니코틴 철수를 성공적으로 관리하는 데 도움이되는 팁
1 - 종료 전표 만들기
니코틴 철수의 증상은 생각할 수있는 모든 불편 함을 포함 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이러한 증상 중 일부를 경험할 것이지만 거의 모든 증상을 경험하지는 않습니다.
일반적으로 니코틴 철수와 관련된 통증은 오래 가지 않습니다. 담배를 피우고있는 신체적 반응이 당신이나 니코틴 철수의 증상이 지속되거나 악화되는 경우 의사와상의해야합니다.
금연 잡지는 흡연을 중단하려는 결심을 강화하는 데 도움이되는 유용한 도구입니다. 그것은 어려움을 겪고있는 순간을 도울 수 있으며, 다시 읽었을 때 얼마나 멀리 왔는지에 대한 시각을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일지에 첫 번째 항목을 작성하여 금연해야하는 이유를 열거 해보십시오. 가장 크고 가장 분명한 이유에서 가장 작은 것까지, 각각의 모든 것이 중요합니다.
추가 읽기 :
2 - 물이 니코틴 철수를 도울 수있는 방법
인체가 제대로 작동하려면 물이 중요합니다. 우리 몸 무게의 3 분의 2를 차지하고 모든 세포와 기관은 그것에 달려 있습니다. 물이 없으면 며칠 안에 사람이 죽을 것입니다.
우리가 담배를 끊을 때, 물은 종종 니코틴 철수와 함께 오는 불편 함의 일부를 완화시킵니다.
- 변비
- 기침
- 배고픔 / 먹다
- 담배를 피우는 갈망
물은 또한 신체에서 잔류 니코틴을 제거하는 데 도움이되며 건강을 유지함으로써 전반적으로 기분이 나아질 것입니다. 그것은 니코틴 철수의 불편 함을 극복하는 데 도움이 될뿐입니다.
- 건강을 유지하기 위해 물 마시기
3 - 니코틴 철수시 건강한 식습관이 중요한 이유
우리가 담배를 끊을 때, 우리 몸은 약간의 충격을받습니다. 우리 중 대부분은 수년 동안 하루에 여러 번 니코틴을 흡입했을뿐만 아니라 담배 속의 모든 화학 물질 도 흡입했습니다. 건강한 상태는 아니지만 우리 몸은 요법에 익숙해졌으며 해독은 감정적 인 충격은 물론 물리적 인 것으로 올 수 있습니다.
이것을 몸에 필요한 영양을주는 음식을 먹는 지점으로 삼아 이것을 퇴치하십시오. 조기 금연 기간 동안 매일 멀트 비타민을 추가하는 것도 좋은 생각입니다.
여기저기서 몇 가지 약을 먹으면서 자신을 부려 먹지 만, 외출하지 마십시오. 정크 푸드를 먹으면 니코틴 철수와 관련된 갈망이 사라 지지 않으며, 죄책감으로 인해 재발 위험 에 빠질 수도 있습니다.
검토가 핵심입니다.
80/20 - 건강 80 %, 치료 20 %를 생각하십시오. 이 비율은 니코틴 철수의 불편 함을 채우면서 연료를 공급하고 만족시켜야합니다.
다이어트 및 영양에 대한 추가 정보 :
- Snacking Smarts
- USDA 식품 피라미드 탐험
- 흡연을 종료하면 체중 증가를 피하기위한 팁
4 - 운동으로 니코틴 배출을 관리하는 방법
일상적인 일에 운동의 일부 형태를 추가하면 신체 건강과 정신 상태가 향상되며, 특히 니코틴 철수를 통해 진행됩니다.
운동은 기분 변화를 조절하고이시기에 흔히 발생하는 담배 연기를 촉구합니다. 왜냐하면이시기에는 호르몬 인 "기분이 좋은"엔돌핀이 방출되기 때문입니다.
추가 읽기 : 운동을 통해 연기에 대한 충동 감소
운동 시작하기
만약 당신이 땀을 흘려서 잠시 일 했었다면 의사에게 새로운 운동 프로그램을 방해 할 수있는 제한이 없는지 확인하십시오.
천천히 시작하십시오. 최근에 활동하지 않았다면 하루에 몇 번씩 10 분에서 15 분 정도 걷고 거기서부터 일하십시오. 인내심을 갖고 너무 빨리 지나치게 노력하지 마십시오.
운동은 일종의 도구가 아니라 도구라고 생각하십시오. 조기 흡연과 함께 발생하는 일시적인 체중 증가를 피하기 위해 욕구를 되 찾을 수 있습니다.
- 초보자를위한 운동
5 - 보상이 귀하의 Quit 프로그램의 일부가되어야하는 이유
담배를 끊는 것은 어려운 일이며, 금연 초기에 하루 종일 완주하는 것이 승리입니다. 평범하고 간단합니다. 또한 흡연자로서 우리는 즉각적인 만족감을 얻는 법을 배웁니다. 그리고 일종의 일일 치료는 치료 초기에 중단됩니다.
보상은 크지 않아도되지만, 자신이 조금은 애지중지 한 것처럼 느껴지는 데 도움이되는 내용이어야합니다.
몇 가지 아이디어 :
- 뜨거운 목욕을하다.
- 조용한 구석을 찾아 혼자서 좋은 책을 읽으십시오.
- 전원 낮잠을 자다.
- 저녁 식사를 요리하기 위해 가족 중 누군가를 입회 시키십시오.
- 체육관에서 머리
- 뜰을 만들기
귀하의 일상적인 보상을 담배를 피우지 않는 미래에 대한 투자로 생각하십시오. 하루의 스트레스를 풀고 배터리를 충전하는 데 시간을 할애하면 힘으로 다음날을 맞이하고 해결할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.
6 - 니코틴 철수를위한 심호흡
담배를 피우려는 욕구는 보통 빠르고 강하게옵니다. 그들은 3-5 분 안에 강도가 강해지고 퇴색합니다. 담배를 피우려는 강한 충동으로 맞을 때 당황하지 마십시오. 잠시 시간을내어 호흡에 집중하면 갈망을 성공적으로 견딜 수 있습니다.
심호흡은 통제 불능 상태에 빠질 위험이있는 부정적인 사고 방식을 신속하게 막을 수있는 방법입니다. 아래 기사의 팁을 사용하여 잠시 공지 할 수있는 기술을 개발할 수 있습니다. 스트라이크를 피우려는 갈망을 원할 경우 신속하게 행동하고 싶을 것입니다.
7 - 니코틴 철수시주의 산만이 어떻게 도움이되는지
때로는 담배를 갈망 할 때 할 수있는 최선의 방법은 관심을 다른 흥미로운 것으로 전환하는 것입니다. 10 점 만점에 9 점 쯤이면 충동은 순간에 사라집니다.
우리의 생각은 우리의 삶을 채색합니다. 당신이 당신에게 당신이 가고 싶지 않은 곳을 찾고 있다면, 약간의 산만 함으로 초점을 맞추고 집중하십시오.
8 - 수면을 니코틴 제거 도구로 사용
담배를 끊은 후 안개가 낀 기면 느낌은 완전히 정상입니다.
흡연자로서 우리는 하루에 20 ~ 40 번 정도 니코틴과 약 7,000 개의 다른 화학 물질을 복용하는 것에 익숙했습니다. 그 공급을 갑자기 끊는 스트레스는 건강에 좋지 않은 것처럼 우리에게 엄청난 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
- 담배 속의 화학 물질
피곤하고 낮 시간에 그것을 관리 할 수 있으면 전원 낮잠을 자십시오. 필요한 경우 평소보다 조금 더 일찍 자러 가야합니다. 니코틴 철수의 영향을 극복하기 위해 몸이 열심히 노력하고 있으며, 수면 시간이 길어지면 건강이 좋을 것입니다.
- 그레이트 냅에 대한 팁
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반면에, 스펙트럼의 반대편에 있고 니코틴 철수로 인해 잠을 잘 수없는 경우 아래 팁을 사용하여 몇 가지 zzz를 잡습니다.
9 - 종료 프로그램에 대한 올바른 지원 찾기
당신이 강력하고 긍정적 인지지를받는다면 영구적으로 담배를 끊겠다는 약속은 훨씬 쉽게 유지 될 것입니다.
친구와 가족은 그 일환으로 희망적이지만, 금연을 의미하는 것의 깊이를 이해하지 못할 수도 있습니다. 특히 담배를 피우지 않았다면 더욱 그렇습니다.
당신의 결심은 당신이하는 동일한 목표를 가진 다른 사람들의 주위에있는 것만으로 상상할 수있는 것보다 더 많은 것을 보강 할 것입니다.
10 - 오늘 집중하라
우리 모두는 모든 것에 대해 많은 시간을 할애하지만, 우리 앞에 놓여있는 날입니다. 어제, 내일 또는 영원히 걱정하지 마십시오. 당신이 갈망하거나 두려움으로 앞서다 보면 결코 다시 담배를 피울 수 없다는 느낌으로 길을 잃을 것입니다.
삶의 변화에 영향을 미치는 당신의 힘은 항상 지금 여기에 있습니다. 그래서 오늘 의 시야에 집중하고 그것을 최대한 활용하도록 결심하십시오. 오늘은 담배를 피우는 능력이 있습니다. 그렇지 않습니까? 그게 당신이해야 할 전부입니다. 걸음마.
니코틴 중독으로 인한 치유는 한 번에 하루에 일어나는 점진적 방출 과정입니다. 자신에 대해 참을성을 갖고 회복 할 수 있도록하십시오. 여행을 즐기고 오늘 의 소중한 순간을 최대한 활용하여 즐거운 시간을 보내십시오.