문제점 식별 : 문제점 을 해결하는 첫 번째 단계는 문제점이 무엇인지 인식하는 것입니다. 이것은 상식처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 이것은 매우 중요한 단계입니다. 잠재적 인 결과 또는 문제의 함의에 초점을 맞추는 것과 반대로 가능한 한 객관적으로 문제를 설명하십시오. 이것은 당신이 구체적으로 다루고있는 것에 대한 더 나은 감각을 줄 수 있습니다.
- 문제 정의 및 분석 : 이 단계에서는 문제의 원인,이 순간의 문제점 및 문제 해결의 긴급 성을 파악하고자합니다. 이 단계에서는 문제에 관해 가능한 한 많이 배우기를 원합니다. 당신의 접근 방식에 융통성을 발휘하십시오. 문제에 대한 연구를하십시오. 다른 관점에서 문제를보십시오. 문제가 귀하에게 영향을 미칠 수있는 다양한 방법을 모두 평가하십시오.
- 잠재적 인 솔루션 생성 : 여기에서는 가능한 한 많은 문제를 해결할 수있는 아이디어를 찾고 아이디어를 제시하고자합니다. 창의력을 발휘하고 솔루션의 실현 가능성에 대해 지금 염려하지 마십시오. 선택할 수있는 다양한 옵션이 필요합니다. 이 솔루션을 생성하는 프로세스는 여러 측면에서 문제를 볼 때 도움이 될 수 있습니다. 문제의 모든 부분을 해결하는 것은 불가능할 수 있음을 명심하십시오. 이 경우 문제를 해결하고 문제의 일부분에 대한 솔루션을 생성하십시오 (전체적으로 문제가 아니라). 문제 해결의이 부분에 대한 도움 을 찾는 것이 필요할 수도 있습니다.
- 의사 결정 : 이 단계에서는 3 단계에서 생각해 낸 솔루션을 평가하고자합니다. 각 솔루션의 장단점과 장단점을 비교합니다. 또한이 단계에서는 각 솔루션이 얼마나 실현 가능한지 평가하기를 원합니다. 즉, 문제에 대한 솔루션을 얼마나 쉽게 구현할 수 있습니까?
- 솔루션 구현 및 성공 평가 : 이 마지막 단계에서는 솔루션을 선택하고 구현하려고합니다. 행동을 취하다. 솔루션을 선택할 때 각 잠재적 솔루션의 장점과 단점을 비교하려고합니다. 일반적으로 위험이 낮고 우선 순위 및 향후 목표와 호환되는 솔루션을 시작하는 것이 좋습니다. 솔루션을 구현했으면 어떻게 성공했는지 평가합니다. 솔루션이 문제를 완전히 해결하지 못하면 문제의 다른 영역을 해결하기 위해 여러 단계로 돌아갈 수 있습니다.
전략 결합
문제 해결은 다양한 스트레스를 효과적으로 관리 할 수있는 기본적인 대처 전략 입니다. 다른 대처 전략과 마찬가지로 불안 감소 기술이나 목표 를 설정하고 관리하는 기술과 같은 다른 대처 전략과 함께 대처하는 것이 중요 할 수 있습니다.
위의 조치를 취함으로써 스트레스 수준을 낮추고 인생의 문제를 해결하기위한 노력을 극대화 할 수 있습니다. 어떤 대처 전략과 마찬가지로, 매우 기본적인 또는 비 위협적인 문제로이 기술을 먼저 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이 방법을 사용하면 복잡한 문제를 사용하기 전에 단계에 익숙해 질 수 있습니다.
출처 :
Dobson, KS (2010). 인지 행동 요법 핸드북. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). 대처의 문제 해결 개념화 : 이론, 연구 및 암과의 관련성. AM Nezu, CM Nezu & SH Friedman (Eds.), 암 환자의 도움 : 문제 해결 접근법 (29-68 페이지). 워싱턴 DC : APA.