ADHD와 함께 살고 있다면, 당신은 아마도 '과잉 사고'의 개념에 익숙 할 것입니다. 그것은 당신의 생각이 반복되어 잡힐 때입니다. 그리고 당신은 기분이나 해상도를 찾지 않고 같은 생각을 반복합니다.
당신의 사고는 하루 하루의 고민이나 미래의 사건에 붙어있을 수 있습니다. 그러나 지나친 사고의 상당 부분은 과거에 발생한 사건과 관련이 있습니다.
지난 주 또는 수십 년 전에 일어났던 일이든간에, 당신은 계속했으면 좋겠다.
부끄러움 이나 후회하는 느낌이 당신을 덮칩니다. 귀하의 두뇌가 ADHD가없는 사람들보다 빨리 일하기 때문에, ADHD가 아닌 사람들보다 더 많은 사고 루프를 할 수 있습니다. 즉, 이러한 부정적인 감정을 더 많이 경험하게됩니다.
상황을 되돌아보고 다음번에 무엇이 효과적이었으며 무엇을 할 것인지를 보는 것이 도움이됩니다. 반면에 과도한 사고는 슬픔이나 우울증을 유발할 수 있습니다. 걱정스럽게 만들고 세상을 탐색하는 능력에 대한 자신감을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 자신이하는 말과 행동에 대해 자의식을 가지고 있기 때문에 사회적으로도 나빠질 수 있습니다.
당신이 평생 동안 과장이 되어도, 당신은 변화 할 수 있습니다.
다음은 4 가지 제안 사항입니다.
1. You You Over-Think
너가 너의 생각을하는 그날의 특정 시간을 주목하라.
예를 들면 : 샤워에서, 직장에서 집으로 운전하기. 그런 다음, 시작하기 전에 과장된 생각을 멈추려는 계획을 세우십시오. 4 분 샤워를위한 타이머를 설정할 수 있습니다. 그렇게하면 생각을 잃어 버릴 기회가 없습니다. 자동차에서는 매력적인 포드 캐스트를들을 수 있습니다.
2. 트리거 알기
당신의 삶에서 과도하게 생각할 가능성을 높일 수있는 방아쇠가있을 수 있습니다.
예 : 슬프다거나, 수면을 박탈하거나, 수면을 취하거나, 스트레스를받습니다. 당신은 그 일들을 완전히 피할 수는 없을지 모르지만, 당신이 생각하기가 더 어려울 때를 안다면, 그 시간 동안 좀 더 경계 할 수 있습니다.
3. 능동태 처리
과잉 사고는 좋지 않지만 적극적으로 우려 나 걱정을 처리하는 것은 매우 유용합니다. 펜과 종이로 앉아서 마음에있는 모든 것을 적어보십시오. 논문의 다른면에는 도움이 될 구체적인 행동을 적어 두십시오. 예를 들어 직장에서 프레젠테이션을하는 것에 대해 계속 걱정할 경우 Toastmasters에 가입하십시오. 휴가 계획을 세우려면 작은 행동으로 나누십시오. 자동차 렌트, 호텔 예약 등. 과거에 대해 지나치게 생각한다면, 능동적으로 할 수있는 일이 있습니까? 다시는 일어나지 않습니다.
4. 산만 발견
자신의 우려 사항을 해결하는 계획을 세운 후에도 여전히 과장 될 수 있습니다. 산만 이 도움이되는 곳입니다. 자신을 흐트러 뜨릴 수있는 활동 목록을 작성하십시오. 과장하지 말고. 이러한 활동은 당신이 생각하기보다는 자신의 생각에 충실하고 흥미롭게 행동해야합니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 효과가 없을 수도 있으므로 목록을 맞춤 설정하십시오.
몇 가지 제안이 있습니다 :
· 친구와 대화하기
· 영화 또는 TV 프로그램 시청
· 컴퓨터 게임이나 보드 게임을해라.
· 운동
· 다른 사람에게 친절을 베풀다.
· 음악 듣기