니코틴 섭취 의 불편 함에서부터 지금까지의 흡연에 대한 생각에 이르기까지, 그리고 금연 첫 해를지나면서 니코틴 중독의 회복은 통제하기가 어려울 수있는 과정입니다.
심호흡은 마스터 할 때 니코틴 철수로 인해 기어를 바꿀 때 도움이되는 귀중한 도구입니다. 깊은 숨결을 나침반으로 생각하면 금연 방법을 찾고 동시에 편안하게 쉬는 데 도움이됩니다.
레슬리를 소개하고 싶습니다. 이 기사에서 Leslie는 호흡이 그녀의 호흡을 제어하는 데 사용하는 기법과 깊은 호흡이 개인적으로 갖는 이점을 공유합니다. 이 글을 쓰는 시점에서, Leslie는 9 개월 동안 담배를 피우며, 지나가는 날마다 더 강해졌습니다.
레슬리 :
호흡.
너무 자연스럽고 내재적이며 귀중한 활동이기 때문에 ... 공통점.
평균적인 사람은 분당 12 회 호흡을하지만, 간신히 우리가 알고있는 것입니다. 요가가 얇게 썬 빵처럼 주류가 된 지금, 우리는 더 깊이 숨을 쉬는 법을 배우기위한 도구를 제공 받고 있습니다. 당신이 요가에 가면, 그렇습니다.
나는 항상 낭만적 인 개념이라고 생각했다. 조용하고 조용한 채로 서서, 팔은 경건 속에 함께 껴안고, 태양에 대한 인사를한다. 그래서 나는 화려한 색으로 둘러싸인 평온한 사막에서 DVD를 사서 이국적이고 평화로운 음악으로 설정했습니다.
남자, 힘들었습니다!
나는 요가가 헌신과 연습을 필요로하는 운동의 한 형태라는 것을 알고 있지만 언젠가는 다시 시도하기를 좋아하지만 결코 내 몸을 언급하지는 않는다. 모든 시도는 제쳐두고, 절대적으로 귀중한 것으로 여겨 졌던 한 가지는 생명의 호흡에 대한 호흡 의식 을 가르치고있었습니다.
호흡은 제대로 금연 첫 며칠 동안 절대적으로 중요한 도구입니다. 나는 최근에 sickorette 에서 가장 많은 니코틴 을 얻기 위해 어떻게 우리가 다른 방법보다 더 깊게 호흡 하는지를 설명하는 포럼 회원의 게시물을 읽었습니다. 이것은 우리가 담배를 피울 때 우리가 "이완 된"흡연자로서 얻는 감각의 일부를 부분적으로 설명 할 수 있습니다.
우리가 처음에 그만 둘 때, 우리는 훨씬 더 얕은 숨을들이 쉬는 경향이 있습니다. 집중력과 평온을 유지하기 위해해야 할 일의 반대입니다. 심오하고 즉각적으로 심 호흡이 신경을 진정시키는 것은 놀랍습니다.
이 과정이 시작될 때, 나는 이안의 대본 (다른 '개혁 된 흡연자')이 어떻게 숨을 깊이 쉴 수 있는지를 발견했습니다. 내가 피부에서 뛰어 내리는 것처럼 느껴졌을 때가 이른시기에 도움이되었으므로 나는 당신과 그것을 나누고 싶습니다. 이 방법은 많은 경우에 사용할 수 있습니다.
입의 지붕에 혀를 두르고 코를 통해 숨을들이 마십시오. 아래쪽 위가 올라 가기 시작할 때까지 계속 호흡을 유지하십시오. (이것은 횡격막 호흡이라고도하며, 천식 환자로서 정말로 도움이되었습니다.) 풍선을 불 때처럼 입술을 모으십시오. 모두가 없어 질 때까지 제어 된 방식으로 모든 공기를 천천히 불어냅니다.
호흡은 호흡하는 시간의 거의 두 배가 걸립니다.
이제 '마술'. 이 호흡 기술을 연습하고해야 할 일을 이해하면 몸의 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 이 점을주의 깊게 살펴 보는 것이 중요합니다. 어깨가 떨어지거나 얼굴이 느슨해 지거나 다른 느낌이들 수도 있습니다.
이것을 마스터하면 심호흡 할 때마다 한마디 할 수 있습니다. RELAX, CALM, PEACE, QUIET 또는 기타 의미있는 단어 일 수 있습니다. 당신이 숨을 쉬면서 단어가 반복해서 반복되어야합니다.
아주 짧게 말하면, 단어와 몸과 마음이 즉시 그 평온한 상태로 돌아갈 것이라고 말하는 것입니다. 언제 어디서나이 작업을 수행 할 수 있으며 아무도 당신이 다른 일을하고 있다는 것을 알지 못할 것입니다.
호흡 조절이 중요합니다. 더 빠른 사람이 숨을 쉬면 더 많은 산소가 뇌에서 채취되고 더 많은 불안감이 느껴집니다. 호흡을 조절하면 뇌의 엔돌핀이라는 '기분 좋은'화학 물질을 방출하게됩니다. 연습을하면 언제든지 기분을 바꿀 수 있습니다.
어떤면에서는 흡연은 부정적인 심호흡 운동과 같습니다. 당신은 '담배'라는 단어를 말하고 몸은 긴장되고 불안해지면서 반응합니다. 당신은 담배를 피우고 첫 심호흡을하면서 담배를 피우지 않고 심호흡을하는 것과 똑같이하고 있지만 흡연자는 담배 자체에 대한 느낌의 변화를 나타냅니다. 아무것도.
테리 마틴 (Terry Martin)의 메모 : 우리가 흡연과 연관시키는 휴식의 대부분은 혈류 속에서 점점 줄어들고있는 니코틴 을 보충하는 것과 관련이 있습니다. 우리는 흡연의 즐거움이나 스트레스 해소라고 생각하지만 진실로 흡연에서 벗어나는 유일한 방법은 중독자가 고치는 것입니다. 니코틴은 매우 중독성이 강한 약물이며, 우리 신체의 니코틴 수치가 우리가 받아야하는 수치보다 낮아지면 초초하고 불편 해집니다.
이 다음 하나는 내가 아주 좋아하는 운동 중 하나이며, 스트레스가 많거나 긴장한 날에 내가 인생에서 가질 수있는 모든 것을 끝내지 못합니다.
일어서 라. 바로 지금, 계속해라. 그렇지 않으면 할 수있다. 그렇지 않으면, 땅에 두 발을 단단히 심었다. 최대한 팔을 들어 올리십시오. 이제 눈을 감고 사랑하는 무언가 또는 당신의 영혼을 간질 이는 사람을 생각하십시오. 아이, 강아지, 밀밭에서 따뜻한 여름 날. 이제 숨을들이 쉬세요. 햇빛과 따뜻함, 사랑과 소중함을 모두 느끼고, 당신의 전체 존재와 풀을 당신의 발에 주입 시키십시오.
숨을 쉬는 것이 기이하지 않습니까?
레슬리
어떻게하면 담배에 대한 생각에 반응할지 선택할 수 있습니다. 흡연 충동이 다음에 나타날 때, 약간의 역 심리를 시도하십시오. 투쟁을 위해 긴장을 풀지 말고, 갈망하고 정신적으로 갈망합니다. 호흡에 집중하는 동안 그것은 당신을 씻으십시오. 충동은 그 길을 지나가고 통과 할 것입니다. 연습은이 기술로 완벽합니다. 당신은 시간이 지남에 따라 그것을 얻을 것이며 그것을 힘을 실어 줄 것입니다.