연구에 따르면, 직장에서 스트레스를받는 미국인의 비율은 높으며, 점점 더 높아지고 있습니다. CDC의 국립 직업 안전 보건 연구소 (National Institute of Occupational Safety and Health)에 따르면, "직장에서 극도의 스트레스를받는"미국인의 수는 29 %에서 40 % 사이 인 것으로 나타났습니다.
불행히도 직장 스트레스는 비교적 양호한 감기와 홍역에서부터 심장병 과 대사 증후군과 같은 심각한 건강 영향까지 있습니다.
그러나 직장에서의 스트레스가 매우 흔하기 때문에 스트레스가 적은 직업을 찾는 것이 많은 사람들에게 어렵거나 불가능할 수 있습니다. 보다 현실적인 선택은 직장에서 스트레스를 줄이기 위해보다 효과적인 전략을 채택하는 것입니다. 몇 가지 스트레스 관리 기술을 시도해보십시오.
너의 하루를 바로 시작하라.
아이들을 싫증나게하거나 교통 체증을 피하고 도로 분노를 퇴치하고 건강한 대신에 커피를 마시는 등 많은 사람들이 이미 스트레스를받으며 직장에서 스트레스에 더 민감하게 반응합니다. 실제로 스트레스가 많은 아침에 스트레스를 덜어 주면 얼마나 반응하는지 놀랄 수도 있습니다. 좋은 영양, 적절한 계획 및 긍정적 인 태도로 하루를 시작한다면, 직장의 스트레스가 등 뒤에서 쉽게 굴러 갈 수 있습니다.
요구 사항을 명확히하십시오.
직업 소진에 영향을 미치는 요소 중 하나는 불분명 한 요구 사항입니다. 귀하가 기대하는 바를 정확하게 모르는 경우 또는 요구 사항이 거의 알려지지 않고 계속 변경되는 경우 필요한 것보다 훨씬 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
자신이하는 일이 충분한 지 결코 알지 못하는 함정에 빠지면 상사와상의하고 기대를 뛰어 넘는 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 두 사람 모두에게 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다!
갈등으로부터 벗어나십시오.
대인 관계 갈등 은 육체적, 정신적 건강에 큰 타격을 주며 동료 간의 갈등이 너무 쉽게 벗어나지 않기 때문에 가능한 한 직장에서의 갈등을 피하는 것이 좋습니다.
즉, 험담을하지 말고, 종교와 정치에 관한 당신의 개인적인 견해를 너무 많이 나누지 말고 화려한 사무용 유머를 피하십시오. 직장에서 다른 사람들과 잘 어울리지 않는 사람들을 피하십시오. 어쨌든 충돌이 발생하면 이러한 충돌 해결 전략을 시도하십시오.
조직화 된 상태 유지
자연스럽고 혼란스런 사람이라 할지라도 조직을 유지하기 위해 미리 계획을 세우면 직장에서의 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 당신의 시간과 함께 조직된다는 것은 아침에 덜 서두르고 늦지 않으므로 하루가 끝나갈 때 서둘러 나가는 것을 의미합니다. 자신을 조직적으로 유지한다는 것은 혼란 의 부정적인 영향을 피하고 작업에 더 효율적이라는 것을 의미합니다.
편안하게있어
직장에서 또 다른 놀라운 스트레스 요인은 신체적 불편입니다. 몇 분 동안 불편한 의자에있을 때 경험하는 스트레스를 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 직장에있을 때 의자에 실제로 살면 다시 아플 수 있고 스트레스에 더 민감해질 수 있습니다. 사무실 소음 과 같은 작은 것조차도 산만 해지고 저급한 좌절감을 유발할 수 있습니다. 조용하고 편안하고 부드러운 작업 공간에서 일하고 있는지 확인하기 위해 할 수있는 일을하십시오.
멀티 태스킹 잊어 버림
멀티 태스킹은 시간을 극대화하고 하루에 더 많은 것을 얻을 수있는 환상적인 방법으로 예고되었습니다.
사람들은 귀에 전화기가 있고 동시에 계산을 할 때 속도와 정확성 (정신병은 말할 것도 없음)이 고통 받았다는 사실을 깨닫기 시작했습니다. 대부분의 사람들에게 적합하지 않은 초점을 나누는 데서 오는 어떤 종류의 짜릿한 느낌이 있습니다. 멀티 태스킹보다는 덩어리 (chunking)라는 새로운 전략을 시도하십시오.
점심 식사
많은 사람들이 앉아있는 생활 방식을 유도하여 악영향을 느끼고 있습니다. 당신이 그것과 싸울 수 있고 동시에 직장에서 스트레스를 관리 할 수있는 한 가지 방법은 점심 시간에 운동을하고 하루 종일 운동 휴식을 취하는 것입니다.
이것은 증기를 날려주고, 기분을 좋게하며, 더 나은 모습으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.
완벽주의를 확인하십시오
높은 성취 자라는 것은 당신 자신에 대해 기분이 좋고 직장에서 탁월 해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 완벽 주의자 가되어 당신과 당신 주변의 사람들을 조금만 움직일 수 있습니다. 특히 바쁘고 빠르게 진행되는 직업에서는 모든 것을 완벽하게 수행하지 못할 수도 있습니다. 그러나 최선을 다하고 노력에 자신을 축하하는 것은 좋은 전략입니다. 결과는 실제로 더 좋을 것이고 직장에서 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.
드라이브 홈에서 음악 듣기
음악을 듣는 것은 많은 이점을 가져다 주며 일을 마친 후 스트레스를 덜어 줄 효과적인 방법을 제공합니다. 직장에서 긴 하루의 스트레스와 드라이브 홈에서 좋아하는 음악을 함께 사용하면 집에 도착했을 때 스트레스를 덜주고 삶의 사람들과 더 잘 대화 할 수 있습니다.
> 출처
> 스트레스 ... 직장. NIOSH Publication No. 99-101 :.