사랑하는 사람들을 돕는 것이 흡연을 끝내는 기분을 이해하는 방법
가족과 친구들에게 보내는 다음 편지는 금연 포럼 회원 중 한 사람의 비 흡연 남편 인 리차드가 썼습니다.
그의 마누라 Mary 가 금연을 위해 일하면서 Richard는 니코틴 중독에서 벗어나 전직 흡연자와 비슷한 모습을 많이 배웠습니다.
사랑하는 사람에게 보낸 편지는 그 사람 이 그만 둘 때 당신의 삶에서 흡연자를 가장 잘 도울 수있는 방법을 잘 표현 하고 있습니다. 그의 서한은 또한 일이 불편할 때 어떻게 균형을 유지할 수 있는지에 관해 설명합니다.
공유 해줘서 고마워, 리처드.
소중한______,
나는 더 나은 삶을 살려고 노력하고 있습니다. 나는 담배를 끊을거야. 니콜틴 철수 과정이 나에게 그리고 주변 사람들에게 매우 힘들 수 있기 때문에 다음 달쯤에 무엇을 기대해야하는지 알기 위해이 편지를 쓰고 싶었다. (대부분의 사람들은 그것을 깨닫지 못하지만, 니코틴 중독 은 문자 그대로 헤로인보다 더 힘들며 심지어 가장 힘든 약 중 하나입니다.
모두가 금단 증상에 다르게 반응하지만, 일반적으로 첫 2 주 동안 (지옥 주와 주간 주간), 제게 많은 기대를하지 마십시오. 나는 내 평범한 자아가 아닐 것이다. 필자의 관심은 필연적으로 신체적, 정신적 충동을 피하기 위해 취해질 것입니다. 나는 울 수도, 나는 소리 지르지도, 나는 너를 무시할지도 모른다. 최악의 경우, 나는 너에게 상처를주는 말을할지 모른다. 그러나 나는 네가 이것이 니코틴이 아니라 내 마음이 아니라는 것을 알기를 바란다.
그 후에 독약이 내 몸을 떠나고 내 마음이 깨끗 해지면 나중에 사과하겠습니다. 그러나 잠시 제발, 당신을 사랑한다는 것을 기억해주십시오.
흡연자가 없어지면 몸과 마음이 거의 아무 것도 시도하지 않아 사용자가 속임수를 쓰게됩니다.
나는 "지금은 즐거운 시간이 아니다"라고 합리화 할 수 있습니다 . 나는 내 존재의 가치에 의문을 가질지 모른다. 공허함과 상실감을 느낄 수 있습니다. 내 몸이 아픔과 고통을 느낄 수 있습니다. 나는 잠을 잘 수 없을지도 모른다. 나는 경험하고있는 고통이 모든 잘못이라고 행동 할 수 있습니다.
나는 당신을 위해서가 아니라 ME를 위해서이 일을하고 있음을 알고 계십시오. 이 중요한 한 가지 방법으로 나는 니콜틴에게 다른 사람에게 책임을 돌릴 이유를 줄 수 없도록 이기적이어야합니다. 따라서 당신은 나의 불편 함과 우울증에 대해 책임을 느끼지 않아야합니다. 비록 당신이 나를 이런 방식으로 보려고 설 수는 없다고 느끼더라도, 당신이 무엇을 하든지, 담배를 피우고, 고통을 멈추게하는 것이 좋다고 말하지 마십시오. 내가 약할 때 당신은 강해야한다. 그래서 내가 생각할 수있는 "마약 중독자"와 동의하지 마라.
다음은 도움을 줄 수있는 10 가지 사항입니다.
- 포옹이 필요할 때 거기에 있으십시오. 그러나 내가 당신을 밀어 낼 때 상처 입지 마십시오.
- 내가 너를 혼자 내버려 두라고 말하면 나에게 공간을주고 너무 멀리 가지 마라 니코틴이 뭐라 든간에 니가 가까이 있다는 것을 알아야 해.
- 합리화하기 시작하면 나와 말다툼을하지 마십시오 ... 침묵은 더 강력한 메시지입니다.
- 담배를 피우지 마십시오. 왜냐하면 내가 먼저 꺼내지 않는 한 담배를 피우려고합니다.
- 모든 것이 정상적인 것처럼 행동 할 수있는 최선을 다하십시오. 더 "정상적인"행동을할수록 더 빨리 도착할 것입니다.
- 의식적으로 내가 흡연자 앞에서있을 상황에 나를 두지 마십시오. 이는 좋아하는 레스토랑이나 바를 피하거나 잠시 특정 친구와 어울리는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 의식적으로 스트레스가 많은 상황에 빠지게하는 것을 피하십시오 ... 스트레스가 많은 것이 2 주 동안 연기 될 수 있다면, 그렇게 해보십시오. 그렇지 않은 경우 쿠션을 시도하십시오.
- "방아쇠"상황 ... 장소 나 활동을 피하도록 도와주세요. (예를 들어, 보통 차에서 담배를 피우면 다음 몇 주 동안 긴 도로 여행을 계획하지 마십시오.)
- 공허와 고통이 사라지고, 당신이 나를 사랑하며,이 노력이 그만한 가치가 있다고 말하십시오.
- 내가 강하다고 말해줘. 네가 나를 자랑스럽게 생각한다고 말해줘. 그러나 또한 내가 말하거나하는 것에 상관없이 당신이 거기에있을 것이라고 말해주십시오.
처음 몇 주간은 대개 최악이지만, 갑자기 더 좋아지지 않는다는 것을 알고 있기 때문에 당신을 준비하고 싶었습니다 ... 점차적 인 과정이 될 것입니다.
또한, 저를 위해이 일을 끝내고있는 동안, 당신과 저의 주변 사람들도 혜택을 얻을 것이라는 점을 유의하십시오. 가장 가까운 담배 가게가 어디에 있는지 알 필요가있는 족쇄에서 자유 로워 질 것입니다. 나는 냄새와 얼룩에서 벗어날 것이다. 나는 조기 사망에서 벗어날 것이다. 그리고 나는 내가 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 자유가있을 것이다.
나를 사랑하고이를 통해 나를 도울만큼 강해서 미리 감사드립니다.
애정, _______