이러한 불필요한 스트레스에 대해 배우십시오.
진정으로 효과적인 스트레스 관리에는 삶에서 겪게되는 스트레스를 최소화하고 직면해야하는 스트레스에 대처할 수있는 능력을 향상시키는 습관과 사고 패턴이 혼합되어 있습니다. 명상, 운동, 긍정적 인 것에 집중하고, 긍정적이고지지적인 사람들로 자신을 둘러싼 것을 포함하여 스트레스에 대한 우리의 탄력성을 증가시킬 수있는 몇 가지 습관이 있습니다. (해당 기술에 대해 자세히 알아보십시오.)
그리고 우리가 삶에서 직면해야하는 피할 수없는 스트레스에 대한 탄력성을 구축하는 것이 우리가 스트레스와 균형을 유지하도록 돕는 데 긴 시간을 할애 할 수는 있지만, 스트레스 해소를위한 유일한 길은 아니며 반드시 그렇게해야합니다. 가능한 경우 항상 스트레스 요인을 제거하는 것이 좋습니다. 우리 자신의 자멸적인 습관을 버리는 것도 또 다른 중요한 전략입니다. 우리는 우리가 스스로 방해하는 모든 방법을 알지조차 모른다. 그래서 여기에 중요한 재교육 과정이있다.
입양 할 새로운 습관을 확인하고 집중하는 것과 함께, 몇 가지 나쁜 습관을 버리면 좋겠다. 나는 놓아 줄 몇 가지 제안을하고 싶다. 악의적 인 관점, 부정적인 관점, 독성 관계, 그리고 네 인생의 부정적인 혈관을 풀어주는 것은 처음 엔 힘들지 만, 일단 그립을 풀어 주면 점점 더 쉬워집니다. 다음은 스트레스를 유발할 수있는 더 많은 것들과 당신의 삶에서 그들을 풀어 놓는 입증 된 전략들입니다. 한 번에 하나씩 선택하여 몇 주 동안 집중할 수 있습니다 (한 달은 가장 좋아하는 페이스입니다). 당신이 그것을 할 때 당신이하는 진보를 주목하고 축하하고, 결국에는 더 큰 평화를 이루려는 노력이 가치가 있음을 기억하십시오.
1 - 원한의 가자
용서와 많은 유익에 관한 언론이 많습니다. 우리가 우리의 방향으로 다루어 진 중대한 잘못에 직면하지 않으면 대부분의 사람들은 자신을 기본적으로 용서한다고 생각할 것입니다. 우리 모두는 용서가 해방 될 수 있다는 것을 알고 있지만, 우리는 얼마나 많은 것을 붙잡고 있는지 알지 못하거나, 원한을 놓을 방법을 모른다. 분노를 풀어서 혜택을 볼 수 있는지 궁금한 점이 있다면 자신에게 물어보십시오. 과거에 일어난 일에 대해 반성하는 사람이 있습니까? 당신은 당신의 더 어린 시절의 분노를 지키고 있습니까? - 다르게 행동하지 않는 것에 대해 분노를 느낍니까요, 아니면 부정적인 방식으로 당신에게 영향을 미쳤던 의도적으로 또는 의도하지 않은 것에 대해 다른 사람들에게 분노합니까?
2 - 당신의 혼란을 줄이십시오.
혹시 지저분한 방 (또는 지저분한 집에 들어갔다.)에 피곤할 뿐이었다. 긴 하루가 끝나고 집에 들어가서 진정한 편안함을 느끼는 곳으로 갈 수있는 방을 가지고 있다면 어떻게 느끼나요? 많은 사람들이 혼란스러워하는 스트레스 수준을 깨닫지 못합니다. 혼란에 숨겨진 많은 비용 이 있으며, 우리가 의식적으로 깨닫지도 못하더라도, 모두 스트레스를 만드는 에너지 하니스로 작용할 수 있습니다. 당신이 가지고있는 혼란이 스트레스의 원인이된다면 단순화 와 합리화의 우선 순위를 정할 때가있을 것입니다 - 공간 과 삶 . 여기 있습니다.
3 - 자신이나 다른 사람들에 대한 부정적인 태도 감소
미묘한 원한처럼, 자신이나 다른 사람들에 대한 신념을 제한하는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 자신이 원하는 것을 원한다고해도 자신의 능력을 부정하고, 성공을 최소화하고, 시도하기 전에 무언가를 할 수 없다고 생각합니까? 똑같은 맥락에서, 비록 당신이 논리적으로 이것이 사실 일 수는 없다는 것을 알고 있더라도, 승리로 인해 최소화되었다고 느끼기 때문에 다른 사람의 성공을 저주하는 것을 발견하게됩니까? 부정적인 사고 패턴 및 인지 왜곡 을 인식하고이를 변경하십시오.
4 - 관용을 제거하십시오 (그리고 그들이 무엇인지 배우십시오)
내가 코칭의 세계에서 배운 가장 유용한 것들 중 하나는 ' 관용 (tolerations )'의 개념이다. 우리의 삶에서 우리를 배수시키고 스트레스를 만드는 것들이지만, 우리는 그들과 함께 살고 심지어 그들이 매일 작은 스트레스. 에너지 낭비에 대해 잠시 생각하고 인내심을 고수하고 다른 용인을 받으면 인생에서 좋은 것을 없애고 막연한 스트레스 를 없애기위한 계획을 세울 수 있습니다 . 노력할만한 가치가 있습니다.
5 - 독성없는 관계 말하기
그것은 우리의 관계가 스트레스를 극복하기위한 강력한 자원으로 작용할 수 있는지, 또는 특히 심한 스트레스 수준의 다산 한 원인으로 작용할 수 있는지 나를 놀라게하지 않습니다. 갈등, 부정적 경쟁, 또는 신뢰가 부족한 특정 '우정'이 실제로 비우호적이지만 안정적인 관계보다 실제로 스트레스를 더 많이 만들 수 있다는 것은 더욱 놀랍습니다. 건강에 좋지 않은 관계, 즉 낭만적 인 관계 또는 우정에 빠진다면 더 건강한 동력을 창출하는 것이 스트레스를 최소화하는 좋은 방법입니다. 그러나 그것이 효과가 없다면, 언제, 어떻게 풀어 나가는 것이 필요한지를 배우십시오. 독성 관계를 개선하기 위해 최선을 다했지만 여전히 스트레스를 받고 있다고 생각한다면 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.