성공적인 전 흡연자에게서 니코틴 철수 조언

조명없이 불편 함을 관리하는 방법

경험의 목소리보다 더 훌륭한 선생님은 없습니다. 니코틴 철수가되면, 금연 상담에 관한 포럼 회원들보다 더 훌륭한 교사가 없습니다. 그들은 새로운 전 흡연자를위한 중요한 자원입니다. 니코틴 철수 를 관리하는 데 대한 그들의 조언은 창조적이고 실용적이며 현실적인 최고입니다.

정착하고 그들이 말하는 것을 읽고, 끝나면이 기사를 인쇄하고 나쁜 날을 보냈을 때 참조하십시오.

당신이 아는 다음 일은 과거에 편안하게 담배를 피우는 데있어 가장 도움이되는 조언을 나누는 것입니다.

물리 치고 갈망하는 연기

• 물을 충분히 마셔 라 . 물은 자연의 가장 좋은 금연 보조 장치 중 하나이며 담배를 끊으려는 욕구를이기는 데 도움이됩니다. 당신은 잘 수분을 공급 받게 될 것이고, 이것은 결국 담배를 피우는 첫 몇 주간의 불편 함을 극복 할 수 있도록 최선을 다할 것입니다. 물은 간식을 제어 하고 담배 에서 독소를 몸 밖으로 더 빨리 내뿜을 수 있습니다. ~ 테리
• 나는 집에 머물러 첫 번째 주 동안 모든 흡연자들을 피했다. 벽을 오르는 것이 필요했지만, 나는 그것을 관리했다. 얼음물을 마시고 심호흡을하면 제정신이 아닙니다. ~ Char
• 계피 사탕과 정향 같은 매운 것들을 씹는 것이 많은 도움이되었습니다. ~ 줄스
• 나는 항상 셔츠 주머니에 Good and Plenty 사탕 상자를 가지고있었습니다. 자동으로 담배를 피울 때 그 주머니에 무언가를 갖는 것이 정말 도움이되었습니다. 블랙 리코리스의 맛은 맛에 큰 도움이되는 것 같았습니다. ~ Dave

• 나는 설탕없는 풍선 껌, 박하와 사탕을 항상 무장하고 술을 마시지 않았다 . ~ grammie2rylee
• 나는 갈망과 싸우지 않고 담배 피우라고 촉구합니다. 왜냐하면 그것은 단지 나를 더욱 긴장하게 만듭니다. 내 중독 회복의 자연스러운 부분으로 그들을 환영하지 않으면 동의하려고합니다. 나는 그들이 나를 씻어 내고 심호흡을하며 그들을 그냥 내쫓았다. ~ 캐롤 C.

• 해바라기 씨앗을 껍질에 간식. 지저분하지만, 그들은 담배를 갈망 할 때 바쁘고 만족 스러울 것입니다. ~ 테리
• 뜨거운 욕조와 샤워를하십시오. 어떤 이유로 샤워에서 담배를 피울 수 없었습니다. ~ Nyniane
• 나는 커피 섭취량을 1 인분 (때로는 2 잔)으로 줄였습니다. 음식을 잡기 시작하면 설탕이없는 사탕을 빨거나 사과를 먹었습니다. ~ 윌리 제니
• 내가 담배를 갈망하고 있다면 계단을 오르거나 뛰어 오르거나 그냥 일어나서 몇 분 동안 다른 곳으로 이사하십시오. ~ Sept192007
• 노래! 육체적 인 노래 부르기는 갈구 - 버스터처럼 위대한 작품입니다. 그것은 폐 운동을 제공하고, 혈액이 흐르고, 그 과정에서 담배를 피우는 충동을 죽입니다. 좋아하는 음악을 선택하고 보너스를 추가하면 기분도 좋아집니다! ~ LtHousLady
• 내 제안은 문자열 치즈입니다. 그래, 알다시피, 그것은 플라스틱 포장의 튜브처럼 보이지만 치즈 다. 당신은 작은 조각으로 그것을 끌어 당기고 그것은 끈처럼 떨어지게됩니다. 원한다면 쉽게 20 분에서 25 분 정도의 갈망을 가질 수 있습니다. 그것은 당신의 손가락을 바쁘게하고 당신이 떼어 낼 수있는 끈의 얼마나 작은지를 보는 것이 어렵습니다. 치즈가 마음에 들면 시도해보십시오. ~ 펑크 헤드
• 나를 많이 도와주는 것은 popscicles입니다! ~ Nayls

• 뜨거운 갈망과 매운 딜 피클은 담배를 갈망하는 데 정말로 도움이되었습니다. ~ Shenna2

흡연의 "습관"을 밝힙니다.

• 루틴을 변경하십시오. 예를 들어, 다른 경로로 일하십시오. 아침과 커피를 평상시보다 다른 방에서 보내십시오. ~ 크리스
• 나는 흡연과 관련된 오래된 일과를 끊어야했다. 전화로 말하고 담배를 피는 대신 집안을 청소할 것입니다. 물론, 매 작업마다, 내가 담배를 피우고 더 깨끗하게 될 것이라고 생각했습니다! 거기에서 나는 scrapbooking와 모든 종류의 기술을 얻었다. 당신은 일찍 일상적인 일상이 아닌 일들로 바쁘다 . ~ 태미

• 나는 니코틴으로부터의 신체적 인 철수가 끝난 후에 내가 습관 을 깨고 있다는 것을 알아 냈다 . 그래서 저는 그 습관을 어떻게 건강하게 대체 할 수 있을지 생각했습니다. 예를 들어, 나는 현관에서 담배를 피우고 있습니다. 나는 현관에 약초 차를 마시기 시작했고 오래 전에 나는 차가없는 상태에서 밖에 나가는 것이 편안하다고 느끼지 않았다. 나는 그 습관을 바꿨다. ~ Kimmie1213
• 나는 더 큰 의미로 담배에 대한 갈망을 지나치게 본다. 담배를 피우는 유일한 방법은 (나를 기분 나쁘게 만드는 것 외에도) 내가 다른 담배를 원하게하는 것입니다. 그것이 나를 만족시킬지라도, 얼마나 오래 그 만족은 지속될 것인가? 내가 또 다른 걸 원할 때까지 얼마나 걸릴거야? ~ Nyniane
• 담배를 피울 수없는 장소로 이동하십시오. 한 시간에 몇 시간 동안 담배를 피울 수 없어서 영화는 저에게 최고였습니다. 영화는 나를 산만하게했다. 그리고 스낵 바는 빵 굽기 좋은 것을 갈망했기 때문에 가득했다. ~ Charlie777222
• 불쾌감의 원인을 파악할 때 흡연보다 더 나은 선택에 반응 할 수 있습니다 . 피곤하다면 - 쉬고, 배고프고, 먹어라. ~ Terry

스트레스 감소

• 운동! 매일 30 분에서 40 분 정도 걷는 것이 활발합니다. ~ 래니
• 처음 몇 주간이 금연 포럼이었습니다. 게시하고 게시하고 읽고 읽습니다. 나는 내가 여기에 24/7 살았다 고 생각한다! ~ Tabby294
• 첫 주 / 달 동안 나를 가장 많이 도왔던 것은 매일 매일 일기 를 쓰는 것이 었습니다. 나는 실제로 Day 1, Day 2 등을 썼고 각 제목 아래에서 내가 어떻게 느끼고 어떻게 다양한 상황을 다루는 지 설명했다. ~ KissesForSam
• 그만두는 초기 단계에서 자신을 부려보세요 . 나는 나 자신에 대해 매우 비판적인 경향이있어서, 나는 쉬지 않고 휴식을 취하는 며칠을 보내면 괜찮다고 스스로에게 말했습니다. 처음 며칠 동안 나 자신을 너무 많이 기대하지 않았기 때문에 니코틴 철수가 훨씬 쉬워졌습니다. 그것은 좋은 것이 었습니다. 왜냐하면 저는 많이 줄 필요가 없었기 때문입니다! ~ lorrhaw
• 숨을 쉬어 라 ! 호흡에 따라 명상 기술, 원형 호흡법을 사용하십시오. 어떤 것이 든 작동합니다. 갈망을 "나쁘게"만드는 대부분은 공포입니다. 호흡은 당신을 진정시킵니다. ~ Nyiane
• 나는 그만 뒀다. 같은 날 그만 뒀던 친구. 나는 담배를 피우지 않았고 그녀가 나보다 더 많은 자유 시간을 갖도록하지 않았다! 정말 좋은 인센티브였습니다. ~ Gaylene
• 내가 담배를 피우려는 갈망의 한가운데에있을 때, 나는 흡입과 흡입에 동등한 시간을 들여 크고 심호흡을하며 나는 내가 원하는 세상에서 가장 평화로운 곳을 그림으로 그린다. 그것은 작동합니다! ~ Wingnit
• 나는 스트레스 볼을 사용했다. 그것은 2 인치짜리 헝겊 젤 뭉치입니다. 내가 어리둥절한 날들에 나는 그 공에서 dickens를 짜내고, 테이블을 가로 질러 그것을 굴리고, 공중에서 그것을 돌고, 보안 담요처럼 어디 에나 갔다. ~ 팬케이크
• 유머 감각을 유지하십시오. TV에서 재미있는 영화를보고 인터넷에서 농담하는 웹 사이트를 찾아보십시오. ~ Sugarfree

태도 조정하기

• 나는 오늘을 위해 그것을 선택한다. 나는 내일 걱정하지 않는다. 나는 오늘만 담배를 피우는 것에 집중한다. 그것은 덜 압도적으로됩니다. ~ 래니
• 기분이 좋지 않아도 절대로 포기하지 마십시오. 필요한 경우 의사를 만나십시오. 그만 두는 것은 사건이 아니라는 것을 기억하십시오. 모든 사람의 과정이 다릅니다. 그것은 더 일찍, 그리고 나 같은 다른 사람들을 위해 나중에 더 좋아진다. ~ 래니
• 필요한만큼 자주 NOPE를 낭송하고, 노래를 만들어 노래를 부르며, 갈망 할 때 노래를 부릅니다. 이것은 처음부터 대단히 도움이되었습니다. ~ Melana617
• 아는 것이 힘이다. 이 중독 과 우리 내부 마약 중독자를 이해하는 것은 그것을 치기 위해 먼 길을 간다. ~ 팬케이크
• 나는 Gaylene의 암 저널을 읽고, 흡연과 관련된 질병을 연구하고, 니코틴 중독으로 인해 변태를 겪은 사람들의 사진을 보면서 많은 시간을 보냈다. 질병에 대한 두려움은 그만두 기위한 위대한 동기 였고 나의 결심을 지키고 내가 좋은 것을 포기하지 않았다는 것을 깨닫도록 도왔습니다. ~ JustOneLife
• 흡연자 가 담배를 피우는 것을 보았을 때 나는 그들이 마치 그럴 수 있기를 바란다는 것을 상기시킨다. 나는 담배를 피우는 사람이 담배를 피우는 것을 느꼈다.
• 나는 니코틴 철수가 많은 작업을 필요로하고 재발하면 처음부터 다시 시작해야한다는 것을 상기시킨다. 나는 담배 한 개 를 가진 것과 같은 것이 없다는 것을 상기시킨다. 나는 개인적인 경험을 통해 그 실수를 너무 많이 저지 렸습니다. 결코 작동하지 않습니다. ~ 캐롤 C.
• 나는 내가 담배에 대해 생각한 방식을 바꿨다. 담배를 피우지 않는 것에 집착하는 대신, 나는 내가 그만 두었다 고 스스로에게 말했다. 그래서 담배는 나를 위한 선택 사항 이 아니었다 . 다른 사람들을 위해, 아마도,하지만 나. 이것은 craving을 훨씬 더 쉽게 만들어주었습니다. 왜냐하면 craving은 당신이 동굴 탐험과 담배를 피우지 않아도되는 것과 같은 갈망의 모든 차원을 제거했기 때문입니다. 흡연이 선택 사항이 아니기 때문에, 갈망은 이제 막 통과하기에 불쾌한 것이되었습니다. 이것은 나를 가장 많이 도왔던 팁입니다. ~ 줄스
• "돈을 절약 한"항아리를 유지하십시오. 은행과 큰 병에서 1 달러 지폐의 끈을 가져옵니다. 매일 밤 취침 시간에, 당신이 그 날 피우려고했던 것의 대략적인 비용을 껍질을 벗기고 항아리에 넣으십시오. 좋은 비주얼과 팻을 만들어 다른 날을 보게합니다. 나중에 돈 을 의미있는 방식 으로 사용하는 방법 에 대해서도 꿈을 꿀 수 있습니다. ~ Nyniane

고맙게도 니코틴 철회는 단기간의 금연이지만, 그것이 지속되는 동안에는 강렬 할 수 있습니다. 담배를 끊을 때 기대할 수있는 것에 대해 더 많이 알수록, 그 길을 따라 가면서 발생할 수있는 어려움을 계획하고 성공적으로 해결할 수있게 될 것입니다.

자신을 인내하고 금연 프로그램에 모든 관심을 기울여야합니다. 복구 프로세스가 얼마나 오래 걸릴지에 대한 선입관을 없애십시오. 오히려, 당신의 종료로 긴장하고 한 번에 하나의 간단한 하루. 니코틴 중독의 어려움은 니코틴 중독을 때리는 데서 오는 힘과 능력에 비하면 창백합니다.