대학에서 공황 발작에 대처하는 방법
대학 입학은 대개 학생들에게 재미 있고 흥미로운 시간입니다. 대학 시절에는 종종 관심있는 과목에 대해 더 많이 배우고, 사회적 동그라미를 확장하고, 성인으로 전환 할 때 당신이 누구인지를 발견하게됩니다. 물론, 대학생들은 또한 많은 스트레스 요인과 도전에 직면 해 있습니다. 수업은 어려울 수 있고, 관계가 바뀔 수 있으며, 새로운 책임을 따라 잡으면 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
공황 장애의 증상 에 어려움을 겪고 있다면 대학 경험은 훨씬 더 스트레스가 될 수 있습니다. 당신은 당신의 불안 증상에 당혹스러워하고 다른 학생들로부터 그들을 숨기려고 노력할 것입니다. 아마도 당신은 교실이나 사교 행사에서 완전한 공포감을 느끼는 것에 대해 걱정할 것입니다. 이 여분 긴장에도 불구하고, 공황 장애를 가진 사람들은 대학에있는 동안 보람있는 시간을 가질 수 있습니다.
다음은 대학에 다니는 동안 공황 장애를 관리하기위한 몇 가지 요령입니다 :
대학에서 도움 받기
대부분의 대학에서는 캠퍼스 내 상담 서비스를 제공합니다. 그러한 도움은 특정 고등 교육 프로그램을 통해 제공 될 수 있습니다. 예를 들어, 임상 심리학 및 카운슬링의 박사 과정은 종종 무료 또는 저렴한 서비스를 제공하는 감독자를 감독합니다. 또한 많은 대학에는 심리적 서비스를 제공 할 수있는 보건 센터가 있습니다.
캠퍼스에서 상담 서비스를 이용할 수없는 경우에도 대학 보건 센터는 인근의 진료소 및 치료사에 대한 정보를 제공 할 수 있어야합니다.
지역 정신 건강 전문가는 온라인 또는 전화 번호부를 통해 검색 할 수도 있습니다. 약속을 잡는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으므로 증상이 나타나 자마자 연락을 취하십시오. 빨리 도움을 얻으면 빠를수록 공황 상태에 대처할 수 있습니다.
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대처 계획 결정
전문가의 도움을 받고 적절한 진단을 받으면 대처 방안을 결정해야합니다. 예를 들어, 규칙적으로 예정된 치료 세션에 참석하고, 불안 장애 지원 단체에 가서 처방약 플랜에 따라 증상을 치료할 수 있습니다.
대처 계획을 결정할 때 가장 문제가되는 것을 고려하고 이러한 문제를 해결할 수있는 방법을 결정하십시오. 예를 들어, 수업 중 공황 발작에 대해 가장 걱정할 수 있습니다. 수업을 듣는 데 필요한 기술을 익히는 것은 문 가까이에 앉아서 공황 발작을 겪을 때 몇 분 간 떠날 수 있습니다. 실습하기 쉽고, 눈치 채지 못하게 할 수 있고, 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 호흡 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
공황 장애에 대처하는 여러 가지 방법을 시도 할 때 방해가되고 진행됩니다. 그것은 예상되어야하며 자신을 더 잘 이해하고 상태를 관리하는 방법에 도움이됩니다. 일지 또는 공황 발병 일기를 사용하여 진행 상황을 추적하는 것이 유용 할 수 있습니다. 경험 기록을 유지하면 트리거, 가장 유용한 대처 전략 및 전반적인 진행 상황을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관계와 공황 장애
교수님, 동료 동료, 동료, 친구 및 낭만적 인 관심사에서 관계는 종종 대학생의 생활에서 큰 역할을합니다. 공황 장애의 증상을 다루는 것은 잠재적으로 다양한 관계를 방해 할 수 있습니다. 그러나 대학에서의 공황 장애에 대처하면서 건강한 관계를 유지하는 것은 가능합니다.
공황 장애가있는 많은 사람들은 자신의 증상을 비밀로 유지하기를 선택했습니다. 다른 사람들이 자신의 상태를 가혹하게 판단 할 것을 두려워합니다.
여러면에서 공황 장애에 관해 다른 사람들에게 알릴 때까지 다른 사람들에게 공황 장애에 관해 이야기하지 않는 것이 가장 좋습니다. 불행히도, 다른 사람들의 견해를 흐리게 할 수있는 공황 장애에 관한 많은 신화 가 있습니다. 친밀한 관계를 발전시킨 사람들에게만 자신의 상태를 설명하십시오.
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자기 관리
대학의 모든 바쁘고 잠재적 인 스트레스로, 당신의 자신의 개인적인 필요를 위해 약간의 시간을 새겨야합니다. 자기 관리 루틴은 삶의 물리적, 창조적, 영적, 관계 적 측면을 강화하고 양성하는 활동을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 휴식과 정기적 인 운동에 참여하고 적절한 영양 섭취를함으로써 육체적 인 자아에 시간을 할애하십시오. 당신의 창조적 인 측면은 미술 수업, 저널 쓰기 또는 악기 연주를 통해 표현 될 수 있습니다. 영적인 연습은 명상 , 영감을주는 자료 읽기, 교회 예배 참석 등을 포함 할 수 있습니다. 캠퍼스 클럽에 가입하고, 대학 행사에 참여하고, 자원 봉사 활동을하는 것은 관계형 자기 관리를 육성하는 몇 가지 방법입니다.
당신이 선택한 활동에 관계없이 개인의 건강과 복지를 위해 시간을 할애해야합니다. 자신을 돌보는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한자가 치료를 실천하면 대학에있는 동안 공황 장애에 효과적으로 대처할 수 있습니다.
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