정상과 과도한 불안 사이의 구별
불안은 모든 사람이 여러 시점에서 경험할 수있는 자연스럽고 육체적 인 상태입니다. 결국 그것은 적응적이고 보호적인 목적을 가진 국가입니다. 그러나 때로는 걱정은 스스로의 삶을 대신 할 수 있습니다. 불안이 당신을 도우려는 것보다 당신을 해치기 시작한 경우, 통제하기가 어렵거나 대처하기가 거의 불가능한 경우, 뒤로 물러나서 문제의 정도를 평가할 때입니다.
불안을 나타내는 증상이 문제가 될 수 있습니다.
걱정과 불안이 문제가되는 요점은 약간 주관적 입니다. 심각성과 강도의 몇 가지 다른 표시 가있어 합리적이고 불합리한 불안 수준을 평가하는 데 사용할 수도 있습니다.
경험에 비추어 판단하기가 어려울 수도 있지만, 시작하고, 뒤로 물러나서 다음과 같은 질문을하는 것이 좋습니다.
- 내 불안이 내 관계를 아프게 합니까?
- 학교에서나 직장에서 내 공연을 아프게합니까?
- 나는 어떤 상황에서 잘못 될 것인가 에 대한 생각으로 인해 혼란 스럽습니까?
- 어렴풋한 두려움 때문에 내가 실제로 즐길 수있는 활동을 피합니까?
- 나는 분명히 걱정의 근원이 없을 때에도 끊임없이 가장자리에서 느껴 지거나 위로 감정 을 느낍니까?
- 나는 자주 순간적으로 느껴지지 않을지라도 나는 자주 비례하지 못하는 것들을 불고 있는가?
이 질문들 중 어떤 것에 대한 대답이 잠시 멈추거나 답을 찾기 힘들다면 신뢰하는 사람에게 자신의 불안에 대한 인식과 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 묻는 것을 고려해보십시오.
불안이 문제 일 때해야 할 일
당신의 걱정이 손에 꼽히지 않았다면 전문가의 의견이이를 분명히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상담원, 사회 복지사, 심리학자 또는 정신과 의사 인 임상의와의 만남은 불안 문제가 장애로 분류 될 수 있는지 판단 할 수 있도록 도와줍니다.
임상의는 불안 장애에 대한 진단 기준을 사용하여 불안감이 과도한 지 판단합니다. 이것은 전형적으로 당신의 불안이 얼마나 지속되고, 어떤 종류의 증상을 겪고, 얼마나 오래 지속되며, 매일 매일 삶을 살아갈 수있는 능력에 얼마나 관여하는지 평가 합니다.
불안 장애 진단
불안 장애의 진단은 까다로울 수 있습니다. 다양한 불안 장애의 많은 증상들이 서로 중첩되며, 주요 문제를 애타게하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한, 어떤 사람들은 하나 이상의 유형의 불안 장애와 어려움을 겪습니다. 다른 사람들은 여러 가지 중대한 증상을 나타낼 수 있지만, 주어진 진단을위한 엄격한 기준을 충족시킬만큼 충분히 증상을 나타내지는 않습니다. 이런 일이 생기면, 당신은 "하위 문턱"불안 장애가 있다고 말할 수 있습니다.
불안이 저 등급 품종이거나 확고한 진단을위한 기준을 충족시키지 못한다고해서 그것이 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 실용적인 관점에서 볼 때, 그것이 어떻게 나타나는지에 상관없이 불안이 당신의 삶을 방해하는 방법에주의를 기울이는 것이 가장 중요합니다. 임상의는 문제의 특정 레이블을 결정할 수 없더라도 잘못된 내용을 좁히거나 도움이되는 중재를 식별하도록 도와 줄 수 있습니다.
다음 단계
귀하를 아는 의사 또는 정신 건강 제공자와 이야기하면 다음 단계를 파악하는 가장 좋은 방법입니다. 불안의 성격과 정도에 따라 여러 접근법 중 하나 또는 여러 가지를 조합하여 유용하게 사용할 수 있습니다.
가벼운 또는 간헐적 인 불안은 다음과 같은 전략을 사용할 때 향상 될 수 있습니다.
- 자신의 불안과 관련된 일련의 연습 을 안내하는 자조 리소스 (예 : 서적, 스마트 폰 앱 및 온라인 리소스)
- 이완 전략의 정기적 인 사용
- 일상적인 활동 증가 또는 운동 절차 실행
- 다양한 대화 요법 중 하나
중등도에서 중증의 불안에 대해서, 인지 행동 치료 (CBT)는 선택을 돕는 고무적인 증거 기반을 가진 선택의 정신 요법입니다.
어느 정도의 지속적인 불안을 도울 수있는 약물 도 있습니다.
정신 건강 제공자를 찾는 방법
자격을 갖춘 임상의를 찾으려면 심리학 투데이, 행동 및인지 치료 협회, 불안 및 우울증 협회 등의 추천 자료를 확인하십시오. 또는 정신 건강 전문가에게 정신과 의사 평가를 요청하는 것에 대해서는 현재 의사와상의하십시오. 정신 건강에 대한 추가 자료는 American Psychiatric Association (APA) 블로그를 확인하십시오.