담배를 끊은 대부분의 사람들은 체중 증가에 대해 걱정합니다. 그것은 영토와 함께가는 것처럼 보입니다.
소량의 이득이 정상이지만 흡연을 중단 할 때 과도한 체중 증가는 새로운 건강 문제를 야기 할 수 있으며 담배를 끊을 결의를 약화시킬 수 있습니다.
니코틴 중독에서 회복의 과정을 밟을 때 체중 조절을 위해 할 수있는 일을 살펴 봅시다.
담배를 끊으면 사람들은 왜 몸무게를 늘릴 수 있습니까?
흡연은 신진 대사를 약간 증가시킵니다.
금연을 시작한 후 처음 몇 달 동안 5 ~ 10 파운드의 이득이 정상입니다. 당신의 식습관이 당신이 훈제했을 때와 동일하게 남아 있다면, 체중은 몇 달 안에 다시 돌아와야합니다. 활발한 30 분 도보처럼 매일 운동에 약간의 운동을 추가하면 체중 감량 속도를 높이거나 피할 수 있습니다.
왜 나는 더 많은 것을 먹고 싶습니까?
금연은 처음에는 우리 몸을 충격에 빠뜨립니다. 식욕 증가는 대부분의 사람들에게 담배를 끊는 부작용입니다.
- 식욕 억제제로서의 담배.
흡연자는 종종 식사 사이의 간식을 켜서 피합니다. 니코틴은 자극제이며 호르몬 인슐린의 방출을 방해 할 수도 있습니다. 인슐린은 혈중 포도당 수치를 조절합니다. 이 기능이 차단되면 사람이 약간 고혈당증을 앓게되어 결과적으로 신체와 뇌가 호르몬 및 굶주림을 유발하는 다른 신호를 늦출 수 있습니다.
- 흡연을 대체하는 식품.
조기에 사람이 그만두면, 담배를 피우라는 충동은 자주 불편합니다. 우리 중 대부분은 담배를 피우는 손 대면 행동의 상실을 느낍니다. 음식은 종종 합리적인 대체물처럼 보입니다. 이것은 과식과 체중 증가로 이어질 수 있으므로 흡연을위한 건강 대체물 을 찾는 것이 좋습니다.
- 도파민과 간식에 대한 충동.
니코틴과 음식은 우리의 뇌에서 공통적 인 화학 반응 인 도파민 (dopamine)의 방출을 공유합니다. 도파민은 웰빙 감을 만들어 내기 때문에 "호흡하기 좋은"호르몬이라고 불립니다. 니코틴이 더 이상 상상할 수 없을 때, 우리 중 많은 사람들은 그 부스트를 위해 음식으로 돌아설 것입니다. 정서적 인 위안을주는 음식은 뇌에서 일어나는이 화학 반응의 결과입니다.
운동은 또한 도파민을 방출하므로 기분을 개선하고 갈망을 최소화하는 방법으로 사용하십시오. 느린 신진 대사를 가속화하고 체중 증가를 피할 수 있도록 도와주는 부가적인 이점을 갖습니다. 당신이 그것을 볼 때마다 승리하십시오.
연구에 따르면 여성은 체중 증가를 피하기 위해 흡연으로 돌아간 사람들보다 남성에 비해 더 큰 위험이 있습니다. 우리가 담배를 끊을 때 우리 몸에 일어나는 일을 이해 하고 건설적인 방법으로 불편 함을 완화시키기 위해 우리가 할 수있는 일은 우리가 궤도에 머물러 최소한의 체중 증가를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
체중 증가를 최소화하기 위해 할 수있는 선택은 여러 가지가 있습니다.
운동
위에서 언급했듯이, 운동은 도파민을 방출하며 흡연 욕구를 피할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 체중을 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 운동의 적어도 30 분, 일주일에 5 일 쏴.
고강도 에어로빅 운동을 할 필요는 없습니다. 이웃을 활보하는 30 분 도보로 몸과 마음과 영혼에 이상이 생깁니다.
건강에 좋은 간식
스낵을 미리 함께 넣어 두번 먹으면 건강에 좋은 음식을 맛볼 수 있습니다.
- 야채 스틱 - 샐러리, 당근
- 희박한 고기와 소량의 치즈
- 씨앗과 견과류 - 껍질을 제거해야하는 것들을 선택하십시오. 당신의 손에 할 수있는 것을줌으로써 당신이 덜 먹도록 도와줍니다.
- 94 % 무 지방 팝콘
- 트레일 믹스
- 물 - 그것을 많이 마셔 라!
- 냉소적 인 사탕
- 신선한 과일
- 저지방 요구르트
- 허브 티
- 무 지방 우유로 만든 뜨거운 코코아
- 냉동 포도
- 뚱땡이없는 털갈이
체중 증가에 대해 염려가된다면, 자신에게 호의를 베풀고 집에서 유혹하는 고지방 음식을 제거하십시오. 퇴폐적 인 디저트에 대한 열망이 강한 사람이라면 부엌을 통과 할 때마다 카운터에 앉은 케이크 전체가 귀하의 이름을 부르는 대신 한 곳에서 식사를하고 한 곳에서 식사를하는 것이 좋습니다.
알코올 피하기
술은 칼로리가 높을뿐만 아니라 연기가 나는 강렬한 방아쇠입니다. 또한 알코올은 우리의 억압을 완화시키는 경향이 있으며 전직 흡연자에게는 문제를 일으킬 수 있습니다. 알코올 중 빈 칼로리는 피하십시오. 그러나 더 중요한 것은 금연 프로그램의 초기에 술을 마시면 재발 위험에 처하지 마십시오.
한 번에 한 가지 도전
흡연을 중단 한 사람들은 종종 다른 지역에서도 자신의 목숨을 씻어 줄 시간이라고 판단합니다. 좋습니다.하지만 조심하세요. 한 번에 너무 많은 자기 개선 프로젝트를 시도하면 모두 실패 할 위험이 있습니다.
다음 사항에 유의하십시오.
- 너 자신에게 잘해라. 담배를 끊는 것은 엄청난 성과이며, 진보를 위해 자주 보상 해야합니다. 당신이하는 일의 규모를 과소 평가하지 마십시오.
- 참으십시오. 금연은 시간이 걸리는 과정입니다. 하룻밤 사이에 발생하는 것은 아니지만, 대부분의 사람들이 흡연 한 횟수와 비교하여 니코틴 중독에서 회복이 짧습니다. 당신이 치료해야 할 시간을주십시오.
- 수락하십시오. 너는 지금 당장 멋진 사람이다.
담배를 끊는 과정을 거치면서 몇 파운드를 얻으면 그렇게하십시오. 그 혜택은 여러분의 삶과 여러분을 상상할 수있는 것보다 더 긍정적 인 방식으로 여러분을 사랑하는 사람들에게 영향을 줄 것입니다.
당신 은 많은 체중을 얻지 않고 담배를 끊을 수 있습니다 . 체중 증가에 대한 두려움 때문에 기회가 주어지면 중독에 사로 잡히지 않도록하십시오.
체중을 잃어 버릴 수 있고, 폐가 없어 질 수 있습니다.