영양, 운동 및 스트레스 는 불안감에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면식이, 운동 수준 및 스트레스 양은 공황 장애, 공황 발작 및 광장 공포증에 대한 경험에 영향을 줄 수 있습니다.
공황 장애 의 증상에 어려움을 겪고 있다면 걱정을 관리하는 데 도움이되는 방법으로 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
다음은 적절한 영양 섭취, 규칙적인 운동 및 긴장 완화 능력이 공황과 불안에 대처하는 데 어떻게 도움이되는지 설명합니다.
규정 식 방아쇠
연구에 따르면 불안의 수준을 높이는 데 도움이되는 특정 식품 및 물질이있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면이 물질들은 공황 및 불안 의 신체 증상을 잠재적으로 심화시키고 공황 발병 빈도를 증가 시키며 즐거운 밤을 쉬는 것을 예방하여 공황 장애를 가진 사람들에게 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.
카페인은 불안 장애를 가진 사람들에게 영향을 줄 수있는 가장 흔한식이 유발 인자 중 하나입니다. 많은 사람들이 커피를 마시 며 쉬는 시간을 갖기 시작합니다. 불행히도, 카페인은 공포와 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 공황 발작을 유발하고 신경질과 과민 반응을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 불안 장애가있는 사람들에게 흔히있는 떨림이나 떨림과 같은 많은 신체적 증상에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 카페인은 심지어 불안 장애가없는 사람들을위한 불안감의 증가와 관련되어 있습니다.
카페인과 관련된 부정적인 영향으로 식단에서 완전히 제거 할 수 있습니다.
섭취하는 카페인 양을 줄이는 것에 대해 생각하고 있다면 복용량을 서서히 줄여서 시작하는 것이 중요합니다. 카페인을 갑자기 없애면 두통 , 불안과 불안감과 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 커피 이외의 소다, 차, 초콜릿과 같은 제품에는 카페인을 섭취하고있을 수 있습니다.
설탕과 알코올을 포함한 다른 물질들 또한 불안의 기분과 느낌에 영향을주는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 물질은 낮은 에너지 수준, 신경질 및 수면 장애에 기여할 수 있습니다. 또한, 맛을 향상시키는 데 사용되는 식품 첨가물 인 글루타민산 나트륨 (monosodium glutamate, MSG)은 일부 사람들에게 부정적 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 너무 많은 MSG를 섭취 할 경우 발생할 수있는 부작용으로는 땀, 현기증, 메스꺼움이 포함되며 경우에 따라 공황 발작을 일으킬 수도 있습니다.
응력 감소
스트레스는 정신적 육체적 건강의 한 요소가 될 수 있습니다. 그것은 또한 종종 불안의 증가 된 느낌을 동반합니다. 불행히도 스트레스는 우리 중 많은 사람들이 일상 생활에서 직면하는 전형적인 문제입니다. 그러나 피할 수없는 스트레스 요인을 극복하는 데 도움이되는 유용한 스트레스 관리 기법 을 배울 수 있습니다.
이완 기술 은 스트레스를 줄이고 이완 반응을 향상시키는 데 도움이되는 활동입니다.
이러한 기술은 배우기 쉽고 일반적으로 하루에 여러 번 연습 할 수 있습니다. 불안과 공황에 대한 일반적인 완화 기법에는 심호흡 운동 , 진행성 근육 이완 및 시각화가 포함 됩니다.
요가는 근육 긴장을 줄이고 신체를 강화하는 추가 혜택과 함께 이러한 이완 활동을 포함하는 스트레스 감소의 한 형태 일 수 있습니다. 요가는 침착하고 명료 한 느낌을 강화하는 데 도움이 될 수있는 움직임, 호흡 작용 및 명상 을 포함합니다. 공황 장애 와 불안에 대한 요가는 당신이 더 힘을 얻고 덜 스트레스를받는 것을 도울 수 있습니다.
육체적 운동
스트레스 감소는 신체 운동을 통해서도 달성 할 수 있습니다.
또한 일상적인 운동을 유지하는 것은 기분 개선, 자부심 향상, 에너지 수준 향상과 관련이 있습니다. 운동의 많은 이점은 또한 공포와 불안과 관련된 많은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황과 불안에 대한 신체 운동은 불안에 대한 신체의 신체적 반응을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 운동이 공황 발작의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 운동은 또한 두려움과 걱정의 감정을 줄이면서 육체적 정신적 긴장감을 풀어주는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
한 단어
때로는 불안과 공포감이 당신의 삶을 움직이는 것처럼 느낄 수 있습니다. 적절한 영양, 운동 및 스트레스 감소가 포함 된 자가 관리 루틴을 연습하여 일부 통제를 취소하십시오. 이러한 생활 습관의 변화는 또한 IBS 와 우울증 과 같이 흔히 발생하는 공통된 증상의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 오늘이 팁을 바탕으로 육체적 정신적 건강을 증진하십시오.
출처 :
미국 정신과 학회. 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (개정 4 판). 워싱턴 DC : 저자.
Bourne, EJ 불안과 공포증 워크 북. 5th ed. (2011). 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ 불안 민감도에 대한 에어로빅 운동의 효과, 행동 연구 및 치료, 125-136.
연어, P. 불안, 우울, 스트레스에 대한 민감성에 대한 신체 운동의 효과 : 통일 이론. 임상 심리 검토, 21 (1), 33-61.