급성 스트레스 반응의 이해와 치료
극도의 불안이나 두려움을 유발하는 상황에 직면했을 때 우리 몸은 경주 심장, 긴장된 근육, 주먹 주먹, 동공 확장, 얕고 빠른 호흡 등 갑자기 생리적 인 증상이 나타날 것입니다.
이러한 육체적 인 반응은 우리가 전투 또는 비행 응답 (또한 hyperarusal 또는 심각한 스트레스 반응이라고도 함)이라고 부르는 것입니다.
이것은 두뇌가 중추 신경계에 경보를 발령하는 것처럼 위협에 대한 인식이 생리적 변화의 계단식을 유발할 때입니다.
결과적으로 부신 땀샘은 아드레날린과 노르 아드레날린이라고 불리는 호르몬을 뿜어 내기 시작합니다.이 호르몬은 몸을 위협에 직면하거나 ( "싸움") 가능한 한 빨리 떠나는 ( "비행") 높은 경계 상태에 놓습니다. 이러한 생리적 변화는 부수적 인 것이 아니라 구체적이고 중요한 기능을 제공합니다.
- 신속한 맥박과 호흡은 신속하거나 장기간의 활동을 위해 산소 섭취량을 증가시킵니다.
- 몸의 연료 공급원 (글리코겐)을 연료 (포도당)로 전환하면 근육에 에너지가 폭발 할 수 있습니다.
- 학생들의 팽창은 야간에 더 잘 볼 수 있도록 눈에 더 많은 빛을 허용하는 진화론 적 반응으로 간주됩니다.
싸움 또는 비행 응답은 반사적이어서 생각하기 전에 사고를 피하기 위해 브레이크를 밟는 등의 행동을 할 수 있습니다.
비행 대응의 전투가 비정상 인 경우
싸움이나 비행 응답이 중요한 자기 방어 메커니즘이지만, 일부 사람들은 지나치게 민감한 반응을 보입니다. 이 개인들에게는 생리 기능이 너무 자주 또는 부적절하게 발생합니다. 이것에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다 :
높은주의 수준에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 지칠뿐만 아니라 신체적 손상을 줄 수도 있습니다. 급성 스트레스의 신체적 결과에는 고혈압, 편두통, 섬유 근육통, 만성 위염 및 악안음 악화 (TMJ) 증상의 악화 등이 있습니다.
비정상적인 전투 또는 비행 응답 치료
비정상적인 싸움 또는 비행 반응을 보이는 사람들의 경우 치료는 심리학 적 또는 정신 의학적 뿌리를보다 잘 식별하기 위해 카운슬링 및 심리 치료를 더 자주 포함합니다. 경우에 따라 특히 심한 불안이나 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 와 관련이 있으면 약 처방을받을 수 있습니다.
다른 경우, 자조 기술은 싸움 또는 비행 반응과 관련된 비자 발적 생리적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 기술 중 하나는 사람이 호흡을 자발적으로 느리게하는 3 가지 부분 호흡 운동을 포함하며,이 행동을 통해 심장 박동과 아드레날린 반응을 모두 줄일 수 있습니다.
요가를 호흡하는 프라나 야마 기술을 통합 한이 운동은 여섯 가지 기본 단계를 포함합니다.
- 조용한 장소를 찾으십시오. 전화를 끄고 문과 커튼을 닫습니다.
- 양쪽 발이 땅에 닿은 상태로 곧은 의자에 앉거나 바닥에 눕습니다.
- 귀하의 뱃속에 오른손을 올리고 흉곽에 왼손을 올려 놓고 신체적으로 흡입과 호흡을 느낄 수 있도록하십시오.
- 배꼽을 바깥쪽으로 벌리면서 풍선처럼 팽창되도록하여 흡입을 시작하십시오.
- 다음으로, 흉곽과 가슴 위쪽으로 숨을들이 마십시오.
- 당신이 끝내면서 복부 근육을 수축시키면서이 행동을 되 돌리는 것입니다.
점차적으로 5 분으로 증가시키기 위해 1 분 간격으로 연습 할 수 있습니다.
이 훈련은 급성 발작을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 일상적인 일의 일부로 "스트레스를 덜어주는"수단으로 사용될 수 있습니다.
다른 비처방 치료 옵션에는 발레리안 및 패 션 플라워 (비 중독성 이완제로 흔히 사용되는 허브 보충제)와 B 복합체가 포함되어있어 뇌에서 생성되는 스트레스 화학 물질을 조절할 수 있습니다. 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
> Reynaud, E. 및 Guedj, E. "급성 스트레스 장애는 편도 및 전두엽 피질의 뇌 활동을 변형시킵니다." 인지 신경 과학 . 2015; 6 (1) : 39-43.