정서적 인 식습관에이 건강한 대안을 시도하십시오!
체중을 지켜 보는 사람이라면 누구에게나 굶주림은 사람들이 먹는 많은 이유 중 하나 일뿐입니다. 정서적 인 식생활 을하는 경향이있는 사람들은 특히식이 요법을 제대로 선택하지 않는 경향이 있습니다. 당신이 감정적 인 식사를하는 사람이라면, 불편한 감정을 다루기 위해 먹고, 행복 할 때 보상으로 음식을 사용하고, 스트레스를 받으면 과자 나 건강에 해로운 간식을 갈망 할 수 있습니다.
걱정하지 마십시오. 혼자가 아닙니다! 다음의 아이디어는 감정적 인 식습관을 줄이고 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 인식이 핵심입니다.
목록에있는 다른 전략이 매우 효과적이라 할지라도, 인식이 가장 중요한 변화의 측면 일 수 있으므로 여기에서 먼저 언급하고 있습니다. 이 기사를 읽는 것은 인식의 첫 걸음입니다. 당신은 이것이 탐구해야 할 문제이며 자신을 교육하고 있음을 분명히 알고 있습니다. 이제, 문제가 어떻게 당신을 위해 개인적으로 어떻게 전개되는지 더 잘 알게되면 다음 단계가됩니다. 정서적 인 식습관은 때로는 우리가하는 일에 대해 생각하지 않고 무의식적 인 습관이나 행동으로 이어지기 때문에 때때로 "생각없는 식사"라고 불립니다. (Mindful eating - 나중에 더 많이 - 여기에 도움이 될 수 있고, 당신이 먹는 동안 인지도가 필요합니다.) 그러나주의 깊은 식사를 실천 하기 전에 , 먹기 전에 어떻게 느끼는지 알고 있어야합니다.
트릭은 왜 당신이 먹을 때 먹는지에 대해 더 잘 알고있는 것입니다. 자신과 체크인하는 한 가지 방법은 물리적 일지 양식이나 휴대 전화에 설치할 수있는 앱으로 음식 일지를 관리하는 것입니다. 먹기 직전에 먹은 것을 기록해야한다면, 잘못된 이유로 먹는 것을 깨닫고, 다른 방법으로 감정을 다룰 수 있습니다.
음식을 얻기 위해 어리석게도 손을 뻗치는 습관을 버리면 다음 기술 목록을 제자리에 두는 것이 더 쉬워집니다.
이완 기법 찾기
당신이 스트레스를 받고있을 때 우리 몸은 보통 사람들에게 달콤하고 짠 음식을 갈구하게 만드는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 더 많이 생산할 가능성이 있습니다. 스트레스 를 정기적으로 겪고 있고 몸을 비교적 빨리 쉴 수있는 방법을 찾지 못한다면 코티솔은 다른 건강 문제에 기여할뿐만 아니라 이러한 갈망을 일으킬 수 있습니다. 바쁜 사람들을 위해 다음과 같은 스트레스 해소 도구 가 도움이됩니다. 간단한 스트레스 관리 계획을 만들거나 스트레스 해소제 개성 도구를 사용하여 특정 상황에 맞는 스트레스 해소 도구를 찾을 수 있습니다.
건강한 방법에 대처하기
많은 사람들이 분노, 좌절, 공포 및 기타 감정과 같은 불편한 감정을 다루기 위해 음식을 사용합니다. 우리가 생존을 위해 음식을 먹는 동안 감정에 대처하는 건강한 방법이 있습니다.
- 친구에게 말하다. 사회적 지원은 감정을 처리하고, 필요한 경우 지원을 얻으며 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다. ( 치즈 케이크 공장 에서 친구를 만나지 마세요 ! )
- 저널링을 시도하십시오. 일지에서 자신의 감정을 처리하는 것은 단순한 스트레스 관리 이상의 많은 건강상의 이점을 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 싶을 때 펜 대신 손을 뻗으십시오.
- 운동. 몸을 움직이는 것은 증기를 날려 보내고 엔돌핀을 섭취하는 좋은 방법이며, 과식하는 것보다 훨씬 건강한 방법입니다.
문제에 직면해라.
어려운 관계에서 자신의 감정을 숨기기 위해 음식을 사용하는 경우, 대신 단호함 을 시도하십시오. 음식이 당신이 싫어하는 직업에서 유일한 치료라면, 직장 에서 만족 을 찾 거나 다른 것을 얻기위한 기술을 시도 하십시오 . 삶 의 스트레스를 줄이고 대처할 수있는 음식이 필요하지 않습니다.
Mindfulness 연습 사용
많은 사람들이 갈망을 성공적으로 저지하거나주의 깊게 먹는 연습을 통해 먹는 "스트레스"음식의 양을 크게 줄였습니다.
Mindfulness는 또한 사람들이 사고없이 자신의 욕구에 따라 행동하는 습관을 벗어나는 것을 도울 수 있습니다. Mindfulness exercises 는 배우기 쉽고 일반적으로 스트레스에 대한 탄력성을 향상시키기 때문에 훌륭하므로 잃을 수 없습니다.
건강한 대안을 시도하십시오.
이 기술들이 당신의 감정을 자극하는 식욕을 완전히 제거하지 못한다면, 계속해서 열을 가라. 그러나 더 건강한 음식을 사용하십시오. 소다 대신에 페리 어를 마셔 라. 칩 대신 채식주의 자나 건강에 좋은 간식을 먹는다. 커피 숍에서 초콜렛 머핀 전체에 물지 않고 작은 초콜릿 한 개를 맛보십시오 (더 오래 살 수있게 도와줍니다!). 이 모든 것들이 당신에게 좋을 수 있으므로, 완전히 박탈 당했다고 느끼지 않고도 여전히 나옵니다.