적합하고 공황 발작 완화에 도움
공황과 불안의 많은 신체 증상이 있습니다. 이러한 증상 중 가장 흔한 증상은 근육 긴장과 떨림입니다. 공황 발작 은 종종 떨리는 것과 호흡 곤란과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 정기적 인 운동 계획을 유지하면 공황 장애 및 기타 불안 관련 증상의 증상을 완화시킬 수 있습니다.
운동의 이점
규칙적인 운동으로 인해 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 기분을 좋게하고, 에너지 수준을 높이며, 수면을 향상시키는 운동이 발견되었습니다. 공황 장애 및 기타 불안 관련 증상이있는 사람들에게 운동은 갇힌 긴장을 풀어 두려움과 걱정의 느낌을 줄이기위한 능동적 인 방법 일 수 있습니다. 또한 정기적 인 운동 프로그램을 통해 IBS 나 우울증과 같은 다른 흔히 발생하는 증상을 완화 할 수 있습니다.
운동은 긴장과 불안으로 자주 발생하는 일반적인 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 운동은 몸 전체의 긴장과 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 둘째, 정기적 인 운동은 통증과 스트레스를 없애기 위해 몸의 자연적 기분을 향상시키는 화학 물질 인 엔돌핀 (endorphins)을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셋째, 운동은 불안에 대한 신체의 반응에 대한 사람의 감수성을 감소시키고, 경우에 따라 공황 발작의 강도와 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 운동으로 인해 발생할 수있는 스트레스 호르몬의 감소는 자신의 웰빙 감각을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 계획 시작하기
운동 계획을 시작할 준비가되어 있고 동기가 있다고 생각하십니까? 체력 측정 루틴을 시작하려면 먼저 운동을 위해 신체 검사를 받아야합니다.
귀하의 병력, 현재의 약물 및 진단 된 상태는 모두 귀하의 운동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 공황 장애를 가진 사람들은 운동 할 때 증가하는 심박수와 호흡 곤란에 의해 유발되기도합니다. 의사와상의하여 가장 적절한 운동 계획을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사의 승인과 권장 사항을 얻은 후에는 자신에게 맞는 운동 프로그램을 결정할 수 있습니다. 잠재적으로 다양한 방법으로 불안을 줄일 수있는 많은 옵션이 있습니다. 무술 연습은 즐거운 시간 동안 스트레스를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 심장 운동의 일반적인 형태로는 자전거 타기, 춤, 달리기, 하이킹, 수영 등이 있습니다. 무술 운동은 순환계를 개선하여 스트레스 수준을 낮추고 근육 긴장을 풀어 주며 즐거운 밤을 보내고 에너지를 끌어 올리는 데 도움을줍니다.
강도 제고 또는 유연성 연습을 고려할 수도 있습니다. 역도는 근육의 음색을 도와주고 지구력을 향상시킵니다. 요가 와 필라테스는 긴장을 풀고 유연성을 개선하며 이완감을 창출하기 위해 근육을 잡아 당기는 이점이 있습니다.
운동 프로그램 유지하기
새로운 운동 계획을 시작할 때 처음에는 매우 동기 부여를 느낄 수 있습니다.
이러한 운동의 동기 부여는 새로운 운동 계획을 시작할 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 처음에는 열성적이어서 열의가 과다로 이어질 가능성이있어 신체 상해를 초래할 수 있습니다. 또한 동기 부여는 시간이 지남에 따라 쇠퇴하고 약해질 수 있으며 운동 루틴에 의해 빨리 연소되지 않는 것이 중요합니다.
다음은 운동 계획을 유지하는 몇 가지 요령입니다.
- 그것을 과장하지 마십시오. 신체 상해를 초래할 수 있으므로 처음에는 극단으로 밀지 않도록주의하십시오. 운동은 재미 있고 공황 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 신체적 문제를 일으키지 않아야 함을 기억하십시오. 처음에는 천천히 복용하고 점차 시간이 지남에 따라 운동을 증가 시키십시오.
- 운동 계획에 헌신하십시오. 스트레스를받는 중역들로부터 집에있는 엄마들까지, 모두가 바쁩니다. 운동 시간을 제쳐두고 건강과 복지를 최우선 과제로 삼았습니다. 공황 증상의 개선을 알기 전에 시간이 걸릴 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 환자의 상태를 유지하고 운동 프로그램과 일관되게하십시오.
- 운동 계획의 여러 단계에서 동기가 바뀔 수 있음을 알아라. 초기 열정이 퇴색하는 것은 드문 일이 아닙니다. 루틴을 조금 바꾸거나 새로운 운동 옵션을 모두 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 지역 체육관에서 디딜 방아에 지루해지면, 지역에서 걷거나 하이킹 그룹에 가입하십시오. 이러한 대안 옵션은 운동하는 동안 사교를 돕는 추가 이점을 가질 수 있습니다.
운동은 공황 장애에 대한자가 치료를 시작할 수있는 능동적 인 방법입니다. 정기적 인 운동을 유지하는 데는 많은 이점이 있습니다. 운동을하면 자신감, 불안감 및 건강 증진에 변화가 있음을 알 수 있습니다.
출처:
Bourne, EJ 불안과 공포증 워크 북. 5th ed. 오클랜드, 캘리포니아 : 2011 년 새로운 선구자.