이 연습을 사용하여 BPD 관리
경계 성 인격 장애 (BPD)를 앓고있는 많은 사람들은 증상을 악화시키는 유발 요인을 규명하려고 애 쓰고 있습니다. 때때로 BPD를 가진 사람들은 증상이 지속적으로 나타나는 특정 상황과 사건이있을 때 자신의 반응이 "파랗다"라는 느낌을 갖게됩니다. 방아쇠는 노래 나 영화와 같은 사소한 것에서부터 개인과 같은 더 심각한 것까지 다양합니다.
이 연습은 증상을 관리 할 수 있도록 고유 한 유발 요인을 식별하는 데 도움이됩니다. 이런 운동을하기 전에 치료사와 이야기하여 20 분간의 활동 준비에 동의했는지 확인하십시오.
경계 성격 장애 유발 요인을 식별하는 방법
- 종이와 펜 또는 연필을 꺼냅니다. 이 운동 중에 생각 을 기록 할 조용하고 사적인 장소를 찾으십시오. 이 운동은 증상을 유발하는 상황에 대해 생각할 것이므로 약간의 어려움을 야기 할 수 있으므로 나중에 진정시키는 것을 계획하십시오.
- 종이에 3 개의 기둥을 만드십시오. 첫 번째 열의 맨 위에 "트리거"라고 씁니다. 두 번째 열의 맨 위에 "감정"이라고 적습니다. 세 번째 열의 맨 위에 "감정에 대한 반응"이라고 적으십시오.
- 강렬한 부정적인 감정적 반응을 마지막으로 생각해보십시오. 이것은 격렬한 분노, 외로움, 두려움, 슬픔, 수치심 또는 공허함이 될 수 있습니다. '방아쇠'열 아래에서 감정적 인 반응이 나타나기 바로 전에 발생한 모든 이벤트를 작성하십시오. 방아쇠는 내부 또는 외부 이벤트 일 수 있습니다. 방아쇠는 친구와의 싸움과 같이 주위의 환경에서 발생한 것일 수도 있고, 또는 친구와의 싸움과 같은 당신의 마음에 일어난 일일 수도 있습니다. 기억이나 생각.
- "감정"열에 트리거에 대한 감정적 인 반응을 적으십시오. 감정적 인 반응이 여러 개 있으면 괜찮습니다. 감정을 식별하는 데 어려움이있는 경우이 열을 공란으로 남겨 둘 수 있지만 트리거에 대한 반응으로 느끼는 감정을 적어도 하나 이상 식별하십시오.
- "감정에 대한 반응"열에 두 번째 열에 쓴 감정에 대한 응답을 작성하십시오. 예를 들어 방아쇠를 당했을 때 심한 수치심을 느꼈을 때 자해를 입었습니다 . 아니면 분노를 느꼈지만 효과적으로 분노를 관리하기 위해 대처 기술을 사용했습니다. 감정에 대한 귀하의 반응이 무엇이든, 일어난 일을 기록하십시오.
- 최근에 두세 번이나 강렬한 감정적 반응 을 경험했는지 확인할 수 있는지 확인하십시오. 이 에피소드 각각에 대해 3, 4 및 5 단계를 반복하십시오.
- 이제 작성한 목록을 다시 살펴보십시오. 특히 "트리거"라는 열을보십시오. 패턴이 생겼다는 것을 눈치십니까? 즉, 반복적으로 나타나는 특수한 유형의 트리거가 있습니까? 지속적으로 강한 감정을 유발하는 하나 또는 두 가지 범주의 트리거를 식별 할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, BPD를 가진 많은 사람들은 거절 된 지각 경험이 강렬한 감정적 반응을 일으키는 강력한 원인이라고보고합니다.
- 이 종이 조각을 보관하고 강렬한 감정을 경험 한 후에는 감정을 유발 한 사건, 감정적 인 반응, 감정이나 감정에 대한 반응을 반영하여 목록에 추가하십시오. 다른 패턴의 트리거를 식별 할 수 있는지 확인하십시오.
- 당신이 당신의 목록에 추가 할 때, 당신은 당신을 방아쇠를 당기는 상황을 예언 할 수있을 것입니다. 이 지식이 있으면 트리거 에 대처할 수있는 계획을 세우는 데 도움이 됩니다 .
- 치료사와 목록을 공유하십시오. 그는 이러한 트리거를보다 잘 다루기 위해 연습하고 사용할 수있는 대응 기술 또는 전략을 식별 할 수 있습니다.