중독 극복
중독성 행동에 관여하고 실제 중독을 개발하는 대부분의 사람들은 그것을 극복하는 것이 예상 한 것보다 더 힘들다는 것을 알게됩니다. 사람들이 마약을 끊을 때의 어려움은 잘 알려져 있지만, 사람들이 사용하기 시작할 때 중독이 신화이고 언제든지 그만 둘 수 있다고 생각하거나 규칙의 예외입니다. 이것은 과도한 식습관, 성별, 도박, 쇼핑 및 운동과 같은 활동과 관련된 비 물질적 또는 행동 중독에 훨씬 더 사실입니다.
상황을 더욱 복잡하게 만드는 것은 모든 중독성 행동에 대해 중독을 발전시키지 않고 행동에 참여할 수있는 사람들이 있다는 것입니다. 이것은 모든 행동 중독 (일부는 식사, 운동 및 쇼핑과 같은 건강 또는 필요한 조치 포함)뿐만 아니라 통제 된 음주, 레크리에이션 마리화나 사용 및 통제 된 헤로인 사용을 포함하여 약물 사용에도 해당됩니다.
중독의 개요 는 중독과 단순히 중독성 행동에 관여하는 것의 차이를 설명하며, 머리를 주변에서 시작하기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그들이 행운의 소수 인줄 알면서도, 너무 늦을 때까지는 진실을 깨닫지 못합니다. 그들은 변화의 필요성을 인식 할 때까지는 심지어 원하지 않을 수도 있습니다. 그것은 심각한 문제를 일으키는 것을 깨닫기 전에 중독의 부작용에 직면 해 수년이 걸릴 수 있습니다.
변경 결정 만들기
조만간 변화를 결정하는 대부분의 사람들은 변화가 필요합니다.
결정이 내려지면 대부분의 사람들은 특정한 목표를 염두에두고 있습니다. 몇 가지 중독성있는 행동이나 물질 (전부는 아님)을 중단하고 중독성 행동에 소비되는 시간이나 비용을 줄이거 나 중독성 행동의 위험을 줄이려면 완전히 종료하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 많은 마약 사용자는 헤로인이나 마약을 끊기로 결정하지만 계속해서 술을 마시거나 담배 또는 마리화나를 피우기로 결정합니다. 많은 무거운 술꾼은 하루에 단지 한 잔의 음료를 마시거나 사회적으로 마시는 것을 목표로 삼습니다. 중독성 행동을 바꾸는 데 성공하려면 목표를 달성하기 전에 목표를 명확히 밝혀야합니다.
철저히 지우는 것이 건강에 가장 좋은 길이지만, 가장 유해한 물질 사용을 줄이거 나 없애는 것은 엄청난 개선이며 이로 인한 피해를 크게 줄일 수 있습니다. 과식을 멈추고 건강한 식습관을 포용하는 것이 건강에 변화를 가져 오기는하지만, 완전히 먹는 것을 그만두기로 결정한 사람은 섭식 장애로 향하고 있습니다. 섹스에 대한 금욕주의는 성욕에 대한 또 다른 형태 일 수 있습니다. 섹슈얼 거식증으로 알려진 섹스 중독 이후 건강한 친밀감을 발전시키는 것은 크게 성취 될 수 있습니다.
그리고 강박적인 운동을 건강한 수준으로 줄이는 것은 운동을 완전히 끝내는 것보다 건강과 웰니스를 향상시킬 수 있습니다.
변경 결정을 내리고 변경 내용을 결정하는 것은 종종 시간이 걸리는 프로세스입니다. 이것은 숙고 단계 로 알려져 있습니다. 변화를 고려해야하는지, 아니면 변화를 염두에 두어야하는지에 대한 생각이 포함되어 있기 때문입니다. 야심 찬 목표가 항상 최선은 아닙니다. 차가운 칠면조 고기 를 끊고 재발을 계획하는 것보다 실제로 달성 할 목표를 세우는 것이 낫습니다. 이는 다시 변경하지 않고 단순히 계속하는 것보다 위험 할 수 있습니다. 의사, 중독 상담사 또는 심리학자에게 상담하는 것이이 단계에서 특히 도움이됩니다.이 전문가는 위험을 이해하고이를 완화시킬 수있는 방법을 이해하도록 도와줍니다.
변경 준비
목표 달성이 확실 해지면 변경 준비를해야 할 수도 있습니다. 준비 과정에는 집에서 중독성 물질을 모두 제거하고 삶에서 트리거를 사용하여 해당 물질을 다시 사용할 확률이 높아질 수 있습니다.
섹스에 중독 된 사람들은 자신의 온라인 기록 및 즐겨 찾기에서 포르노 및 삭제 된 포르노 웹 사이트를 처분해야 할 수 있습니다. Overeaters 는 음식 찬장을 지나서 사탕과 쿠키의 비축 물을 제거해야 할 수도 있습니다. 쇼핑 중독자 및 문제 도박꾼 은 신용 카드를 줄이고 은행에 청구서 및 생활비를 충당하기에 충분한 현금을 마련 할 필요가 있습니다.
아마도 중독성이있는 사람들을위한 중독성 행동을 중심으로 사회 관계에 관심을 갖는 것이 가장 힘든 준비 일 것입니다. 갑작스럽게 중독성 행동을 그만두면 외로울 수 있습니다. 특히 동일한 행동에 빠지지 않는 사람들과 연락이 끊어진 경우에는 더욱 그렇습니다. 무거운 술꾼은 종종 AA와 같은자가 도움 그룹에 합류하여 그들이 겪고있는 것을 이해하는 친구 그룹을 갖는 데 도움이됩니다.
시간이 오래 걸리면 당신의 목표에 당신을 지원할 친구와 가족에게 연락하십시오. 또한 친구들을 마시거나, 마약을 사용하거나, 중독성있는 행동을 할 수 있도록 변경하고 싶다는 사실을 알리고 싶을 수도 있습니다.
그들은 이해하지 못할 수도 있고 즐겁게 놀랄 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 우정을 깬다는 의미 일지라도 목표를 알리고 그것을 지원하기 위해 할 수있는 일을 알리는 것이 좋습니다.
술과 마약 중독에 대해서는 의사 나 지역의 약사에게 말하기를 권하는 것이 좋습니다. 최근 금단 증상 완화에 도움이되는 약물 치료에는 더 많은 옵션이 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 문제가있는 경우 철수 단계에서 증상이 악화 될 수 있습니다. 일반적으로 의사와 약국은 귀하에게 필요한 도움을 제공하는 데 매우 적극적이며 열성적이므로 주저하지 말고 연락하십시오.
습관성 행동 종료하기
종료는 모든 사람에게 다른 경험입니다. 어떤 사람들은 그 과정이 자유롭고 힘을 얻는 것을 발견하고, 그들이 무엇인가를 성취 할 수 있다고 느낍니다. 다른 사람들은 고통스럽고, 어렵고, 좌절감을 느낍니다. 때로는 목표를 달성하기 전에 실패한 시도가 많이 필요할 수도 있습니다. 아직도 다른 사람들은 퇴거 과정에서 새로운면을 발견합니다 (예를 들어 연민을위한 더 큰 능력).
당신이 그만 둘 때 느끼는 "올바른"방법은 없습니다. 그러나 우울한 느낌이 있거나 중독성 행동으로 돌아 가기를 원한다면 의사의 도움과 치료를 받아야합니다.
중독을 극복하기위한 치료법
중독을 극복하는 과정에서 당신을 도울 수있는 여러 가지 치료법이 있습니다 (예 : 의학적 및 정신적 치료법). 비록 어떤 접근법이 다른 접근법보다 연구에 의해 더 잘 뒷받침되고 있지만, "올바른"치료법은 없다. 인지 행동 요법 (CBT)과 같은 접근 방식은 많은 사람들을 돕고 있으며, 연구는 사람들이 모든 종류의 중독을 극복하는 데 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다. 그러나 CBT는 모든 사람들을위한 것은 아니며, 다른 접근법은 자신의 사고, 감정 및 행동을 분석하는 데 관련이없는 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다.
Mindfulness-based 접근법은 최근에 훨씬 더 대중화되었고 많은 사람들과 더 쉽게 연관 될 수 있습니다. CBT와 마찬가지로, mindfulness는 불안이나 우울과 같은 근본적인 정신 건강 문제가있는 사람들에게 도움이됩니다.
부부 상담 , 가족 치료, 신경 치료를 포함한 다양한 치료가 도움이 될 수 있습니다. 약물은 때때로 단기간 또는 장기간에 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 사용 가능한 옵션에 관해 상담하십시오.
금단 증상에 대처하기
금단 증상은 약물 중독과 행동 중독 모두에 대한 중독 극복의 어려운 측면이 될 수 있습니다.
약물 중독으로 인하여 금단 증상의 생리 학적 측면은 매우 불편하거나, 독감과 같은 느낌을 주거나, 생명을 위협 할 수 있습니다. 이런 이유로 알콜, 진통제, 벤조디아제핀 및 다른 처방약, 메스, 스피드 및 헤로인과 같은 물질을 끊을 수있는 최선의 방법과 최선의 방법에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.
다행히도, 철수의 급성 증상의 대부분은 일주일에 2 ~ 3 회 종료되지만, 철회를 통해 이전 복용량을 복용하지 않도록 특별히주의해야합니다. 과다 복용으로 사망 할 위험은 귀하가 금단 증상을 겪은 경우 매우 높습니다. 귀하의 약물 내약성은 귀하가 종료하기 전보다 훨씬 낮을 것입니다. 다시 사용하기로 결정하면 다른 사람이 있는지 확인하십시오.
그러나 중독을 그만두는 사람들의 비율은 특정 금단 증상이 반복되는 것으로 나타났습니다. 이것은 후 급성 후퇴 증후군 (post-acute withdrawal syndrome )으로 알려져 있으며, 어떤 경우에는 수주, 수개월 또는 수년간 지속될 수 있습니다.
또한 중독은 불안, 우울증, 수면 장애, 심지어 정신병과 같은 근본적인 정신 건강 문제를 가릴 수 있으며 마약과 알코올도 이러한 문제를 유발할 수 있습니다. 청색이나 흥분한 느낌이 들거나, 세상이나 다른 사람들이 당신이 그만두기 때문에 이상하거나 화가 나게하는 것이 우려된다면 의사와 상담하십시오. 중독성 물질 및 행동보다 훨씬 더 효과적인 이러한 문제에 대한 효과적인 치료법이 있습니다.
재발 방지
중독성 행동을 줄이거 나 끊기 위해 노력하는 사람은 누구나 실패하기를 원하지만 실패는 첫 번째 시도에서 중독을 극복하는 것보다 일반적입니다. 이것은 당신이 실패 할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다 - 그것은 당신이 그것을 올바르게하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수도 있다는 것을 의미합니다.
재발의 가장 흔한 원인 중 하나는 갈망입니다. 갈망은 중독성 행동을 사용하거나 중독성 행동에 참여하려는 강한 충동이며, 철수하는 동안 흔합니다. 그러나 그들은 또한 갑작스럽게, 때로는 예기치 않게 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 후에 cre굴 수 있습니다. 그들이 강렬하다고 느낄 수 있지만, 당신은 그들에게 굴하지 않고 갈망에 대처하는 법을 배울 수 있습니다.
재발의 또 다른 흔한 원인은 당신이 지금 통제 할 수 있다고 생각하고 마약, 마약 사용, 폭음 등 무엇이든 상관 없습니다. 음, 그렇지 않을 수도 있습니다. 때때로 재발은 한 잔의 술이나 사용이며, 더 이상 즐기지 않거나 정기적으로 또는 과도하게 사용하는 것이 미끄러 울 수 있습니다. 과량 복용 또는 사망을 의미 할 수도 있습니다.
재발에 대처하기
재발을 실패로 보는 것이 중요합니다. 당신이 재발했다고 깨달을 때 가장 먼저해야 할 일은 무엇이 일어 났는지 이해하는 것입니다.
재발 한 이유를 이해하는 것은 종종 중독을 극복하는 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 트리거 및 약점을 이해하면 다시 재발 할 가능성을 줄이기 위해 모든 것을 배치 할 수 있습니다. 다음 번에 더 성공적으로 끝내거나 끊을 때 배운 내용을 적용 할 수 있습니다.
중독 후 통제 된 행동
당신의 목표가 완전하게 끝나기조차하더라도, 당신은 당신이 때때로 과도하게 그렇게하지 않고 탐닉하기를 원한다고 미래의 어떤 시점에서 결정할 수 있습니다. 이것은 가능하지만, 당신이하고 싶은 것이 무엇인지에 대해 명확히하는 것이 중요합니다. 예를 들어 친구와 함께 가끔 술을 마시고 싶다면 음료 한 잔을 마친 다음 중지해야합니다.
이것은 새로운 경험 일 수 있으며 해방 될 수 있습니다. 또한 지루하고 어려울 수도 있습니다. 많은 술꾼들은 가끔 술을 마시는 것보다 완전히 금욕을 유지하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 술 한 잔하고 여러 가지를 먹는다면, 인생의 현재 시점에서 목표를 재평가하고 달성 할 수있는 것이 무엇인지를 재평가해야합니다.
교체 중독성 행동 피하기
어떤 사람들은 중독성 행동을 중단하거나 바꿀 때 다른 행동이 그것을 대체하게된다는 것을 알게됩니다. 무거운 술꾼 과 흡연자는 종종 과식하고 체중을 가하고 있습니다. 성 탐닉으로 고투하는 사람들은 운동에 사로 잡혀있을 것입니다. 습관성 행동은 비슷한 신경 및 심리적 과정을 맺고 보람있는 감정과 감각을 형성하기 때문에 중독성을 극복하려고하는 사람들에게는 대체 중독성 행동이 일반적입니다.
대체 중독을 피하는 요령은 정상적인 삶의 경험에 만족을 찾는 것입니다. 이러한 경험은 강도와 중독성 행동의 부족하지만, 알고 있고 그들을 좋아하는 것은 이전에 결코 경험하지 못한 평온의 새로운 수준을 소개 할 수 있습니다. 그리고 많은 사람들은 그들이 현실과 더 많이 접촉하고 있으며 관계가 끊임없이 즐거움을 찾고있을 때보 다 더 확실하다고 느끼고 있습니다.
대체 중독을 피하는 또 다른 중요한 측면은 근본적인 정신 건강 문제를 해결하는 것입니다. 중독은 과거의 외상, 또는 공허함, 슬픔 또는 두려움의 근본적인 감정을 은폐 할 수 있습니다. 심리적 치료 및 약물 치료는 장기간에 걸쳐 이러한 문제에 대한 완화를 제공 할 수 있으며, 중독은 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있습니다.
관계와 우정의 변화
중독성을 극복하면서 관계와 우정이 바뀔 것입니다. 중독성 행동을 중심으로 더 이상 회전하지 않으므로 새로운 법선을 이해하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 또한 높은 것을 쫓지 않고 인생을 살아가는 사람들의 충성도와 단순함에 감동을받을 수도 있습니다. 중독에 빠졌을 때 함께 지낼 수없는 친구와 가족은 자신의 삶에 다시 오신 것을 환영합니다.
그러나 중독에 적극적으로 개입 한 상태에서 친구 나 가족에게 상처를 입히면 신뢰가 회복되는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 중독 중 가장 많은 시간을 보냈던 친구들과 깨닫지 못하는 친구가 많다는 것을 알게 될 수도 있고, 새로운 생활 방식에 관용적이지 않을 수도 있습니다. 기억하세요, 당신은 위대한 역할 모델이며, 변화가 가능하다는 것을 보여줌으로써 친구에게 훌륭한 서비스를 제공합니다. 즉, 그들이 남겨둔 삶으로 당신을 끌어 들이지 못하게하십시오.
한 단어
장기적인 회복은 최종 목적지가 아니라 일상을 극복하거나 향상시키는 방법으로 중독성 행동으로 후퇴하지 않고 삶에 직면하고 대처하는 지속적인 과정입니다. 끊임없는 헌신이 필요하며 특히 스트레스를 받으면 언제든지 흔들릴 수 있습니다. 술이나 약을 먹기 전에 도움을 청하거나 중독성 행동을하는 것을 잊지 마십시오. 중독을 경험 한 전문가 또는 중독에서 일하는 전문가는 나쁜 시간을 극복하기 위해 계속 지원을 필요로한다는 것을 이해합니다. 우리는 건강을 위해이 중요한 단계를 밟을 때 당신이 잘 지내길 바랍니다.
출처 :
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