공황 발작 지원
공황 발작 은 정신적, 정서적, 신체적 증상이 복합적으로 나타나는 특징이 있습니다. 이러한 공격은 일반적으로 두려움, 불안감, 두려움으로 시작됩니다. 불안감은 종종 호흡 곤란 , 심장 심계항진, 가슴 통증 , 과도한 발한, 따끔 거림, 떨림 , 메스꺼움과 같은 신체적 인 감각을 경험하기 시작할 때 강도가 증가합니다.
이러한 불편한 신체 증상은 공격이 통제력을 상실하거나 정신 이상자가되거나 응급 상황이되거나 심지어 죽을 수도 있다는 점을 두려워하는 등의 두려운 생각과 감정으로 자주 만난다. 공황 발작이 일어나는 동안, 개인이 자신과 현실로부터 분리 된 느낌을 갖는 비 개인화와 비현실 화의 감정을 통과하는 것은 드문 일이 아닙니다.
공황 발작 환자는 종종 증상이 파열 될 때를 제어하지 못합니다. 공황 장애가있는 사람들을 위해, 이러한 공격은 경고 나 원인없이 갑자기옵니다. 특정 공포증을 앓고있는 사람들은 공황에 노출 될 때 공황 발작을 일으킬 수 있지만 이러한 두려워하는 자극은 항상 쉽게 피할 수있는 것은 아닙니다.
어떤 장소 나 시간에 공격이 발생할 수 있다고 가정 할 때, 다른 사람들은 공황 상태로 뛰어 들어 그 사람을 도울 수 있습니다. 이 도전적인 증상을 통해 사람을 도우려는 것은 진정으로 친절합니다.
그러나 잘 알고있는 친구, 가족, 심지어 완전한 낯선 사람들도 최선을 다해 도움을 얻을 수 있으며 공격을하는 사람에게 잘못된 것을 말합니다.
공황 발작 중 누군가에게 말하지 않기를 바라는 것에 대한 아이디어를 미리 읽어보십시오.
진정해
진정 시키라고하면 공황 발작 환자는 자신이 증상을 완전히 제어 할 수 있다고 제안하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
사실 공황 발작을 겪고있는 사람이 진정 될 수 있다면, 그는 그렇게 될 것입니다! 그 사람이 진정하라고 지시하는 방향을 바꾸는 것을 돕고 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 그 사람이 자신의 증상을 더 잘 알고 자의식을 갖게 할 수 있습니다.
구두 지시어 대신 공포감을 극복하기 위해 많은 전략 중 하나를 사용하여 침착하게하십시오. 예를 들어, 심호흡 , 유도 영상 또는 진행성 근육 이완 ( PMR) 과 같은 이완 기술을 통해 환자를 도우려고 할 수 있습니다. 이러한 기술을 활용하면 사람들을 안전하고 이해하게 만드는 동안 리디렉션 할 수 있습니다.
너는 아무것도 신경 쓰지 않아.
대부분의 경우, 공황 발작을 겪는 사람은 걱정할 것이 아무것도 없다는 것을 알고 있습니다. 공황 발작을 겪을 때, 한 사람의 비행 또는 스트레스 반응이 유발되어 그녀의 마음과 몸이 실제 또는인지 된 위협에 대비합니다. 비록 그녀가 어떤 진짜 위험에 처하지 않더라도, 그녀는 여전히 그 공격을 막을 수 없을지도 모른다.
사람의 두려움이 근거가 없다는 것을 보강하는 것은 실제로 불안 의 감각을 높이는 역할을 할 수 있습니다. 그녀의 관심에 위협이되지 않게하는 대신 격려의 목소리를 내십시오.
진정시키는 목소리를 사용하고 공포에 괴로워하는 사람에게 당신이 그녀를 위해 있다는 사실을 상기시켜주십시오.
나는 그렇게하지 않을 것이다, 너는 당혹 스럽다.
이것은 진정으로 무신경 한 의견으로 만 나타납니다. 많은 사람들이 공황 상태에서 공황 발작을 관리해야한다는 것에 대해 이미 당혹 스럽기 때문에이 사실을 사람의 인식에 추가 할 필요가 없습니다. 그 사람을 더 shaming하는 대신에, 그녀의 힘을 확인해보십시오. 그녀가 당신을지지하고 거기에 부끄러워 할 것이 없다는 것을 알려주십시오. 그녀는 이미 굴욕감을 느낄 수 있으므로 긍정적 인 상태를 유지하는 것이 가장 도움이 될 수 있습니다. "너는 훌륭한 일을하고있다", "너는 이걸 겪을거야", 또는 "나는 너를 위해서있다."와 같은 구절은 공포에 휩싸인 환자가 그런 취약한시기에 더 자신감을 가지도록 돕는 데 모든 걸 할 수있다. .
너 지나치게 반응하고있어.
이 몇 마디는 공황 발작을 겪고있는 사람에게는 대단히 낙담 할 수 있습니다. 불편한 증상을 다루기는 어려울 지 모르지만 공포에 괴로워하는 사람들의 경험을 최소화 할 때는 더욱 어려워 질 수 있습니다.
공황 발작은 진정한 증상 세트이며 자신의 통제하에있는 정서적 반응과 혼동되어서는 안됩니다. 공포증 환자는 종종 이러한 공격을 무서운 것으로 인식하고 자신이 과민 반응을 보이고 있다는 사실을 말하면 실제로 진정시키기가 더 어려워 질 수 있습니다.
그 사람을 편안하게하려고하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그는 조용한 지역에 있거나, 다른 사람들과 떨어져 있거나, 신선한 공기를 얻을 수있는 곳 바깥이거나, 산만하고 안전한 곳에서 편안하게 지낼 수 있습니다. 어떤 말을 해야할지 불확실하거나 자신을 조금 두려워하는 경우 공황 발작이 가라 앉으면 조용히 옆에 머물러보십시오.