정신을 산만하게하고 담배 피우는 충동은 지나갈 것입니다.
금연은 어렵습니다. 의심의 여지가 없습니다. 갈망이 타격을 가할 때, 당신의주의를 집중시키고 그 담배를 대신 할 무언가를 찾아내는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 시간, 담배를 피우려는 충동은 순간에 사라질 것입니다.
탈퇴의 첫 번째 단계를 통과하기 위해 할 수있는 수많은 것들이 있습니다. 집안일을하는 것에서부터 운동하기, 또는 새로운 취미를 찾는 것까지 열쇠는 당신을 위해 효과가있는 산만 함을 찾는 것입니다.
가장 간단한 일조차도 특정 사고 방식에서 벗어나 니코틴 중독 을 깰 때 발생할 수있는 부정적인 생각 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다.
과거의 흡연자들이 담배를 끊는 데 사용한 많은 활동들 중 일부를 탐구합시다. 이것들을 읽은 후에, 당신은 아마 당신 자신의 몇 가지를 생각해 낼 것입니다. 당신이 담배를 피우고 싶을 때마다 그 사람들을 받아들이고 그들에게로 향하십시오. 시간, 실천 및 부지런함으로, 그것은 더 쉬워집니다.
5 분 Craving Busters
순간의 고지에서 할 수있는 일을 빠르고 쉽고 즐겁게 할 수 있으며,이 5 분간의 갈망의 바스터들이이 트릭을 할 수 있습니다. 그들은 많은 시간과 노력을 기울이지 않지만 담배를 움켜 잡는 습관을 대신 할 수 있습니다.
- 한 잔의 물을 마셔 라. 이것이 얼마나 효과적인지는 놀랍습니다.
- 딜 피클을 먹어라.
- 신랄한 사탕 한 조각을 빨아 라.
- 아이스크림을 먹거나 건강한 냉동 간식을 먹기 위해 쿠키 시트에 포도를 씻고 얼려 라.
- 치실로 치아를 닦으십시오.
- 껌을 씹.
- 뜨거운 퍼지 아이스크림을 먹어라.
- 한동안 휘파람이나 윙윙 거리다.
- 10 점프 잭 3 세트하십시오.
- 실행 장소.
- 라디오를 크랭크하고 폐 꼭대기에서 노래하십시오 (운전하는 동안 잘 작동 함).
- 음악이 재생되고 있다면 아무도 춤을 추지 않는 것처럼 보입니다.
- 부유하고 크림 같은 핸드 로션에 문질러서 문질러서 문지르세요! 그것은 손가락을 바쁘게하고 담배가 담배 냄새를 맡지 않는 것이 얼마나 좋은지 상기시켜줍니다.
금연에 종사하기
습관을 바꿀 때마다 놓칠 수있는 일에 쉽게 머무를 수있어 박탈당하는 느낌을 높이게됩니다. 그 생각을 표로 바꾸고 담배를 피우지 않고 얻는 것에 집중하십시오. 앞으로해야 할 좋은 일, 또는 피할 수있는 나쁜 일에 대해 자신을 교육하면 담배를 피지 않고 왜이 결정을 내렸는지를 상기 할 수 있습니다.
- 담배를 끊을 때 기대할 수있는 것을 배우십시오.
- 흡연 의 장단점을 나열하십시오.
- 흡연 및 담배 사용 에 관한 사실과 통계를 조사하십시오.
- 담배에 작별 인사 편지 쓰기
- 아무리 작은 사람이라도 치료의 목록을 만들어라. 매일 그만 둔다.
- 보상 기금을 시작하십시오. 매일 피우는 양을 줄이고 일일 대우에 사용하십시오.
- 갈망 - 버스터 활동 목록을 만듭니다.
격리 방지
특히 자신이 인생에서 큰 변화를 겪으려고 할 때 자신을 격리하는 것은 매우 쉽습니다. 이를 피하고 사람들과 상호 작용할 시간을 갖기 위해 최선을 다하십시오. 원할 경우 진행할 내용에 대해 이야기 할 수 있지만 필수는 아닙니다. 때로는 일상 생활에 대한 간단한 대화가 필요한 리프트가 될 수 있습니다.
- 친구 한테 전화하다.
- 사랑하는 사람에게 큰 포옹을하고 그들이 당신에게 얼마나 큰 의미가 있는지 말해주십시오.
- 자녀와 함께 시간을 보내십시오.
- 관심있는 사람에게 구식의 손으로 쓴 편지를 씁니다.
- 지역 사회 자원 봉사.
- 어머니 나 할머니에게 전화하십시오. 그들이 당신에게서 듣기를 좋아할 거란 걸 알 잖아!
- 감사하고있는 것에 대한 목록을 작성하십시오.
집에서 혼란스러워한다.
담배를 너무 많이 마시지 않으면 담배를 피울 수 있습니다. 이것은 당신의 할 일 목록을 집 주변에서 떨어 뜨릴 수있는 기회이며 아마도 당신을 계속 바쁘게 할 것입니다.
이 집안일 중 일부는 바쁜 업무 일 뿐이며 수행 할 필요조차 없습니다.
그러나 그들은 당신의 손을 바쁘게 지키고 1-2 시간의 산만을 제공 할 것입니다. 게다가, 물건이 깨끗하고 조직되면, 당신은 기분이 나아질거야.
- 차를 씻으십시오.
- 차를 왁스.
- 차의 타이어 압력을 확인하십시오.
- 차 안을 청소하십시오.
- 지하실이나 차고를 청소하십시오.
- 바닥을 문질러 닦으십시오.
- 빨래를하다.
- 집에있는 옷장을 치우십시오.
- 사진 상자를 정리하십시오.
- 책꽂이를 알파벳순으로 기입하십시오.
- 쓰레기 서랍을 정리하십시오.
- 집안에 방을 칠하십시오.
- 밖으로 나가서 원예를해라.
- 채소밭을 시작하십시오.
- 앞으로 일주일 동안 할 일 목록을 만드십시오.
- 주택 예산을 시작하십시오.
- 당신이 가려고했던 종이 더미를 갈가리 찢어 놓으십시오.
- 1 년 동안 금연으로 구원받은 돈으로 기금 마련 될 휴가 계획을 세우십시오.
- 다음 주 저녁 식사 계획을 세우고 쇼핑 목록을 만들어 일치시킵니다.
- 새로운 요리법을 시도하십시오.
- 케이크를 굽다.
- 볶음 또는 빠르고 건강한 스낵을 위해 채소를 볶습니다.
- 개를 씻으십시오.
- 고양이와 놀아 라.
- 책을 읽다.
- TV에서 재미있는 영화를보십시오.
손과 마음을 바쁘게 지키십시오.
많은 전직 흡연자들은 정신적 산만 함을 필요로 할뿐만 아니라 손을 바쁘게 유지할 방법을 찾아야한다고 생각합니다. 결국 담배는 대화 형이며, 이것이 가장 큰 장애물 중 하나가 될 수 있습니다.
이제 새로운 취미를 익힐 좋은 시간이 될 것입니다. 사용할 수있는 옵션이 많이 있으며 너무 복잡하거나 장기적 일 필요가 없습니다. 그러나 이전에 추구하지 못했던 것에 정말로 능숙하다는 것을 알 수 있습니다.
- 새로운 취미 또는 관심사를 시작하십시오.
- 카메라를 꺼내 사진을 찍으십시오.
- 스카프 뜨개질. 니트 또는 크로 셰 뜨개질을 배우는 것은 전 흡연자가 추천하는 최고의 추천 방법 중 하나입니다.
- 재봉 프로젝트를 시작하십시오.
- 시를 쓰십시오.
- 짧은 이야기를 작성하십시오.
- 그림을 그립니다.
- 크레용이나 색연필을 잡고 그림에 색을 칠하십시오 .
- 인사 장을 만드십시오.
- scrapbooking 시간을 보내십시오.
- 가족 사진을 디지털화하거나 디지털 사진을 인쇄하십시오.
- 가족 사진에서 퍼즐을 만듭니다.
- 가족 용 요리 책을 만듭니다.
- 나무로 무언가를 만들어라.
- 가구를 다시 채우거나 지붕을 덮는다.
- 테라리움을 만드십시오.
- 수 제 양초 또는 비누 만들기.
- 지그 소 퍼즐을하거나 Jigzone.com에서 온라인으로 찾으십시오.
- 십자말 풀이를하십시오.
- 인터넷 스크래블 게임을 즐겨보십시오.
활동적으로
많은 사람들이 그만 두지 못하게하는 한 가지 방법은 체중을 늘리는 것에 대한 두려움입니다. 활동을 유지하기 위해 작은 일을하면서 자신을 혼란스럽게하는 동안 피할 수 있습니다. 당신이 오래된 것을 대체 할 새로운 습관을 고를 예정이라면, 그것은 건강한 것일지도 모릅니다, 그렇죠?
- 산책하다.
- 체육관에 가서 운동하십시오.
- 새로운 운동 루틴을 시도하십시오.
- 디딜 방아에 뛰어 올라 땀을 흘려 라.
- 자전거를 타다.
나가서 소개
경관의 변화로 인해 마음의 경이로움을 경험할 수있는 때가 있습니다. 집 주변에 매달려서 지쳤을 때 바깥으로 나가 어딘가를 찾으십시오. 그것은 많은 재미와 매우 긴장을 풀 수 있습니다.
- 쇼핑몰에있는 창고. 걸어서 갈 수있는 좋은 장소이기도합니다.
- 극을 잡아 낚시를하기 위해 연못으로 향하십시오.
- 당일 치기 여행.
- 점심이나 저녁에 나가십시오.
- 골동품 쇼핑을하십시오.
- 자연으로 나가십시오.
- 미니 골프를하십시오.
- 영화를 보러 나가.
- 일몰을 조심해.
- 헌혈하다.
휴식을 취하고 몸을 가꾸어 라.
다른 어떤 것보다 더 중요 할 수도 있습니다. 정신 건강 및 육체 건강을 돌볼 수있는 일을하십시오. 휴식을 취하는 방법을 배우면 실제로 전환하는 동안 당신의 전망에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 그 순간을 즐기십시오. 나머지는 당신을 잘 할 것입니다.
- 당신을 행복하게 만드는 엔돌핀을 방출하기 때문에 거울에서 웃고 연습하십시오.
- 그만하고 정말로 장미의 냄새를 맡아 라.
- 휴식과 활력을 되찾기 위해 화장실로 욕실을 돌리십시오.
- 샤워를하다.
- 촛불이 켜진 목욕을하십시오.
- 이완 테이프 또는 좋아하는 음악을 들어보십시오.
- 몇 분 동안 심호흡을하십시오.
- 명상을 연습하십시오.
- 낮잠을 자다.
- 마사지를받습니다.
- 매니큐어와 페디큐어를 선물하십시오.
- 머리 색깔.
- 당신의 파트너가 당신을 위해 저녁밥을 요리하게하십시오.
한 단어
자신과 함께 인내심을 가지고 다른 사람들과 마찬가지로이 단계를 거치게됩니다. 당신은 더 이상 담배를 피우지 않을 때 당신이 추구 할 수있는 새로운 취미 또는 관심사로 니코틴 철수 로부터 나타날 수도 있습니다.