사회적 불안은 합리적 반응을 성취하기 어렵게 만듭니다.
사회 불안 장애가있는 경우 , 사회 상황을 피하거나 실제 사건과 비례하는 당황에 대한 두려움이있을 수 있습니다. 어리석은 말이나 신경질적인 얼굴을 말하는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 귀하의 삶에 엄청난 혼란을 초래할 수 있으며, 친구 및 가족과의 관계를 해치고 직업에 해를 끼칠 수도 있습니다.
이러한 모든 상황을 피하는 것은 장기적으로 실용적이지 않습니다.
너 혼자가 아니라는 것을 알아라. 사회적 불안은 남성과 여성 모두에게 가장 흔한 불안 장애 중 하나입니다. 많은 사람들이 청소년기에 사회적 불안감을 경험하지만 성인이 될 때까지는 치료를받지 않습니다. 어떤 사람들은 도움이되지 않을 것이라고 생각하기 때문에 치료를 중단해야합니다. 그들은 사회적 불안이 단지 그들의 성격의 선천적 인 부분이라고 생각합니다. 사회 불안은 극복하기가 어려울 수 있지만, 불안 장애 전문 의료진 과의 치료는 그러한 두려운 공포감없이 환자 의 상태를 관리하고 다른 사람들과 더 자연스럽게 상호 작용할 수 있습니다.
Rational Responses로 사회 불안 관리하기
의사는 인지 행동 치료 (CBT)를 포함하여 인지 행동 적 개입을받을 것을 권장 할 수 있습니다. 일부 프로그램은 이완 기술 및 사회 및 대화 기술 훈련과 같은 불안에 대한 다양한 접근법을 통합 할 것이며, 인지 구조 조정을 포함하여보다 강렬한 형태의 개입으로 나아갈 것입니다.
치료사는 연설을하는 등 두려움을 유발하는 상황을 검토하고 동반하는 불안감에 빠진 생각을 확인하기 위해 귀하와 함께 노력할 것입니다. 예를 들어, 연설에 대해 불안한 점이 있다면, 말을 더듬거나 가난한 한 연설로 경력이 망가질 경우 사람들이 웃을 것이라고 비이성적으로 생각할 수 있습니다.
이러한 불합리한 생각이 밝혀지면 치료사가 그러한 생각을 합리적 반응으로 대체하도록 도와 줄 것입니다. 귀하와 귀하의 카운슬러는 귀하의 즉각적인 생각을 거치고, 분쟁중인 질문을 사용하여 그러한 생각을 논하고 , 분쟁 과정의 핵심 개념을 요약하는 과정을 거친 후에 새로운 답변을 구성 할 것입니다.
연설을하는 예에서, 당신의 즉각적인 생각은 공개적으로 모욕당하는 것에 대한 불안에 이끌린 생각 일 수 있습니다. 당신의 치료를 통해, 당신은이 재귀적인 생각이 자신에게 "다른 누군가가 말더듬을 봤다면, 나는 그들이 무능하다고 생각합니까?"와 같은 질문을함으로써 비합리적임을 인식 할 것입니다. 다른 사람의 상황에 대한 자신의 반응을 생각하고 실수로 생각을 거의하지 않는다는 것을 깨닫게되면 자신을 진정시키고 두려움이 현실적이지 않다는 것을 받아 들일 수 있습니다. 그런 다음 그 두려움을 배운 합리적인 반응으로 바꿀 수 있습니다. "나는 내 말에 걸려 넘어 지더라도, 내게 잘못된 것이 있거나 일을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다."
이러한 사회적 상황에보다 적응 적으로 생각하고 반응을 반영하기위한 조치를 취하는 것은 사회적 불안과 증상을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
그것은 밤새도록 치료할 수있는 것이 아니지만 합리적인 반응을 보이는 훌륭한 치료사와 지속적인 치료로 장애를 조절할 수 있습니다. 이것은 다른 사람들과 의사 소통하고, 일상 생활을하며 사랑하는 사람들과 시간을 함께 보내는 데 도움이 될 것입니다.
출처:
국가 정신 건강 센터. "사회 불안 장애 : 인정, 평가 및 치료", 2013.